[Federico Ronaldo]

1) Quindi devo continuare facendo gli esercizi con i manubri prima o poi spero di riuscire ad ingrossare questo muscolo...comunque faccio tipo 20 KG con le macchine a manubrio...
2) 3x15 con 15 sec. di pausa.
3) Ok

[Nando]

Federico Ronaldo, il 12 ottobre 2012 - 18:14 ha detto:

1) Quindi devo continuare facendo gli esercizi con i manubri prima o poi spero di riuscire ad ingrossare questo muscolo...comunque faccio tipo 20 KG con le macchine a manubrio...
2) 3x15 con 15 sec. di pausa.
3) Ok

Hai tante ripetizioni ma non è uno schema sovrumano... per iniziare va bene tutto, poi passa a qualcosa con più peso e meno rip, tipo 3x10 - 3x8.
Non ho capito però, sono 2kg o 20?

[Federico Ronaldo]

2 KG, scusami non mi ero accorto dell'errore...sono pochissimi e non riesco a farli abbastanza demoralizzante la cosa

[Qwerty]

Ma no, è perchè non sei abituato. Anche io ho iniziato con quelli da 2Kg e li trovavo abbastanza pesanti.

Ora uso quelli da 10

Messaggio modificato da Qwerty il 12 ottobre 2012 - 17:42

[Federico Ronaldo]

Qualche miglioramento comunque c'è ora posso fare 20 KG in alcune macchine
L'importante è quello, già questi miglioramenti mi fanno capire che sto andando bene...in futuro riuscirò a fare sti cazzo di bicipiti

[Qwerty]

In Palestra torno la settimana dopo il 10 Novembre Vabbè, mi accontenterò di piegamenti a terra e trazioni alla sbarra per ora.

[Federico Ronaldo]

Comunque mi sono dimenticato di scrivere che tra poco mi danno la scheda poi mi farò fare anche la dieta così sono apposto

[LolloPowa]

Vorrei porvi una domanda, ho iniziato a fare "palestra" in casa prima di segnarmi in palestra (dato che ho brasato tutti i soldi in vestiti )

Faccio 10 serie da 10 a distanza di 20-30 secondi con pesi leggerissimi di 4kg, e poi li ripeto fino ad arrivare ad un totale di 200-300 ripetizioni a giornata (per braccio), utilizzando 4 metodi diversi.
10 serie da 10 di scratch sempre con lo stesso intervallo, o in alternativa altri esercizi per obliqui e addominali bassi o semplici addominali, da aggiungere allo scratch.
e infine 30 minuti di cyclette a velocità costante di 20 km/h a media intensità.

Lo sò che è poco ma per ora faccio solo questo, per i pesi aumento via via, ce la faccio anche con 8 ma preferisco farne di piu da meno fino a fare gli 8 senza sentirli nemmeno.

Per fare gli addominali devo perforza mettere le mani dietro la nuca o posso metterle nelle stessa posizione ma "sopra" il viso? (così evito eventuali problemi al collo) Ho visto video in cui dicono che fatti con le mani dietro alla nuca sono sbagliati e altri che dicono il contrario, non ci capisco niente

[Qwerty]

Negli addominali io metto le mani a fianco alla tempia, in modo che la sfiorino con le dita.

[Enib]

Nando, il 12 ottobre 2012 - 01:14 ha detto:

Fede, sei agli inizi spero... 2kg è come non alzare niente, 4-5kg a manubrio per un principiante è il minimo...

Enib non voglio fare il guru del fitness ma che razza di tabella ti hanno fatto?
Devi dimagrire?
Comunque 2 ore per un allenamento pesi significa superallenamento, che non è una cosa positiva, anzi...

In due ore ci sono dentro anche esercizi per gli addominali e complessivamente 25 minuti di corsa (10 di riscaldamento e 15 alla fine). Poi andavo piano ieri anche perchè per alcune macchine dovevo aspettare che si liberassero e mi hanno spiegato un po' di esercizi nuovi.
In teoria complessivamente ci dovrei mettere 1 ora e 30 massimo, secondo l'istruttore.

Dimagrire non direi, anzi semai aumentare un po' di peso sarebbe una bella cosa (76-77kg andrebbero meglio, adesso sono 73-74 kg). Ma la corsa è importante anche perchè da studente faccio una vita sedendaria e poi ho sempre avuto un problema del cazzo di punte dalle parti della milza, almeno mi abituo un po'...

[MisterSAMP]

è da quest'estate (maggio) che non facevo piscina, oggi sono andato in una nuova e ho provato a vedere se ero già adatto per fare pallanuoto () fatto sta che non riesco a tenere i ritmi, quindi mi faccio un altro anno di semplice nuoto e niente palestra, per quella avrei più tempo in futuro e poi qualche esercizio a casa lo faccio sempre.

[Federico Ronaldo]

Qwerty, il 12 ottobre 2012 - 20:43 ha detto:

Negli addominali io metto le mani a fianco alla tempia, in modo che la sfiorino con le dita.

Pure io, solo che io mi alzo di pochissimo sono addominali stranissimi quelli che mi fa fare ma allo stesso tempo molto pesanti ne faccio tipo 80 fatti bene + 20 alla cazzo e mi fanno male un casino. Sudo più con gli addominali che con alcune macchine...

[Enib]

MisterSAMP, il 12 ottobre 2012 - 21:43 ha detto:

è da quest'estate (maggio) che non facevo piscina, oggi sono andato in una nuova e ho provato a vedere se ero già adatto per fare pallanuoto () fatto sta che non riesco a tenere i ritmi, quindi mi faccio un altro anno di semplice nuoto e niente palestra, per quella avrei più tempo in futuro e poi qualche esercizio a casa lo faccio sempre.

Pallanuoto è uno di quegli sport da fisicatissimi
Un mio amico lo faceva e la mattina dopo gli allenamenti, a scuola, era disfatto

[Scooby]

Pallanuoto ti uccide ma in compenso l'eurofisico. Vorrei farlo ma qua vicino l'unico centro è a bari. Comunque riguardo la palestra si cominciano a notare i primi effetti devastanti . L'unico problema sono gli addominali in quanto ho qualche filo di grasso -> di conseguenza non si notano se non indurisco. Per i pettorali sto facendo pullover ( per la cronaca sono arrivato a 18 kg) piegamenti, pec deck ( 40kg megusta arrivero al bilanciere tra 1 mesetto ) e altri esercizi simili con la tecnica del richiamo forza. Cioè aumento di grado il peso da una serie all'altra. Per i bicipi li avevo già supersviluppati l'unica differenza è che si stanno scolpendo di più rispetto a prima. Al curl 45° sono arrivato a 12kg ( ti uccidono 12kg ) . Vabbè poi faccio altri esercizi classici tipo dorsal poliercolina ecc..

[Federico Ronaldo]

Scooby, il 13 ottobre 2012 - 14:00 ha detto:

Comunque riguardo la palestra si cominciano a notare i primi effetti devastanti . L'unico problema sono gli addominali in quanto ho qualche filo di grasso -> di conseguenza non si notano se non indurisco. Per i pettorali sto facendo pullover ( per la cronaca sono arrivato a 18 kg) piegamenti, pec deck ( 40kg megusta arrivero al bilanciere tra 1 mesetto ) e altri esercizi simili con la tecnica del richiamo forza. Cioè aumento di grado il peso da una serie all'altra. Per i bicipi li avevo già supersviluppati l'unica differenza è che si stanno scolpendo di più rispetto a prima. Al curl 45° sono arrivato a 12kg ( ti uccidono 12kg ) . Vabbè poi faccio altri esercizi classici tipo dorsal poliercolina ecc..

Da quanto fai palestra?

[LolloPowa]

Un'esercizio con i pesi che fà lavorare i pettorali?

[Supdario]

LolloPowa, il 14 ottobre 2012 - 19:40 ha detto:

Un'esercizio con i pesi che fà lavorare i pettorali?

Panca piana.

[Qwerty]

E fai sopratutto le croci

[Federico Ronaldo]

Supdario, il 14 ottobre 2012 - 20:43 ha detto:

LolloPowa, il 14 ottobre 2012 - 19:40 ha detto:

Un'esercizio con i pesi che fà lavorare i pettorali?

Panca piana.

La macchina più devastante che abbia mai usato, posso fare massimo 1 serie da 20 non di più

[Scooby]

Da maggio