[Supdario]

Pippo, il 10 luglio 2011 - 15:14 ha detto:

Cos'è la roba dell'erba?

Marijuana.

[MdMA]

Supdario, il 10 July 2011 - 14:26 ha detto:

Pippo, il 10 luglio 2011 - 15:14 ha detto:

Cos'è la roba dell'erba?

Marijuana.

ehh l'erba... con quella ti prende la chimica e ingrassi ingozzandoti di tutto cio che hai davanti... intendevo altro... che brucia grassi in maniera spaventosa (roba da perdere 2 kg in una nottata), ma se usata con sregolatezza ti brucia molto di piu il cervello

Messaggio modificato da MdMA il 10 luglio 2011 - 16:32

[Andr3]

Pippo, il 10 luglio 2011 - 15:14 ha detto:

Sì, faccio un po di corsa al giorno, quanti minuti consigliate? Il problema è la dieta, non farò mai una dieta sana.

dopo 30 minuti di attività aerobica inizi a bruciare il grasso. Prima solo carboidrati

[FlaE92]

Mai fatto palestra, stavo pensando di iscrivermi verso settembre... vedrò.
Faccio ogni sera un centinaio di flessioni, di addominali e una cinquantina di trazioni alla sbarra.

[Qwerty]

A panca piana riesco a fare 8 serie da 30KG. Potrei fare di più ma se aumento il peso mi fanno male le braccia e non riesco a fare gli esercizi successivi Eppoi io sono molto magro (peso 55KG), quindi direi che 30KG bastano e avanzano

[Nando]

FlaE92, il 10 luglio 2011 - 18:14 ha detto:

Mai fatto palestra, stavo pensando di iscrivermi verso settembre... vedrò.
Faccio ogni sera un centinaio di flessioni, di addominali e una cinquantina di trazioni alla sbarra.

Ottimo
Hai già una buona base così e andando in palestra potrai pomparti ancora di più.

Qwerty, il 10 luglio 2011 - 18:57 ha detto:

A panca piana riesco a fare 8 serie da 30KG. Potrei fare di più ma se aumento il peso mi fanno male le braccia e non riesco a fare gli esercizi successivi Eppoi io sono molto magro (peso 55KG), quindi direi che 30KG bastano e avanzano

Se ti fanno male le braccia vuol dire che scarichi lo sforzo su altri muscoli e quindi non ti alleni molto bene.
Meglio andare con calma e provare anche coi manubri.
Cerca di arrivare a sollevare il tuo stesso peso, piano piano...

[Supdario]

Nando, il 10 luglio 2011 - 21:19 ha detto:

Qwerty, il 10 luglio 2011 - 18:57 ha detto:

A panca piana riesco a fare 8 serie da 30KG. Potrei fare di più ma se aumento il peso mi fanno male le braccia e non riesco a fare gli esercizi successivi Eppoi io sono molto magro (peso 55KG), quindi direi che 30KG bastano e avanzano

Se ti fanno male le braccia vuol dire che scarichi lo sforzo su altri muscoli e quindi non ti alleni molto bene.
Meglio andare con calma e provare anche coi manubri.
Cerca di arrivare a sollevare il tuo stesso peso, piano piano...

Se gli fanno male le braccia molto probabilmente prende il bilanciere con una presa stretta, scaricando il lavoro sui tricipiti. Per far lavorare i pettorali bisogna prenderlo con una presa bella larga.
Oppure, equivalentemente, usare i manubri. (mantenendo sempre la presa larga però)

[Pippo]

L'altroieri devo aver esagerato con gli addominali e simili, da allora che mi sento abbastanza dolorante la parte dove ci sono i muscoli, come se avessi un mega livido in quella zona.


Comunque, oltre alla corsa, che esercizi di aerobica, senza essere in palestra, si possono fare?

[Supdario]

Pippo, il 12 luglio 2011 - 01:33 ha detto:

L'altroieri devo aver esagerato con gli addominali e simili, da allora che mi sento abbastanza dolorante la parte dove ci sono i muscoli, come se avessi un mega livido in quella zona.


Comunque, oltre alla corsa, che esercizi di aerobica, senza essere in palestra, si possono fare?

Il dolore è sicuramente dovuto a delle microlesioni del muscolo (che avvengono soprattutto se sei poco allenato), cioè i cosiddetti DOMS. E' una cosa positiva, in quanto significa che il muscolo ha lavorato per bene e ricrescerà più forte di prima (e probabilmente non ti capiterà più di sentire dolore).
Vedrai che con il passare dei giorni tornerà alla normalità. Evita di far lavorare i muscoli prima che si siano completamente ripresi.

Per quel che riguarda gli esercizi di aerobica la cosa più indicata è la corsa. Ma ricorda che l'attività aerobica va in contrasto con quella anaerobica (sollevamento pesi/body building), quindi non otterrai aumenti significativi di massa muscolare.

[Enib]

Se riesci a trovare il giusto equilibrio fra aerobica e anaerobica ti viene un fisico perfetto imho.
Sei agile e scattante ma allo stesso tempo resistente e forte

[Supdario]

Enib, il 12 luglio 2011 - 13:21 ha detto:

Se riesci a trovare il giusto equilibrio fra aerobica e anaerobica ti viene un fisico perfetto imho.
Sei agile e scattante ma allo stesso tempo resistente e forte

Se fai attività aerobica non riuscirai mai a diventare grosso, in quanto causa sì la perdita dei grassi, ma brucia anche le proteine dei muscoli facendoti perdere anche massa magra.

Per avere il fisico perfetto si fanno le fasi di definizione, che consiste nell'assumere meno calorie allenandosi lo stesso duramente.

[Pippo]

Supdario, il 12 luglio 2011 - 01:47 ha detto:

Pippo, il 12 luglio 2011 - 01:33 ha detto:

L'altroieri devo aver esagerato con gli addominali e simili, da allora che mi sento abbastanza dolorante la parte dove ci sono i muscoli, come se avessi un mega livido in quella zona.


Comunque, oltre alla corsa, che esercizi di aerobica, senza essere in palestra, si possono fare?

Il dolore è sicuramente dovuto a delle microlesioni del muscolo (che avvengono soprattutto se sei poco allenato), cioè i cosiddetti DOMS. E' una cosa positiva, in quanto significa che il muscolo ha lavorato per bene e ricrescerà più forte di prima (e probabilmente non ti capiterà più di sentire dolore).
Vedrai che con il passare dei giorni tornerà alla normalità. Evita di far lavorare i muscoli prima che si siano completamente ripresi.

Era una cosa leggera, già oggi, non sento più niente.

Quote

Per quel che riguarda gli esercizi di aerobica la cosa più indicata è la corsa. Ma ricorda che l'attività aerobica va in contrasto con quella anaerobica (sollevamento pesi/body building), quindi non otterrai aumenti significativi di massa muscolare.

Nono, lo faccio solo per bruciare un po di grassi, 2 anni a fare poco niente di attivitàl, mi è venuta un po di ciccetta.

Messaggio modificato da Pippo il 12 luglio 2011 - 13:37

[Nando]

Supdario, il 12 luglio 2011 - 13:32 ha detto:

Enib, il 12 luglio 2011 - 13:21 ha detto:

Se riesci a trovare il giusto equilibrio fra aerobica e anaerobica ti viene un fisico perfetto imho.
Sei agile e scattante ma allo stesso tempo resistente e forte

Se fai attività aerobica non riuscirai mai a diventare grosso, in quanto causa sì la perdita dei grassi, ma brucia anche le proteine dei muscoli facendoti perdere anche massa magra.

Per avere il fisico perfetto si fanno le fasi di definizione, che consiste nell'assumere meno calorie allenandosi lo stesso duramente.

Non è vero, o meglio, non è detto che sia vero per tutti.
L'attività aerobica, a uno come me per esempio, che sono già magro e definito di mio ma faccio fatica ad aumentare di peso, serve a poco e anzi, come dici tu può essere controproducente, anche se in verità basta una buona alimentazione/integrazione per rimediare al dispendio di energie extra e non andare in catabolismo (perdita di massa muscolare).
Ad un soggetto invece robusto che mette peso facilmente (grasso e muscoli) può essere molto di aiuto, a volte essenziale, ovviamente dipende dai propri obiettivi, se vuoi diventare un "orso" oppure un "adone".
La corsa poi è perfetta per asciugarsi perché sfrutta tutto il corpo e fa sudare tanto.
Diciamo che un pò di corsetta (o attività aerobica in genere) comunque fa bene a tutti, in quanto migliora il sistema cardio-circolatorio.

Messaggio modificato da Nando il 12 luglio 2011 - 15:40

[Okta999]

La corsa è d'obbligo.

[NikolasZ]

Saccone FTW.

[Supdario]

Nando, il 12 luglio 2011 - 16:40 ha detto:

Supdario, il 12 luglio 2011 - 13:32 ha detto:

Enib, il 12 luglio 2011 - 13:21 ha detto:

Se riesci a trovare il giusto equilibrio fra aerobica e anaerobica ti viene un fisico perfetto imho.
Sei agile e scattante ma allo stesso tempo resistente e forte

Se fai attività aerobica non riuscirai mai a diventare grosso, in quanto causa sì la perdita dei grassi, ma brucia anche le proteine dei muscoli facendoti perdere anche massa magra.

Per avere il fisico perfetto si fanno le fasi di definizione, che consiste nell'assumere meno calorie allenandosi lo stesso duramente.

Non è vero, o meglio, non è detto che sia vero per tutti.
L'attività aerobica, a uno come me per esempio, che sono già magro e definito di mio ma faccio fatica ad aumentare di peso, serve a poco e anzi, come dici tu può essere controproducente, anche se in verità basta una buona alimentazione/integrazione per rimediare al dispendio di energie extra e non andare in catabolismo (perdita di massa muscolare).
Ad un soggetto invece robusto che mette peso facilmente (grasso e muscoli) può essere molto di aiuto, a volte essenziale, ovviamente dipende dai propri obiettivi, se vuoi diventare un "orso" oppure un "adone".
La corsa poi è perfetta per asciugarsi perché sfrutta tutto il corpo e fa sudare tanto.
Diciamo che un pò di corsetta (o attività aerobica in genere) comunque fa bene a tutti, in quanto migliora il sistema cardio-circolatorio.

Beh è ovvio che un po' di corsa faccia dimagrire, però è inevitabile che faccia perdere massa magra (anche se poca).
Se un ciccione vuole diventare grosso deve prima dimagrire (facendo esclusivamente attività aerobica), e poi mettere su un po' di massa muscolare rispettando una buona dieta.
Purtroppo non tutti hanno lo stesso culo e dipende molto dalla genetica.

Se poi intendi una corsetta è ovvio che non faccia niente, ma per dimagrire bisogna correre molto, ed al massimo delle proprie potenzialità (e questo non va molto d'accordo col BBing).

Oktagon99, il 12 luglio 2011 - 16:52 ha detto:

La corsa è d'obbligo.

Ma anche no. Se il body building è il tuo sport principale la corsa può essere controproducente.

[Enib]

Sono arrivato a 30kg di panca piana (4 serie da 8), cercherò di arrivare a 40.
Qualche consiglio per mettere su massa muscolare? Carne e verdura vanno bene?
Sono 73 kg e sono alto più o meno 1 e 86
La corsa faccio molto fatica a farla, mi viene sempre una fitta all'addome, penso sia dovuto al fatto che correndo sobbalzo e quindi mi serve più che altro allenarmi..
Di solito per attività aerobica faccio molto nuoto e ogni tanto qualche scampagnata in bicicletta (adesso con questo caldo faccio 20 km di mountain bike e arrivo grondante di sudore anche se riesco tenere bene il fiato ed il ritmo, grazie anche al nuoto )

Messaggio modificato da Enib il 13 luglio 2011 - 00:55

[Pippo]

Dopo tanto tempo, circa un anno, mi sono pesato, sto a 71,8 kg, l'ultima volta ero intorno ai 78. E' possibile che nonostante la pancia sia aumentata, il peso sia diminuito sarà che sto sempre seduto?

Messaggio modificato da Pippo il 13 luglio 2011 - 01:37

[Supdario]

Enib, il 13 luglio 2011 - 01:51 ha detto:

Sono arrivato a 30kg di panca piana (4 serie da 8), cercherò di arrivare a 40.
Qualche consiglio per mettere su massa muscolare? Carne e verdura vanno bene?
Sono 73 kg e sono alto più o meno 1 e 86
La corsa faccio molto fatica a farla, mi viene sempre una fitta all'addome, penso sia dovuto al fatto che correndo sobbalzo e quindi mi serve più che altro allenarmi..
Di solito per attività aerobica faccio molto nuoto e ogni tanto qualche scampagnata in bicicletta (adesso con questo caldo faccio 20 km di mountain bike e arrivo grondante di sudore anche se riesco tenere bene il fiato ed il ritmo, grazie anche al nuoto )

La tua altezza non ti è d'aiuto, dovrai faticare molto per avere una buona resa visiva.
Per mettere massa muscolare devi mangiare moltissime proteine (almeno 120 g al giorno) e soprattutto carboidrati. La carne ovviamente ha le proteine (anche se dovresti cercare di mangiare soprattutto carne magra, come pollo o tacchino, che sono quasi 100% proteine, dato che molti carni rosse hanno molti grassi), la verdura va bene ma mancano i carbo. (pasta a pranzo, spuntini con panini, ecc...)

Per quel che riguarda gli esercizi dovresti fare serie con molto peso e poche ripetizioni, e prediligere esercizi multiarticolari (squat, stacchi, lento avanti, panca, trazioni, ecc...), dato che coinvolgono più gruppi muscolari alla volta. E' importante che l'allenamento sia breve (non più di un'ora di allenamento compreso riscaldamento, in quanto oltre questo tempo si ha la produzione di cortisolo che causa l'effetto inverso alla crescita muscolare) ed eseguito con la massima intensità, è per questo che dovresti eseguire i multiarticolari, con tanto di pause brevi (che ovviamente ti garantiscano un recupero però ).

In poche parole, mangia molto e bene, ed esegui allenamenti brevi ed intensi. Cerca di evitare il più possibile le macchine, che in questo contesto non servono a molto. (non fanno lavorare i muscoli al massimo dell'intensità ed escludono completamente dal lavoro i cosiddetti muscoli stabilizzatori). Cerca di curare bene anche la tecnica degli esercizi. E limita il più possibile l'attività aerobica, se possibile.

[NikolasZ]

Se questo è un uomo... Lo dovrebbe sponsorizzare la Met-Rx.