[Federico Ronaldo]

[Qwerty]

Fede, se trovi che i pesi siano troppo pesanti abbassa un pò il carico e cerca di fare tutte le ripetizioni date dalla scheda. Tieni quel peso per 1-2 settimane e poi aumenta. Ovviamente non abbassare di troppo Se, per esempio, utilizzi un manubrio da 8 Kg per fare i sollevamenti ma ne fai di meno, allora abbassa il carico a 7 massimo 6
Io trovo più utile fare così che utilizzare un peso maggiore per poi fare meno ripetizioni.

Messaggio modificato da Qwerty il 07 novembre 2012 - 19:44

[Federico Ronaldo]

Si perchè io penso di non essere adatto a queste schede...cioè io non ho mai fatto seriamente uno sport quindi non ho un fisico atletico o muscoloso parto proprio da 0
Io faccio quello che posso fare e se necessario abbasso...con il tempo sicuramente riuscirò a fare ste benedette schede ma per il momento sono esagerate

[Qwerty]

Fidati che ci riuscirai Anche io ho avuto quel tipo di problema all'inizio ma una volta che fai qualche mese di palestra fidati che le prossime schede saranno, si, pesantuccie, ma non avrai problemi con i pesi e le ripetizioni (credo) Ti devi abituare, tutto qui.

[Federico Ronaldo]

Devo comprarmi i guanti comunque...ora i pesi iniziano ad essere un pò dolorosi da tenere in mano sono pieno di calli

Comunque non mi demoralizzo per la prestazione di oggi venerdì vedrò di impegnarmi di più...tanto sicuramente già gli addominali e i lombari dovrei riuscire a farli tutti

[MotoJN]

Federico Ronaldo, il 07 novembre 2012 - 18:16 ha detto:

ah capito

[Federico Ronaldo]

La preoccupazione sale, non sono in grado di fare nemmeno la scheda di Venerdì...
Ho dovuto levare KG per esempio da 40 sono passato a 30 in alcune macchine altrimenti niente, e 30 li faccio con una certa difficoltà. Penso di essere da 30 KG non da 40 KG come riporta la scheda.
Inoltre dolore assurdo alle gambe causato dagli adduttori, la pressa non sono riuscito a farla anche per quello (60 KG).
Penso che la scheda sia completamente sbagliata ma non posso andare li e farmela cambiare da subito, la tengo per 2 mesi e vedo un pò se cambia qualcosa...

Ragazzi mi servono pareri da "esperti", voi come vi siete trovati con la prima scheda?

[KooL]

ho letto sopra che parti da zero quindi è normale che all'inizio ti spacchi se non hai allenamento

se gli ultimi esercizi non sei riuscito sticazzi, per ora non sforzare oltre il limite o torni a casa strisciando

[THE DARK PRINCE]

si però fermati ma hai veramente difficoltà con 20Kg di leg curl? in teoria manco riesci a correre.
quanto fai di pressa?
quanto pesi? mi rifiuto di credere più di 55 Kg.

ah k muori con 60Kg di pressa.
se non riesci a fare manco 20 di leg curl, NON PUOI pensare di fare 60 di pressa ti spacchi fai il minimo.
l'importante non è fare tanto peso, ma fare tante ripetizioni, anche con peso inferiore ma fatte bene.

abbassa quel cazzo di peso. ti sfondi.

[Okta999]

fai quello che ti senti, abbassa il peso. Meglio più ripetizioni quoto dark

[Federico Ronaldo]

THE DARK PRINCE, il 09 novembre 2012 - 19:58 ha detto:

si però fermati ma hai veramente difficoltà con 20Kg di leg curl? in teoria manco riesci a correre.
quanto fai di pressa?
quanto pesi? mi rifiuto di credere più di 55 Kg.

ah k muori con 60Kg di pressa.
se non riesci a fare manco 20 di leg curl, NON PUOI pensare di fare 60 di pressa ti spacchi fai il minimo.
l'importante non è fare tanto peso, ma fare tante ripetizioni, anche con peso inferiore ma fatte bene.

abbassa quel cazzo di peso. ti sfondi.

Si dark, ho difficoltà con 20 KG di LC. Eh si riesco a correre
Di pressa non lo so, per ora l'ho provata solo con 60 KG. Il peso ideale devo ancora trovarlo
Peso sui 70 KG, sono alto sugli 1.80
Lo so, ma infatti io oggi ho provato a farli solo per vedere se è il peso giusto e NO NON LO E'!
Ovviamente li abbasso, non c'è niente di preoccupante eh!
Sapevo già di non riuscire a farcela infatti ho chiesto da subito assistenza all'istruttore + un altro palestrato. Senza di loro mi avrebbe sfondato le gambe.

EDIT: Cosa molto importante, MAI FATTO SERIAMENTE UNO SPORT.

Messaggio modificato da Federico Ronaldo il 09 novembre 2012 - 19:14

[Qwerty]

Ti devi allenare e abituare Fede. Abbassa i carichi e cerca di fare le ripetizioni scritte nella scheda.
Se non hai mai praticato seriamente uno sport è ovvio che avrai un pò di difficoltà all'inizio, sopratutto con la palestra

[Supdario]

Federico Ronaldo, il 07 novembre 2012 - 17:48 ha detto:

- Lombari 60

* Appena ho visto come si facevano ho detto "OH CAZZO!" invece mi piacciono un casino me ne ha fatti fare 30 perchè era la prima volta ma dalla prossima li faccio tutti! Curiosità: quale muscolo fanno lavorare?

La risposta è abbastanza ovvia: fanno lavorare i lombari. L'esercizio che intendi probabilmente sono le iperestensioni, i lombari invece sono i muscoli erettori della schiena.

Comunque i pesi non li deve decidere l'istruttore/la scheda, ma tu. Devi usare un peso che ti permetta di eseguire tutte le ripetizioni, quindi se è necessario scendi pure.
All'inizio è abbastanza normale partire coi carichi bassi, ma comunque si sale velocemente i primi mesi.

In ogni caso devi imparare perfettamente la tecnica degli esercizi, senza quella non riuscirai a progredire, quindi abbassa i pesi e concentrati sul movimento. Niente musica e niente guanti (limitano lo sviluppo della presa e degli avambracci), col passare del tempo ti ci abituerai ai calli.
Non saprai cos'è il dolore alle mani finché non farai stacco da terra e trazioni alla sbarra nello stesso allenamento. Alla fine ti si squagliano letteralmente le mani.

@Dark: non ha senso confrontare leg curl e pressa, sono due esercizi che allenano gruppi muscolari differenti (il primo i bicipiti femorali, il secondo i quadricipiti). Inoltre è normale spingere molto di pressa (molta gente che inizia a fare palestra riesce tranquillamente a spingere 100 kg).

[THE DARK PRINCE]

le proteine di solito che scadenza hanno?

[Qwerty]

Supdario, il 09 novembre 2012 - 21:43 ha detto:

Niente musica e niente guanti (limitano lo sviluppo della presa e degli avambracci), col passare del tempo ti ci abituerai ai calli.

Io utilizzo i guanti solo quando uso il bilanciere su panca piana (lavorare i pettorali) e quando lo uso per fare il curl (lavorare i bicipiti)
Il dolore c'è lo stesso ovviamente, ma almeno è più lieve e i calli escono con un maggior sforzo. Infatti se prima facevo 7 ripetizioni, con i guanti me escono anche 4-5 in più Non penso che questo sia un problema visto che l'istruttore non mi dice niente riguardo i guanti

[Salvog92]

il punto e' sempre lo stesso, o si aumente il peso e si diminuiscono le ripetizioni o viceversa... e non fate mai la cazzata di sforzarvi oltre a quello che riuscite a fare... non e' un bene... e soprattutto per i bicipiti cercate di far aumentare di volume e forza tutti e due i muscoli a pari livello. di solito abbiamo jn braccio che solleva piu chili generalmente e' il destro ( non so se c 'entrano le pippe ).. quindi se con il sinistro alzate 5kg e col destro magari 7... non partite con 7 chili in tutti e due bensi 5

[Federico Ronaldo]

Grazie a tutti, più o meno mi sono fatto un'idea generale su come devo procedere

[Federico Ronaldo]

Aggiornamenti.

Oggi è andata decisamente meglio, penso che il problema principale sia stato il passaggio da 10-15 KG a 30-40 KG (Macchine) e da 3-5 KG a 14-15 KG (Manubri).
Oggi non sono ancora riuscito a completare tutti gli esercizi ma sono migliorato molto, Mercoledì spero di poter fare ancora di meglio

[Qwerty]

Federico Ronaldo, il 12 novembre 2012 - 17:38 ha detto:

Oggi è andata decisamente meglio, penso che il problema principale sia stato il passaggio da 10-15 KG a 30-40 KG (Macchine) e da 3-5 KG a 14-15 KG (Manubri).

Ma non sarà un passaggio decisamente esagerato?

[Supdario]

THE DARK PRINCE, il 09 novembre 2012 - 22:03 ha detto:

le proteine di solito che scadenza hanno?

Dipende dalle proteine, in genere dovrebbero durare molti mesi... Se le tieni chiuse potrebbero durare anche un anno e passa, ma più volte le apri, più la quantità di batteri aumenta e la scadenza diminuisce.
Per qualcosa come 4-5 mesi dovresti essere a posto in ogni caso.