[Enib]

Curl con il bilanciere lo faccio sempre seduto con le braccia appoggiate sulla panca scott con il bilanciere quello tipo piegato per impugnarlo in diversi modi (che è pesante come quello per la panca) faccio al massimo 12-14 kili ma solo con le serie da 8 ripetizioni altrimenti scoppio
E comunque corro sempre un po' perchè se sto fermo per un po' la prima volta che corro faccio tipo un minuto e poi ho una fitta allucinante vicino alla milza tipo
Ah e voglio tenere le gambe dritte e non tanto muscolose per portare i jeans stretti senza che mi "tirano"

Messaggio modificato da Enib il 07 gennaio 2012 - 19:59

[Nando]

MdMA, il 19 dicembre 2011 - 19:15 ha detto:

http://imageshack.us...mmaginewzq.jpg/

Va beh, il fisico ce l'hai ma da qui a dire grosso con un petto della madonna... no.

Enib, il 07 gennaio 2012 - 12:59 ha detto:

Sono groxiximo

Spoiler

Sarà l'effetto della foto in primo piano perchè ho ancora le braccia un po' secche e lunghe , ultimamente mi sto concentrando sulle gambe con la corsa e vari esercizi per quadricipiti e polpacci e un po' sulle braccia. Per quanto riguarda spalle, schiena e petto sono già messo abbastanza bene.

[Supdario]

Enib, il 07 gennaio 2012 - 19:57 ha detto:

Curl con il bilanciere lo faccio sempre seduto con le braccia appoggiate sulla panca scott con il bilanciere quello tipo piegato per impugnarlo in diversi modi (che è pesante come quello per la panca) faccio al massimo 12-14 kili ma solo con le serie da 8 ripetizioni altrimenti scoppio
E comunque corro sempre un po' perchè se sto fermo per un po' la prima volta che corro faccio tipo un minuto e poi ho una fitta allucinante vicino alla milza tipo
Ah e voglio tenere le gambe dritte e non tanto muscolose per portare i jeans stretti senza che mi "tirano"

Ah ho capito, fai la panca Scott con il bilanciere EZ (quello angolato).
In ogni caso io intendevo il curl con bilanciere dritto in piedi, dato che è più indicativo. (la panca Scott è un esercizio di isolamento)

In ogni caso io preferisco avere le gambe muscolosissime, l'unica cosa difficile è definirle per bene, dato che il maggior accumulo di grasso si trova lì.

[Zagor]

A febbraio comincio anch'io, spero di restare motivato come lo sono ora, ho solo una domanda, quanto durano più o meno i dolori muscolari dei primi giorni? Spero non mi sotterrino

[Enib]

Se vai in modo graduale come si dovrebbe fare non dovresti sentire dolori a parte un po' di stanchezza ovviamente, di certo è da evitare dire: oh spacco tuto!!!111 poi il giorno dopo vai con le stampelle

[Zagor]

Si certo, comunque il ritmo dopo quanto si prende? Una settimana?

[Qwerty]

Dipende dal tuo fisico e da quanto impegno ci metti. Io c'ho messo 2 settimane ad abituarmi e sollevavo poco più di 20KG. Ora riesco a farne più di 40, ma devo migliorare, non è ancora tanto (contando che sono magro e peso 55KG)

Ora che mi hanno dato la scheda seria mi ci dovrò impegnare seriamente.
Solo per fare un esempio: Croci su panca piana con manubri da 7KG (6-7 sollevamenti) e poi subito con bilanciere (36KG)
E' normale che, nella seconda serie, mi sia stancato al 4° sollevamento senza riuscire a fare il 5° e il 6°? (con il bilanciere, subito dopo le croci) Avevo le braccia già doloranti dal giorno prima..

[Enib]

55kg ?

Mangia

[Qwerty]

Si, infatti sto mangiando seriamente da un pò. Spero di ingrossarmi entro l'estate

[Supdario]

Zagor, il 14 gennaio 2012 - 16:42 ha detto:

A febbraio comincio anch'io, spero di restare motivato come lo sono ora, ho solo una domanda, quanto durano più o meno i dolori muscolari dei primi giorni? Spero non mi sotterrino

I dolori muscolari (DOMS) possono durare anche per 4 giorni, ed in allenamento di massa sono quasi sempre presenti di solito.

In ogni caso è stato dimostrato che non sono indicatori del recupero muscolare, quindi ti puoi allenare tranquillamente in presenza di essi. Anzi, più ti alleni frequentemente, più diminuiranno.

Qwerty, il 14 gennaio 2012 - 20:18 ha detto:

Dipende dal tuo fisico e da quanto impegno ci metti. Io c'ho messo 2 settimane ad abituarmi e sollevavo poco più di 20KG. Ora riesco a farne più di 40, ma devo migliorare, non è ancora tanto (contando che sono magro e peso 55KG)

Ora che mi hanno dato la scheda seria mi ci dovrò impegnare seriamente.
Solo per fare un esempio: Croci su panca piana con manubri da 7KG (6-7 sollevamenti) e poi subito con bilanciere (36KG)
E' normale che, nella seconda serie, mi sia stancato al 4° sollevamento senza riuscire a fare il 5° e il 6°? (con il bilanciere, subito dopo le croci) Avevo le braccia già doloranti dal giorno prima..

Devi abbassare il peso... Negli esercizi dovresti usare il massimo peso che ti permetta di completare tutte le ripetizioni, ed il cedimento dovrebbe arrivare all'ultima serie (se è previsto nel tuo allenamento).

[Enib]

Io consiglierei comunque uno sport completo tipo il nuoto, il canottaggio, la pallanuoto ecc... prima di toccare i pesi.
Secondo me essere sul magro con le spalle larghe, mettere su un po' di massa e poi definirsi ma senza diventare grossi è il fisico migliore. SECONDO ME
Essere un gorilla non mi piacerebbe, il mio traguardo sarebbe tipo così

[Qwerty]

Supdario, il 15 gennaio 2012 - 14:51 ha detto:

Devi abbassare il peso... Negli esercizi dovresti usare il massimo peso che ti permetta di completare tutte le ripetizioni, ed il cedimento dovrebbe arrivare all'ultima serie (se è previsto nel tuo allenamento).

Abbassare? Cosa mi dici se ti faccio sapere che me l'hanno anche aumentato più di quanto la scheda diceva inizialmente di fare? Perchè loro, appena vedono che riesco a fare 2-3 sollevamenti in più dicono "Mmh, mi sa che è leggero. Aumenta"
Le croci prima le facevo con manubri da 6KG, ora con quelli da 7. E non oso immaginare cosa potrei fare col bilanciere dato che, dopo le croci coi manubri da 6 riuscivo a malapena a fare 6 sollevamenti con 36KG (bilanciere).
Ora che ho 7KG di croci..

Messaggio modificato da Qwerty il 15 gennaio 2012 - 22:05

[Supdario]

Enib, il 15 gennaio 2012 - 17:39 ha detto:

Io consiglierei comunque uno sport completo tipo il nuoto, il canottaggio, la pallanuoto ecc... prima di toccare i pesi.
Secondo me essere sul magro con le spalle larghe, mettere su un po' di massa e poi definirsi ma senza diventare grossi è il fisico migliore. SECONDO ME
Essere un gorilla non mi piacerebbe, il mio traguardo sarebbe tipo così

Beh, dipende da quello che uno vuole fare. Si tratta di sport completamente opposti, e che non possono essere fatti assieme.

Qwerty, il 15 gennaio 2012 - 22:05 ha detto:

Supdario, il 15 gennaio 2012 - 14:51 ha detto:

Devi abbassare il peso... Negli esercizi dovresti usare il massimo peso che ti permetta di completare tutte le ripetizioni, ed il cedimento dovrebbe arrivare all'ultima serie (se è previsto nel tuo allenamento).

Abbassare? Cosa mi dici se ti faccio sapere che me l'hanno anche aumentato più di quanto la scheda diceva inizialmente di fare? Perchè loro, appena vedono che riesco a fare 2-3 sollevamenti in più dicono "Mmh, mi sa che è leggero. Aumenta"
Le croci prima le facevo con manubri da 6KG, ora con quelli da 7. E non oso immaginare cosa potrei fare col bilanciere dato che, dopo le croci coi manubri da 6 riuscivo a malapena a fare 6 sollevamenti con 36KG (bilanciere).
Ora che ho 7KG di croci..

Il peso non lo devono decidere loro... Dipende dal tuo livello di forza, dal tuo organismo e da come mangi. Se riesci a fare delle ripetizioni in più puoi aumentare, però a piccoli passi. In ogni caso dipende da te.
Se sei stanco diminuisci un pochino il peso, l'importante è che esegui tutte le ripetizioni correttamente (al massimo le puoi tirare alla morte alla fine).

[Qwerty]

Comunque Sup, questo mio "abbassamento" può anche essere causato dal fatto che ho appena cambiato la scheda e di conseguenza ci vuole un pò ad abiturami ai nuovi pesi, alle nuove serie etc..anche perchè vado 3 volte a settimana e faccio 3 volte parti del corpo diverse Magari tra due settimane riuscirò a farle senza problemi.

Messaggio modificato da Qwerty il 16 gennaio 2012 - 17:06

[Supdario]

Qwerty, il 16 gennaio 2012 - 17:06 ha detto:

Comunque Sup, questo mio "abbassamento" può anche essere causato dal fatto che ho appena cambiato la scheda e di conseguenza ci vuole un pò ad abiturami ai nuovi pesi, alle nuove serie etc..anche perchè vado 3 volte a settimana e faccio 3 volte parti del corpo diverse Magari tra due settimane riuscirò a farle senza problemi.

Se hai cambiato gli esercizi, è normale che i pesi non siano gli stessi, indipendentemente dal gruppo muscolare.
Se tipo fai 70 kg di panca, non è che automaticamente fai anche 70 kg di croci, non so se mi spiego. Ogni esercizio ha il proprio peso e la propria difficoltà.

Se poi fai uno stesso esercizio ma aumenti serie e ripetizioni è ovvio che il peso dovrà diminuire.

[Qwerty]

Adesso vedo come va per un pò di giorni. Se vedo che non riesco a fare gli esercizi completi della scheda gli chiederò di abbassare, anche perchè sono magro di mio e non voglio sforzare il mio corpo. Voglio dire, anche io ho i miei limiti, se un peso non riesco ad alzarlo, non posso insistere. Ci arriverò piano piano

Comunque Sup, considerando che io ci vada costante, da qui a Luglio potrei farmi un fisico "decentino"? Ho abbastanza vergogna per quando sono al mare, vorrei almeno un petto guardabile dato che, ora come ora, non ho niente

P.S. Ho una malformazione leggera di petto a carena.

[Enib]

Hard work always pays
Io comunque non riesco ad essere costante con la palestra perchè ho tempo tipo dalle 6 alle 8 ad andarci e c'è sempre il mondo
Invece in piscina c'è sempre una corsia libera e riesco anche a fare 6-7 giorni di fila per 30-35 minuti al giorno.

Tipo oggi arrivo, mi cambio, comincio a fare un po' di panca inclinata e c'è un casino del signore così dico: va be dai ho caricato l'iPod shuffle con tutte le canzoni nuove, faccio 20 minuti di corsa e le ascolto isolandomi dal casino. Manco morto, tapis roulant tutti occupati da vecchi
Quindi ho detto, fuck this shit, ho portato il costume. E ho fatto 120 vasche
La cosa bella della piscina è che quando esci ti senti tiratissimo. Non sudi, sei disinfettato e pulito oltretutto
Domani se non c'è troppa gente vorrei almeno cominciare il primo giorno (su 3) della settimana

Messaggio modificato da Enib il 18 gennaio 2012 - 21:40

[Supdario]

Qwerty, il 18 gennaio 2012 - 21:23 ha detto:

Adesso vedo come va per un pò di giorni. Se vedo che non riesco a fare gli esercizi completi della scheda gli chiederò di abbassare, anche perchè sono magro di mio e non voglio sforzare il mio corpo. Voglio dire, anche io ho i miei limiti, se un peso non riesco ad alzarlo, non posso insistere. Ci arriverò piano piano

Comunque Sup, considerando che io ci vada costante, da qui a Luglio potrei farmi un fisico "decentino"? Ho abbastanza vergogna per quando sono al mare, vorrei almeno un petto guardabile dato che, ora come ora, non ho niente

P.S. Ho una malformazione leggera di petto a carena.

Non è solo questione di costanza, ma anche del tipo di allenamento che fai e da come mangi.
Partendo dall'allenamento, sarebbe necessario che squat, panca e stacco siano sempre nelle tue schede (quest'ultimo è opzionale, ma almeno panca a squat devono esserci). Poi cerca di mantenere sempre una buona tecnica e di eseguire le ripetizioni correttamente, anche a costo di dover abbassare il peso (tanto poi verrai ripagato con un aumento più veloce ).

Anche l'alimentazione è importantissima, se non mangi non cresci. Assicurati di mangiare una dose elevata di carboidrati e proteine, ed evitare cibo spazzatura. Poi ci sarebbe tantissimo altro da dire, ma mi dovrei dilungare troppo.

[Pippo]

Faccendo 30 addominali alla panca al giorno, divisi in tre serie da 10-10-10, dopo quanti mesi dovrebbero vedersi i primi segni della famosa tartaruga?

[Scar_]

bhe dipende dalla formazione del fisico se sei già abbastanza asciutto in un paio di mesi dovresti iniziare a vedere qualcosa..