[Scooby]

Comunque conosco persone che dopo un anno di kick boxing o boxe ecc. sono riusciti a farsi un fisico molto bello esteticamente.
La palestra se non la prendi seriamente, soprattutto dal punto di vista dell'alimentazione, non serve quasi a niente se la fai un anno e basta. Gli sport invece dopo 1 anno ti cambiano parecchio perchè ti definiscono i muscoli e ti fanno perdere parecchi grassi. Ok che quando fai le macchine perdi comunque grasso, ma non quanto un pomeriggio di attività alla boxe per esempio o a basket nel mio caso. Tra l'altro se non fai palestra per qualche mese ti sgonfi tutto . Secondo me la palestra è una cazzata, serve solo per imbottire temporaneamente il muscolo.

[Federico Ronaldo]

Oggi primo cazzettone dall'istruttore in 5 mesi
Si è accorto che non stavo seguendo la scheda e mi ha cagato il cazzo davanti a tutti ( per fortuna c'erano solo vecchi e miei amici ) però vabbè ha ragione che mi lamento a fare comunque ritengo certi esercizi inutili e continuerò a non farli

[Qwerty]

Pure io saltavo alcuni esercizi, ma perchè erano pallosi e solo di riscaldamento. Erano robe di stretching o come cazzo si scrive, della serie tipo "gira il colla 20 volte da quella parte e poi dall'altra"
I sospetti li ha avuti (il mio istruttore) dato che il mio riscaldamento consisteva quasi sempre in cyclette e basta, ma chissene

[Federico Ronaldo]

Io invece salto esercizi ripetitivi, ovvero che interessanto gli stessi muscoli di altri esercizi.
Seguendo il consiglio di una bestia della palestra ho deciso proprio di cancellarli dalla scheda, servono solo a farmi perdere tempo

[Damiano95]

io ho provato una settimana senza seguire la scheda, anche se ormai preferisco seguirla, giusto il riscaldamento dove dice almeno 10 minuti, 5 per me sono più che sufficienti. alcune volte dipende ieri faceva molto freddo e sono stato più del solito a scaldarmi.

Messaggio modificato da Damiano95 il 12 febbraio 2013 - 14:10

[Federico Ronaldo]

Bah io sinceramente la scheda l'ho seguita solo 1 settimana, per il resto ho fatto a modo mio e vedo i risultati.
Un mio amico è un maniaco di quella scheda ( vi dico solo che cronometra tutto, fa perfettamente tutte le serie pure se sta per esplodere e ci mette una forza di volontà assurda ) e non ha nemmeno 1/3 dei risultati che ho io, ha giusto un pò più di bicipiti.
Certo, siamo tutti diversi in tempo di crescita ma secondo me la scheda è utile solo per sapere quali esercizi devo eseguire, i KG e le serie me le impongo io.
Comunque per tenermi in forma quando mi scazzo faccio flessioni e addominali, con le prime mi si indurisce il braccio e i pettorali e con il secondo gli addominali. Spero di riuscire a farli spuntare in vista dell'estate

[Nando]

Federico Ronaldo, il 11 febbraio 2013 - 18:30 ha detto:

Oggi primo cazzettone dall'istruttore in 5 mesi
Si è accorto che non stavo seguendo la scheda e mi ha cagato il cazzo davanti a tutti ( per fortuna c'erano solo vecchi e miei amici ) però vabbè ha ragione che mi lamento a fare comunque ritengo certi esercizi inutili e continuerò a non farli

Non ha nessun diritto di farti cazziatoni... se si altera digli che sia dia una calmata... in palestra l'istruttore non è il tuo coach/capo ma solo un aiuto.
Di un pò, cosa sono sti esercizi per te inutili?
Fossi in te per ora comunque seguirei quello che dice, a maggior ragione se non sei ancora arrivato a uno stallo di crescita.
Io ho seguito per due annetti buoni rigorosamente le tabelle della penultima palestra dove andavo, il proprietario/istruttoe era una ex-professionista (gare di BB) molto bravo.. certo dopo un pò partecipavo direttamente alla "stesura" delle nuove tabelle, in base anche ai miei gusti, le mie sensazioni, ecc... e nel frattempo mi facevo cultura su internet in vari siti e forum.
Comunque la cosa più importante in assoluto è la costanza... quella che a me manca da troppo tempo ormai.

[Federico Ronaldo]

No vabbè ha fatto bene, cioè ero in palestra da 2 ore e ho fatto un casino di esercizi in più

"Federico hai finito la scheda? Vattene a casa, non serve a nulla fare altri esercizi in più. Sprechi solo le energie che ti serviranno per mercoledì."

Si vabbè forse non si rende conto che io sto andando per fare di testa mia. Ho questa cazzo di scheda con pesi ridicoli e non si decidono a cambiarla, cosa ci posso fare io? Non è che pago per restare sui 2-4 KG cristo, ormai sto arrivando ai 40 KG nelle macchine per lavorare la parte superiore, 10-15 per lavorare con le gambe ad eccezione dei 40 KG per i muscoli adduttori e sto ancora crescendo.
Cioè io non sono stanco e sfinito dopo aver finito la scheda, sento di poter fare MOLTO di più. Perchè non posso? Vabbè...

[Diabloxx22]

Federico Ronaldo, il 12 febbraio 2013 - 16:06 ha detto:

No vabbè ha fatto bene, cioè ero in palestra da 2 ore e ho fatto un casino di esercizi in più

"Federico hai finito la scheda? Vattene a casa, non serve a nulla fare altri esercizi in più. Sprechi solo le energie che ti serviranno per mercoledì."

Si vabbè forse non si rende conto che io sto andando per fare di testa mia. Ho questa cazzo di scheda con pesi ridicoli e non si decidono a cambiarla, cosa ci posso fare io? Non è che pago per restare sui 2-4 KG cristo, ormai sto arrivando ai 40 KG nelle macchine per lavorare la parte superiore, 10-15 per lavorare con le gambe ad eccezione dei 40 KG per i muscoli adduttori e sto ancora crescendo.
Cioè io non sono stanco e sfinito dopo aver finito la scheda, sento di poter fare MOLTO di più. Perchè non posso? Vabbè...

bah alla mia palestra devo dire grazie se l istruttore mi aiuta nell eseguire le ultime serie di certi esercizi pesanti... che pignoli i tuoi istruttori xD se proprio vedi che i pesi sono ridicoli.. aumentali, logico no? OGNI esercizio che fai in OGNI serie devi arrivare che non ce la fai più. Per esempio prima serie da 15 devi arrivare alla fine che non ce la fai più, così con la seconda serie da 12 e così via.. Domanda importante: Ad ogni serie arrivi che non ce la fai quasi più? o le fai senza stancarti? (scusate la ripetizione di una frase 3 volte ma non sapevo come esprimermi xD)

Messaggio modificato da diabloxx22 il 12 febbraio 2013 - 17:33

[Damiano95]

vorrei chiedere a qualcuno che cosa ne pensa della mia alimentazione media se va bene così o devo cambiare qualcosa: sono alto 1,72 e peso sui 69

COLAZIONE: 40gr DI CEREALI INTEGRALI CON 200ml DI LATTE
SPUNTINO MATTUTINO: 1 GALLETTA DI PANE AZIMO 40gr DI FESA DI TACCHINO/ BRESAOLA/PROSCIUTTO CRUDO/COTTO
PRANZO: 100gr DI RISO CON 1 CUCCHIAINO DI OLIO E 3 DI PARMIGIANO
150gr DI CARNE ROSSA E VERDURA A VOLONTA'
FRUTTA
SPUNTINO POMERIGGIO: 1 GALLETTA DI PANE AZIMO/2 GALLETTE DI MAIS 40gr DI FESA DI TACCHINO/BRESAOLA/PROSCIUTTO CRUDO/COTTO
CENA: 200gr DI CARNE BIANCA 80gr DIPANE E VERDURA A VOLONTA'
FRUTTA

Messaggio modificato da Damiano95 il 12 febbraio 2013 - 22:00

[Enib]

Federico Ronaldo, il 12 febbraio 2013 - 16:06 ha detto:

No vabbè ha fatto bene, cioè ero in palestra da 2 ore e ho fatto un casino di esercizi in più

"Federico hai finito la scheda? Vattene a casa, non serve a nulla fare altri esercizi in più. Sprechi solo le energie che ti serviranno per mercoledì."

Si vabbè forse non si rende conto che io sto andando per fare di testa mia. Ho questa cazzo di scheda con pesi ridicoli e non si decidono a cambiarla, cosa ci posso fare io? Non è che pago per restare sui 2-4 KG cristo, ormai sto arrivando ai 40 KG nelle macchine per lavorare la parte superiore, 10-15 per lavorare con le gambe ad eccezione dei 40 KG per i muscoli adduttori e sto ancora crescendo.
Cioè io non sono stanco e sfinito dopo aver finito la scheda, sento di poter fare MOLTO di più. Perchè non posso? Vabbè...

I pesi sulle schede non li ho mai visti, uno parte con un peso leggero per imparare BENE il movimento (che si, è più importante del peso..) e poi in base a cosa riesce a fare aumenta

[Federico Ronaldo]

Si ma infatti ho dei seri dubbi su questa palestra, mi sembrava strano che costasse così poco
vabbè io tanto seguo i consigli di alcuni amici esperti su cosa fare, gli istruttori mi baciano il culo. Vediamo poi chi ha lavorato meglio

[Qwerty]

Solo io mi trovavo bene con la mia scheda? I pesi erano perfetti e puntalmente, ogni mese, me la cambiavano aumentando i Kg e cambiando qualche macchina

[Federico Ronaldo]

Oggi voglio provare un metodo di un mio amico che fa palestra da 5-6 anni.
Fare le prime 2 serie di ogni macchina con 5 KG in più, e le restanti 2 normalmente. Quindi al posto di fare 35 in chest press faccio le prime 2 con 40 e poi riprendo con 35.
Vediamo che riesco a fare

[Andr3]

Damiano95, il 12 febbraio 2013 - 17:38 ha detto:

/cut

non hai scritto se vuoi mettere massa, se vuoi dimagrire, ne il tuo biotipo

[Federico Ronaldo]

40 KG CHEST PRESS!!

Come avevo detto ho provato quel nuovo metodo ma le ho fatte tutte e 4 senza problemi, grande traguardo considerando che a Settembre sono partito con 20 KG e avevo difficoltà

Messaggio modificato da Federico Ronaldo il 13 febbraio 2013 - 17:50

[Andr3]

Federico Ronaldo, il 13 febbraio 2013 - 17:49 ha detto:

40 KG CHEST PRESS!!

Come avevo detto ho provato quel nuovo metodo ma le ho fatte tutte e 4 senza problemi, grande traguardo considerando che a Settembre sono partito con 20 KG e avevo difficoltà

arriva a 60 e poi mi passi alla panca..prima secondo me ha poco senso

[Federico Ronaldo]

Non ho capito il messaggio...

[Andr3]

quando arrivi a 60 kg al chest sei in grado di fare seriamente la panca piana e quindi puoi passare a quella che è ben più figa...
prima non ha senso secondo me perché se il carico ti fa fare l'esercizio male, sforzi e/o rischi di farti male
poi vabbè dipende cosa cerchi..la panca stimola l'ipertrofia quindi ti fa ingrossare, se non vuoi ingrossare rimani sulle macchine

[Federico Ronaldo]

Io voglio ingrossare però tenendo un fisico magro.

NON VOGLIO un fisico così:




Ma voglio un fisico così: