[Qwerty]

Quella delle gambe non l'ho capita Potrebbe essere la Lex Extension

Spoiler

o la Squat Machine

Spoiler

Altrimenti boh

[Federico Ronaldo]

La prima

[Qwerty]

Sono un genio

[Federico Ronaldo]

Comunque per la dieta non hanno detto niente, devo chiedere io?

[Qwerty]

Direi di si, te prova A me semplicemente ha detto "mangia tutto quello che puoi" (io devo ingrassare però, per dimagrire credo ti diano qualcosa)

Ma in ogni caso non mi basta una frase. Mi sarebbe più stato utile una lista di tutte le cose da mangiare e non, poi avrei pensato io a dividermele. Anche perchè, in teoria, devo tener conto del mio allenamento e mangiare il tanto giusto.

Messaggio modificato da Qwerty il 01 ottobre 2012 - 19:15

[Federico Ronaldo]

Ieri era la seconda volta e abbiamo iniziato a fare sul serio.

Abbiamo usato una macchina ASSURDA CAZZO, non so come si chiami e non so descriverla...so solo che dopo averla usata i miei muscoli delle braccia sono rimasti tirati per ore ASHASUAHUSAHUSHA. Che poi nemmeno ci riuscivo è quello il bello, ma ci ho messo una forza di volontà assurda e alla fine sono riuscito a farne 40 su 45

Domani devo tornare, ho dolori solo ai muscoli delle braccia...ma comunque non vedo l'ora di tornare

[Federico Ronaldo]

Salve, ho una domanda che mi interessa particolarmente
Devo perdere peso, il tapis roulant potrebbe aiutarmi? Tipo farci 15-20 min ogni volta che vado in palestra è buono?

[Francesco_Ronaldo]

Vai a correre a percorso alternato (salita-piano-salita), è 100 volte meglio del tapis roulant.

[Qwerty]

Si, il tapis roulant va bene Ma cerca di non esagerare con la velocità. Io con 12KM/h dopo 5 minuti sono già spompato

[Federico Ronaldo]

Qwerty, il 08 ottobre 2012 - 18:14 ha detto:

Si, il tapis roulant va bene Ma cerca di non esagerare con la velocità. Io con 12KM/h dopo 5 minuti sono già spompato

Io faccio 6 Km/h camminando per 20 minuti

[Qwerty]

Eh ma tieni conto che io lo faccio dopo l'allenamento, quindi dopo essere già spompato per via dei pesi

Messaggio modificato da Qwerty il 08 ottobre 2012 - 18:05

[Federico Ronaldo]

Io invece lo faccio sia prima che dopo

[Qwerty]

Ma guarda che non voglio fare a gara a chi resiste di più eh Voglio dire, io riesco a sopportare quel tanto, poi c'è anche chi ha più resistenza di me

Messaggio modificato da Qwerty il 08 ottobre 2012 - 18:51

[Federico Ronaldo]

Nono nemmeno io

[Federico Ronaldo]

Oggi super allenamento D I S T R U T T O

- Riscaldamento 15 minuti Tapis Roulant.
- 100 Addominali
- Oltre 6 macchine con soli 15 sec di pausa (3x15) + aumento di 5 Kg per alcune.
- Bicipiti 2 Kg
- Stretching

Si inizia a fare sul serio

[Enib]

A me hanno dato una serie alla panca da 20 ripetizioni (dopo 4 serie "normali", 1 da 12 e 3 da 8) e devo farla con pesi da bambino (tipo 34kg) perchè dopo 15 mi sembrava di sollevare un'auto
Più un infinità di macchine e 15 minuti di tapis roulant alla fine (e 10 all'inizio)
Mi vogliono spremere con la nuova scheda, oggi per finire tutto bene con i giusti tempi di recupero ci ho messo due ore

[Nando]

Fede, sei agli inizi spero... 2kg è come non alzare niente, 4-5kg a manubrio per un principiante è il minimo...

Enib non voglio fare il guru del fitness ma che razza di tabella ti hanno fatto?
Devi dimagrire?
Comunque 2 ore per un allenamento pesi significa superallenamento, che non è una cosa positiva, anzi...

[Federico Ronaldo]

Si Nando, quella che devo fare oggi è la 6° lezione sono appena agli inizi
Eppure con una pausa di 15 sec. (come vuole il mio istruttore) tra una macchina e l'altra pure sollevare 2 Kg diventa difficile

[Federico Ronaldo]

Scusate se tendo ad uppare sto topic di continuo ma avrei delle domande, magari qualcuno di voi potrebbe schiarirmi le idee

1) Ho il muscolo destro più sviluppato del sinistro, per farli tornare "uguali" cosa consigliate di fare? Continuo tranquillamente?
2) Vorrei sapere come vi siete comportati le prime volte che siete andati in palestra, vorrei sapere quali sono state le prime difficoltà etc...io per esempio è la 6° volta che vado e ancora non riesco a fare i bicipiti con i manubri da 2KG
3) Cosa fate quando certe volte siete proprio "sfiniti" e avete difficoltà a concludere una serie di esercizi? Io salto l'ultima serie in genere...

[Nando]

1) esercizi con manubri o comunque con le due parti (se usi macchinari) indipendenti
2) quante serie/rip hai?
3) pausa più lunga e pesi/rip leggermente ridotti