[Andr3]

a parte che devi essere uno ectomorfo di tuo... gigandet è un secco e avrà pure la pelle sottile...
però al tuo posto andrei di corpo libero (trazioni sbarra, flessioni...) poi carichi discreti e serie veloci (12 rep a 60-70% del massimale non di più)
poi un macello di allenamento aerobico

qua finisce l'allenamento .. ed è il 30%... il restante 70 è alimentazione pura... per l'addome se lo vuoi definito o sei portato geneticamente oppure devi fare una dieta pesata con pochi carboidrati...

[Federico Ronaldo]

Sono ectomorfo, posso tranquillamente raggiungere questo risultato
Sto facendo flessioni a casa per migliorare ancora di più, però non trovo la voglia di fare gli addominali
L'alimentazione l'avevo scritta qualche pagina indietro, l'istruttore mi ha detto che va benissimo e infatti vedo i risultati

[Nando]

Andr3, il 13 febbraio 2013 - 18:07 ha detto:

quando arrivi a 60 kg al chest sei in grado di fare seriamente la panca piana e quindi puoi passare a quella che è ben più figa...
prima non ha senso secondo me perché se il carico ti fa fare l'esercizio male, sforzi e/o rischi di farti male
poi vabbè dipende cosa cerchi..la panca stimola l'ipertrofia quindi ti fa ingrossare, se non vuoi ingrossare rimani sulle macchine

Non è che la panca ti fa ingrossare e le altre servono a perdere tempo. Anche dalla panca piana si deve cambiare con qualcos'altro ogni tanto e da sola neanche basta, almeno a un livello più avanzato, inizialmente sicuro ti devasta solo quella.
Io passerei alla panca coi manubri prima, di solito il passo è questo, così ci si prepara al movimento spingendo con la stessa forza da entrambi i muscoli dx e sx.

Andr3, il 13 febbraio 2013 - 18:23 ha detto:

a parte che devi essere uno ectomorfo di tuo... gigandet è un secco e avrà pure la pelle sottile...
però al tuo posto andrei di corpo libero (trazioni sbarra, flessioni...) poi carichi discreti e serie veloci (12 rep a 60-70% del massimale non di più)
poi un macello di allenamento aerobico

qua finisce l'allenamento .. ed è il 30%... il restante 70 è alimentazione pura... per l'addome se lo vuoi definito o sei portato geneticamente oppure devi fare una dieta pesata con pochi carboidrati...

Far fare un allenamento tipo "Bar Brothers" ad uno che si appena affacciato al mondo del Body Building mi pare un tantino troppo... e tantomeno allenamento aerobico oltre il necessario riscaldamento... non esiste, è il colmo, almeno per chi è un "hardgainer".
Lui aveva anche un pò di grasso ma mi pare che si è già asciugato abbastanza, il resto lo faranno i muscoli: più muscoli=più bisogno di calorie (che il corpo assorbirà anche dal grasso circostante, sempre che non si tratti di un obeso, ma non lo era mi sembra).
Intanto vada avanti con le macchine finché guadagna anche in forza, è inutile farlo morire su magari 2-3 ripetizioni di trazioni...

[Andr3]

nando riguardo alla panca ho detto la medesima cosa, e non mi pare di aver mai detto che dopo fai SOLO panca lol, io stesso cambio sempre.. lo so bene che poi il muscolo si abitua e non serve a un cazzo

quel tipo di fisico asciutto e muscoloso si ottiene facendo ripetizioni veloci con carichi medi...non ho idea di a che livello sia, ma le trazioni sono l'ideale per quel tipo di obiettivo secondo me, ovvio se riesci a farne normalmente almeno una decina, se non ne fai una allora è meglio aspettare
per lo stesso motivo, l'aerobico serve per asciugare...se è già asciutto e non tende ad accumulare massa grassa tanto meglio per lui e ne farà di meno in proporzione

[Federico Ronaldo]

Madonna serve una cazzo di foto...come ho tempo troverò il modo di farla e poi riscrivo qui!

[Qwerty]

Per allenare i pettorali, basta fare piegamenti a terra ogni giorno? Purtroppo non posso andare in palestra per questioni economiche e devo arrangiarmi con quel poco che ho.

Magari più in la comprerò una panca assieme a un set di manubri e poi croci e sollevamenti a gogo

E il bilanciere ovviamente, così posso allenare anche le gambe con lo squat

[Andr3]

È buono, ma più che altro tonifichi, non pensare di costruirti un pettorale gigante.. i risultati dipendono da come sei te ..
In linea generale per ingrossare servono carichi che non ti permettano di fare più di 8 ripetizioni, quindi pensa a quante flessioni fai, se ne fai 20 aumenterai la forza e la resistenza del muscolo, non la sua grandezza..

[Qwerty]

Riesco a fare 30 ripetizioni, ma per ora non ho visto nessun miglioramento se non che li ho pompati di poco. Per quello voglio andare in palestra, ma due coglioni sti soldi oh

[Supdario]

Con 30 ripetizioni purtroppo non aumenti la massa.
Bisogna fare poche ripetizioni con sovraccarico (=panca).

Al massimo se vuoi fare i piegamenti sulle braccia puoi metterti uno zaino riempito di peso (vedi te cosa metterci), e fare un numero basso di ripetizioni.

[Nando]

Qwerty, il 13 febbraio 2013 - 21:18 ha detto:

Riesco a fare 30 ripetizioni, ma per ora non ho visto nessun miglioramento se non che li ho pompati di poco. Per quello voglio andare in palestra, ma due coglioni sti soldi oh

C'è sempre la corrente dei "Bar Brother" che sfruttano al meglio il peso del corpo... guarda su YouTube.
La cosa più difficile non credo siano i soldi, a meno che non costi tipo 50 euro e se non lavori genitori poco altruisti possono pensare "col cazzo" , ma la cosa più difficile è avere la forza di volontà di prendere uscire allenarsi fino alla morte (mangiare tanto e bene) e così continuare senza mai mollare.
L'estate scorsa ho fatto solo una volta una cosa del genere poi sono tornato sotto la ghisa.
Ma c'è uno dei "leader" dei questo gruppo che ha postato una foto "prima e dopo", era un ragazzo normalissimo, alto e magro, ora, non dico che è Coleman (ovvio che no) ma è cambiato totalmente, massa al punto giusto, definito, un fisico "giusto".

ps: per le gambe secondo me o si fa uno sport intenso tipo calcio o mountabike, o ci vuole lo stesso qualcosina di pesi.

[Federico Ronaldo]

La corsa aiuta a definire i muscoli?

[Andr3]

La corsa toglie massa, sia grassa sia magra. Poi dipende da come corri (vedi la differenza tra centometristi e maratoneti).
Se fai solo corsa nel lungo diventi sempre più magro. Se sei magro e fatichi a mettere su massa muscolare limitala. Se sei grasso invece allora dedicatici più o meno mezzora ad ogni allenamento

Definire i muscoli=
Allenare i muscoli con carichi elevati
Apporre il giusto quantitativo di aerobico in base alla tua corporatura (corsa bici, ma anche corda...io ultimamente con la corda mi diverto molto di più e brucia circa il doppio della corsa lenta)
Mangiare bene (pochi carboidrati)
Dormire bene - i muscoli crescono durante il sonno profondo, dormi almeno 8 ore
Bere almeno due litri di acqua al giorno (sennò i grassi non vengono ossidati e non se ne vanno)

[Federico Ronaldo]

Andr3, il 14 febbraio 2013 - 14:23 ha detto:

La corsa toglie massa, sia grassa sia magra. Poi dipende da come corri (vedi la differenza tra centometristi e maratoneti).
Se fai solo corsa nel lungo diventi sempre più magro. Se sei magro e fatichi a mettere su massa muscolare limitala. Se sei grasso invece allora dedicatici più o meno mezzora ad ogni allenamento

Definire i muscoli=
Allenare i muscoli con carichi elevati
Apporre il giusto quantitativo di aerobico in base alla tua corporatura (corsa bici, ma anche corda...io ultimamente con la corda mi diverto molto di più e brucia circa il doppio della corsa lenta)
Mangiare bene (pochi carboidrati)
Dormire bene - i muscoli crescono durante il sonno profondo, dormi almeno 8 ore
Bere almeno due litri di acqua al giorno (sennò i grassi non vengono ossidati e non se ne vanno)

Bene la maggior parte delle cose allora la sto facendo...per curiosità con la corda quanto ci dovrei restare? Tipo 1000 salti?
Mi diverte un casino farla...non sapevo che bruciasse così tanto

[Qwerty]

Supdario, il 13 febbraio 2013 - 21:51 ha detto:

Con 30 ripetizioni purtroppo non aumenti la massa.
Bisogna fare poche ripetizioni con sovraccarico (=panca).

Al massimo se vuoi fare i piegamenti sulle braccia puoi metterti uno zaino riempito di peso (vedi te cosa metterci), e fare un numero basso di ripetizioni.

'tacci tua sup ho messo sulla schiena uno zaino con circa 10Kg e sono riuscito a fare 30 ripetizione e altre 20 dopo 1-2 minuti di riposo
Mi stavano scoppiando i pettorali, riesco davvero ad allenarli meglio con un peso in più Ora vedo se riesco a comprare una panca assieme a un set di manubri, così posso usare tranquillamente quelli.

[Andr3]

Federico Ronaldo, il 14 febbraio 2013 - 13:53 ha detto:

Bene la maggior parte delle cose allora la sto facendo...per curiosità con la corda quanto ci dovrei restare? Tipo 1000 salti?
Mi diverte un casino farla...non sapevo che bruciasse così tanto

Lol ma mica ti metti a contare...
Io venendo da boxe sono abituato a fare corda come le riprese (3minuti x3 riprese pausa di un minuto tra le riprese)
Però puoi anche fare 5 min pausa 2 min e altri 5, dipende dal tuo stato di forma

[Federico Ronaldo]

9 KG Bicipiti

Ora la cosa si fa interessante, tra un pò andrò con questa in palestra:




Tanto di spalle sono piazzato un casino e facendo gli esercizi i muscoli si pompano che è una delizia.
Comunque adesso non riesco più senza guanti, mi fanno troppo male le mani. Domani li compro

Messaggio modificato da Federico Ronaldo il 15 febbraio 2013 - 18:28

[Qwerty]

la canottiera da bisticcio

[Federico Ronaldo]

Ormai mi sto piazzando, lo notano tutti
Però non mi accontento ancora, io voglio ancora di più. Questo ultimissimo grasso rimasto deve scomparire, come mi procuro una corda sparirà del tutto e allora si che avrò la soddisfazione finalmente!
Comunque oggi mi sono concentrato maggiormente sulle gambe e credo che lo farò in tutta questa settimana, sono gli unici esercizi dove ancora sono indietro nella scheda e voglio aumentare quei cazzo di KG almeno entro la fine di Marzo.

[Qwerty]

Appena puoi scatta una foto e postala, poi tra un anno di palestra ripassa in questa pagina e vedrai tu stesso i netti miglioramenti

[Nando]

Ti prego no... non così:



non fare lo zarro in palestra... canotta si, ma sportiva...