[Tiduz]

a me invece servirebbe qualche esercizio in più per lavorare sul petto,
dato che ce l'ho abbastanza grosso per conformazione enorme.
quasi pare che ho una seconda, Sup delucidazioni? ty

[Nando]

E' un problema che ho sempre avuto anch'io e ho un pò ancora nonostante tutto l'allenamento fatto...
Tanti ce l'hanno comunque, specialmente magri, ne vedo in giro... e da vestiti... io vestito sembro nella norma... a petto nudo invece se mi metto di lato e mi guardo allo specchio, se proprio non tiro indietro bene le spalle e le allargo leggermente ho un pò l'effetto gobba.

L'unica cosa che puoi fare è allenare bene il petto (allargandolo bene e non scaricando il lavoro sulle spalle) e dall'altra schiena e spalle posteriori che puoi fare o con la sbarra tipo rematore, in piedi con la schiena leggermente inclinata, o con i bilancieri, stessa posizione ma facendo delle aperture laterali con le braccia piegate a 90°.

[Supdario]

Qwerty, il 03 agosto 2012 - 16:22 ha detto:

Nando, il 03 agosto 2012 - 16:09 ha detto:

Qwerty, il 03 agosto 2012 - 15:56 ha detto:

I miei addominali si vedono benissimo e non gli ho mai allenati. In palestra al massimo faccio qualche sollevamento nella sedia romana con disco da 10, ma niente di che

Li ho.

ps: non ho mai fatto una vera dieta fatta dal dietologo ma nel caso degli addominali in particolare credo sia più efficace di qualsiasi allenamento.

Solito errore stupido. Corretto cmq

Addominali a parte, devo allenare la schiena. Non riesco a capire se sono storto io o se se sono le scapole molto indietro..se sto "normale" sto curvo e la scapole stanno così indietro che pare che abbia la gobba. Io generalmente cerco di stare sempre dritto, ma la cosa non migliora Pensate che la palestra possa risolvermi questo problema? Anche se all'istruttore non ne ho parlato?

Devi vedere se è una vera e propria deformazione della colonna vertebrale (nel tuo caso si dovrebbe trattare di ipercifosi) o se è solo un problema di postura. Nel primo caso si può fare ben poco, invece nel secondo caso ti basterebbe rinforzare i dorsali (e magari anche i lombari) per migliorare la postura.

Tiduz, il 03 agosto 2012 - 16:40 ha detto:

a me invece servirebbe qualche esercizio in più per lavorare sul petto,
dato che ce l'ho abbastanza grosso per conformazione enorme.
quasi pare che ho una seconda, Sup delucidazioni? ty

Beh, come primo esercizio sicuramente la panca, che è il fondamentale.
Poi dovresti provare le parallele (con la presa larga per il petto, quella stretta invece è per i tricipiti), che sono devastanti.
Altri esercizi sono la panca inclinata (che coinvolge pesantemente anche le spalle) ed ovviamente le spinte coi manubri.
Come probabilmente sai ci sono anche le croci, ma le lascerei per ultime trattandosi di un esercizio di isolamento.

[Qwerty]

Sup, ho visto delle immagini, e credo che sia ipercifosi. Ma non è, diciamo, in forma grave. Pensi che sia ancora in tempo per curarla?

Tenendo anche conto che ho 17 anni non compiuti (prossimo 27 di questo mese) ed essendo in età adolescenziale, credo che con ginnastica e palestra potrei curarla.

Messaggio modificato da Qwerty il 03 agosto 2012 - 19:00

[Supdario]

Qwerty, il 03 agosto 2012 - 19:58 ha detto:

Sup, ho visto delle immagini, e credo che sia ipercifosi. Ma non è, diciamo, in forma grave. Pensi che sia ancora in tempo per curarla?

Tenendo anche conto che ho 17 anni non compiuti (prossimo 27 di questo mese) ed essendo in età adolescenziale, credo che con ginnastica e palestra potrei curarla.

Tieni conto che la schiena ha una sua curva fisiologica (non è dritta come uno stuzzicadenti per intenderci )... Se non è così grave potresti anche rientrare nella normalità, o comunque avere un'ipercifosi lieve. In ogni caso io non sono un medico, e solo una risonanza magnetica può stabilire se si tratta o meno di un problema di colonna vertebrale.

Se pensi di avere qualche problema l'unica cosa che ti posso consigliare è di praticare attività fisica, o nello specifico rinforzare la schiena (dorsali e lombari) e gli addominali con esercizi adeguati, in modo da migliorare la postura e far assumere la giusta posizione alla schiena.

[Qwerty]

Perfetto. Credo che prima di tornare in Palestra, a Settembre, mi farò dare un occhiata da un medico e mi farò dare qualche consiglio. Sono disposto anche a mettermi il busto se necessario, perchè non mi piaccio proprio.

[MisterSAMP]

@Scooby ho già fatto un mese e passa di addominali base ;=)

Supdario, il 03 agosto 2012 - 15:33 ha detto:

Io non capisco perché tutta la gente è fissata con gli addominali. Facendo un casino di addominali non avrete un fisico scolpito, e nella maggior parte dei casi non ci sono risultati. Gli addominali non fanno dimagrire, e se avete anche un minimo di grasso nell'addome i muscoli non si vedranno.

Ci vuole un allenamento completo.
Per lo stesso motivo, non ha senso parlare di precisione nelle pause o di giorni di recupero facendo dei semplici addominali, quindi basta fare come viene comodo...

Grazie Sup, il fatto è che sono magro e alto, mi si vedono un po le costole sui fianchi, per il resto i muscoli li ho un po dappertutto, però gli addominali li considero un pre-allenamento di quando andrò in palestra a settembre

Comunque sono sceso di 1kg (non per gli addominali ovviamente)

[Supdario]

MisterSAMP, il 03 agosto 2012 - 23:14 ha detto:

@Scooby ho già fatto un mese e passa di addominali base ;=)

Supdario, il 03 agosto 2012 - 15:33 ha detto:

Io non capisco perché tutta la gente è fissata con gli addominali. Facendo un casino di addominali non avrete un fisico scolpito, e nella maggior parte dei casi non ci sono risultati. Gli addominali non fanno dimagrire, e se avete anche un minimo di grasso nell'addome i muscoli non si vedranno.

Ci vuole un allenamento completo.
Per lo stesso motivo, non ha senso parlare di precisione nelle pause o di giorni di recupero facendo dei semplici addominali, quindi basta fare come viene comodo...

Grazie Sup, il fatto è che sono magro e alto, mi si vedono un po le costole sui fianchi, per il resto i muscoli li ho un po dappertutto, però gli addominali li considero un pre-allenamento di quando andrò in palestra a settembre

Comunque sono sceso di 1kg (non per gli addominali ovviamente)

Io prima di andare in palestra mi sono allenato per un po' di mesi con i manubri a casa, e devo dire che mi è stato abbastanza utile. I primi mesi in palestra ho visto degli aumenti di massa immediati (circa 1 kg di massa al mese), però dopo 3-4 mesi è iniziato lo stallo (probabilmente anche in seguito ad un peggioramento dell'alimentazione).

Magari se non disponi di pesi prova anche ad eseguire altri esercizi a corpo libero, non solo addominali, ma anche flessioni, squat libero, parallele tra due sedie e qualsiasi altra cosa ti venga in mente.

[Nando]

Qwerty, il 03 agosto 2012 - 21:03 ha detto:

Perfetto. Credo che prima di tornare in Palestra, a Settembre, mi farò dare un occhiata da un medico e mi farò dare qualche consiglio. Sono disposto anche a mettermi il busto se necessario, perchè non mi piaccio proprio.

E' così grave??
Postaci una foto magari... se ti va.
Però come sport io farei nuoto... almeno per qualche anno... hai tempo poi per cominciare con la palestra e volendo puoi sempre integrarne un pò, ma io ti consiglio di dedicarti di più al nuoto.

[Pippo]

Quote

Nel primo caso si può fare ben poco,

Nuoto, equitazione e ginnastica correttiva

[MisterSAMP]

@Supdario oggi ho acquistato 2 Manubri da 4kg (volevo prenderli da tempo)(vedi immagine) , adesso devo solo approfondire e fare gli esercizi che più mi piacciono [sto vedendo qua e sto cercando dappertutto]

Messaggio modificato da MisterSAMP il 04 agosto 2012 - 11:29

[Qwerty]

Nando, il 04 agosto 2012 - 00:04 ha detto:

Qwerty, il 03 agosto 2012 - 21:03 ha detto:

Perfetto. Credo che prima di tornare in Palestra, a Settembre, mi farò dare un occhiata da un medico e mi farò dare qualche consiglio. Sono disposto anche a mettermi il busto se necessario, perchè non mi piaccio proprio.

E' così grave??
Postaci una foto magari... se ti va.
Però come sport io farei nuoto... almeno per qualche anno... hai tempo poi per cominciare con la palestra e volendo puoi sempre integrarne un pò, ma io ti consiglio di dedicarti di più al nuoto.

Grave non è, voglio dire, non sono inguardabile. Devo solo imparare a stare dritto.
Si, posso postare una foto, ma domani o stasera.
Aveva già detto tempo fa che non poteva fare piscina per motivi, diciamo, personali anche se ho deciso di fare 2 anni di palestra, uno di piscina e poi stop, perchè mi arruolerò nell'esercito.

Messaggio modificato da Qwerty il 04 agosto 2012 - 13:12

[Okta999]

A settembre Jeet Kune Do

[TheJoker]

figo okta

[Bax]

Ottobre/Novembre ricomincio Hokey sul ghiaccio non vedo l'ora cristo. Prima comunque penso di farmi due tre mesi di palestra per ripreparare i muscoli ad allenarsi tutti i giorni, non faccio un cazzo da un anno

Messaggio modificato da Bax il 10 agosto 2012 - 16:51

[Federico Ronaldo]

Allora spiego un pò la situazione.

Età 16 anni, peso 70 KG. Ho la famosa "pancetta" adolescenziale ma tramite dieta sta piano piano calando (niente di grave è manco si nota ma levarla è meglio).
Sono alto e non ho problemi fisici.

Ora verso settembre probabilmente dovrei fare sport ( Palestra o Calcio) e vorrei chiedere se c'è qualche esercizio da poter
fare a casa. Consigli?

Ho pensato agli addominali ma non so come partire, cioè quanti ne devo fare? Minuti di pausa? Serie?

Messaggio modificato da Federico Ronaldo il 11 agosto 2012 - 13:12

[Federico Ronaldo]

Oggi vado a chiedere per gli orari e tutto, dovrei iniziare a breve

[Nando]

Okta999, il 10 agosto 2012 - 17:33 ha detto:

A settembre Jeet Kune Do

Si ma occhio a cosa insegnano...

Questa è Merda


Questo invece è Jeet Kune Do (PER ME)

Federico Ronaldo, il 11 agosto 2012 - 14:11 ha detto:

Allora spiego un pò la situazione.

Età 16 anni, peso 70 KG. Ho la famosa "pancetta" adolescenziale ma tramite dieta sta piano piano calando (niente di grave è manco si nota ma levarla è meglio).
Sono alto e non ho problemi fisici.

Ora verso settembre probabilmente dovrei fare sport ( Palestra o Calcio) e vorrei chiedere se c'è qualche esercizio da poter
fare a casa. Consigli?

Ho pensato agli addominali ma non so come partire, cioè quanti ne devo fare? Minuti di pausa? Serie?

Spetta spetta... la "famosa" pancetta adolescenziale non deve esistere decisamente qualcosa non va se ti viene a 16 anni (birre, pizze a nastro, ecc). Appunto fai bene a metterti a dieta...
A casa lascia perdere, secondo me non hai stimoli e molli subito o finisci con l'allenarti, a cazzo, una volta al mese... vai in palestra e dacci dentro.

[Federico Ronaldo]

Cambio programma, la palestra è chiusa fino al 1 Ottobre quindi ho ancora tempo per la dieta.

Sono passato da 75 Kg a 70 Kg ( 1.80m di altezza ) ma punto ad arrivare a 65 Kg almeno...sto facendo una dieta mediterranea e sto mangiando tanta carne e verdura, qualche volta uova e raramente carboidrati (ma comunque non mangiarli fa male quindi qualche volta un piatto di pasta ci sta) inoltre ho smesso di bere bibite gassate e sto bevendo tanta acqua

Per fare più in fretta dovrei andare a fare corsetta ma non ho voglia perchè c'è un caldo tropicale qui

Messaggio modificato da Federico Ronaldo il 06 settembre 2012 - 14:36

[Federico Ronaldo]

Aggiornamenti

Resto sempre sui 70 Kg, non riesco a scendere di più quindi inizierò così
Ho ancora un pò di pancetta ma la demolirò una volta iniziato, ormai mancano 3 giorni

Punto a diventare così:




Non vedo l'ora di iniziare