[Supdario]

Pippo, il 20 gennaio 2012 - 23:19 ha detto:

Faccendo 30 addominali alla panca al giorno, divisi in tre serie da 10-10-10, dopo quanti mesi dovrebbero vedersi i primi segni della famosa tartaruga?

Dipende da numerosissimi fattori. Come prima cosa il grasso: sei grasso? Hai dei depositi di grasso davanti agli addominali?
Se sì, puoi fare quanti addominali vuoi ma non vedrai mai niente, perché prima di iniziare a vedere qualcosa dovrai smaltire il grasso fino a raggiungere una definizione accettabile (e non si fa con gli addominali, ma tramite dieta ed attività fisica apposita).

Come seconda cosa conta la genetica, infatti alcuni riescono ad avere addominali perfetti e definitissimi senza fare niente, invece ed altri non si vedranno mai. Quindi va un po' anche a culo.

Infine, c'è da dire che un allenamento del genere è insufficiente, o comunque non adeguato per lo scopo. Fare un po' di addominali e basta non ti farà crescere niente, ti farà solo perdere tempo... Dovresti fare un allenamento completo, per tutto il corpo.

[Pippo]

iciamo che fino all'ombelico sono magro, da li sotto c'è un po di ciccia ma comunque poca.

Comunque da quest'estate che ho iniziato a farli, i muscoli del pesso si fanno vedere, cioè, se mi metto di profilo, si vedono.

Messaggio modificato da Pippo il 22 gennaio 2012 - 17:17

[Valeria92]

Enib, il 15 gennaio 2012 - 17:39 ha detto:

il mio traguardo sarebbe tipo così

Perfect.

[Okta999]

provamo pure jeet kune do và, boxe dopo un pò mi ha annoiato

[NikolasZ]

Oktagon99, il 16 febbraio 2012 - 22:57 ha detto:

provamo pure jeet kune do và, boxe dopo un pò mi ha annoiato

Uno che va a scuola con me,m'ha detto che il modo migliore per apprendere qualcosa sulle arti marziali è cercare un gruppo di ragazzi che magari c'è chi fa Kung-Fu,c'è chi fa boxe ecc. e sperimentano una sorta di fusione tra le varie discipline.
Una sorta di MMA portata più al pratico.
BTW ho incominciato i corsi per diventare preparatore atletico. La strada è ancora lunga ma mi sta piacendo come cosa.

[Zagor]

Fare allungamento muscolare prima di fare la scheda pesi e dopo aver fatto regolare riscaldamento aerobico è consigliato?

[NikolasZ]

Io lo faccio sempre anche se 5 sec. per parte.

[Supdario]

Zagor, il 17 febbraio 2012 - 01:44 ha detto:

Fare allungamento muscolare prima di fare la scheda pesi e dopo aver fatto regolare riscaldamento aerobico è consigliato?

Se ti riscaldi prima ci può stare, ma in ogni caso tieni a mente che è sconsigliato, dato che aumenta la probabilità di strappi e lesioni muscolari. In teoria l'ideale sarebbe farlo in una sessione a parte, o comunque non farlo sempre.

[Zagor]

Grazie per le informazioni, ho anche intenzione di comprare delle proteine, qualcuno ha qualche consiglio a riguardo?

Messaggio modificato da Zagor il 19 febbraio 2012 - 01:09

[Supdario]

Zagor, il 19 febbraio 2012 - 01:02 ha detto:

Grazie per le informazioni, ho anche intenzione di comprare delle proteine, qualcuno ha qualche consiglio a riguardo?

Ricordati che le proteine in polvere servono come supplemento, non per sostituire le proteine derivanti dagli alimenti.

In ogni caso sono quasi sempre proteine del siero del latte (whey protein), quindi più o meno una marca vale l'altra. Cerca di non spendere troppo, ma neanche troppo poco, e controlla l'effettiva quantità di proteine indicata sul barattolo.

Sarebbe bene assumerle di mattina appena svegliato e subito dopo l'allenamento (assieme ad una fonte di carboidrati ad alto indice glicemico), in 15-20 g di quantità.
In ogni caso dovresti rispettare un certo fabbisogno di proteine, che si aggira sui 2 g per kg di peso corporeo al giorno, quindi le devi assumere principalmente da carne, uova, pesce e latte, ed usare quelle in polvere per "finire" il lavoro.

Ricorda anche di bere molta acqua, perché per smaltire così tante proteine i reni vengono sforzati abbastanza, e cura anche la quantità di carboidrati e grassi nell'alimentazione.

[Zagor]

Grazie Sup, chiarissimo come sempre

[NikolasZ]

Io ho incominciato a farmi frittate con avena,uova (mediamente un uovo a mattinata ma a volte me ne prendo anche 3) e latte. E' meglio che mi prendo solo la chiara invece che l'uovo intero? Magari due chiare invece che uno intero?
N'altra cosa Sup,io prima che mi ri-ri-infortunassi (frattura del setto nasale e stiramento all'Ipsoas o come cristo se chiama) mi bevevo 16 bicchieri d'acqua da 250cl al giorno; vista la grande quantità (e quindi penso vadano bene visto che non prendo proteine in abbondanza),come me li spartisco durante la giornata?
A volte bevevo due bottigliette da mezzo litro a scuola,un'altra durante l'allenamento in palestra ed il restante me lo finivo durante i pasti principali,anche se a volte oltre ai 12 bicchieri non riuscivo a mandare giù.
Comunque ho sentito che le proteine in polvere,ok che aiutano ma se non si fa qualcosa di veramente serio,si possono anche evitare da quello che mi hanno detto.

[Qwerty]

Per alcuni probemi che ci sono non potrò andare in palestra per circa 3 settimane. Va bene se ogni giorno faccia 30 flessioni, tutti gli addominali che riesco a fare e circa 50 sollevamenti con manubri da 2KG (sono gli unici che ho )?

Sto pensando a cosa fare per le gambe...dite che va bene una specie di squat "artigianale"? Nel senso che: appoggio la schiena nel muro e mi "siedo" sull'aria lasciando tutto il peso alle gambe e rimango così per circa 1 minuto.

Per quanto riguarda il cibo, ecco, io sono abbastanza magro (peso su per giù 55KG per 1,75 circa di altezza) e quindi non so che mangiare per ingrassare..Consigli?

Messaggio modificato da Qwerty il 19 febbraio 2012 - 12:21

[Supdario]

NikolasZ, il 19 febbraio 2012 - 02:01 ha detto:

Io ho incominciato a farmi frittate con avena,uova (mediamente un uovo a mattinata ma a volte me ne prendo anche 3) e latte. E' meglio che mi prendo solo la chiara invece che l'uovo intero? Magari due chiare invece che uno intero?
N'altra cosa Sup,io prima che mi ri-ri-infortunassi (frattura del setto nasale e stiramento all'Ipsoas o come cristo se chiama) mi bevevo 16 bicchieri d'acqua da 250cl al giorno; vista la grande quantità (e quindi penso vadano bene visto che non prendo proteine in abbondanza),come me li spartisco durante la giornata?
A volte bevevo due bottigliette da mezzo litro a scuola,un'altra durante l'allenamento in palestra ed il restante me lo finivo durante i pasti principali,anche se a volte oltre ai 12 bicchieri non riuscivo a mandare giù.
Comunque ho sentito che le proteine in polvere,ok che aiutano ma se non si fa qualcosa di veramente serio,si possono anche evitare da quello che mi hanno detto.

La parte più utile è quella chiara (l'albume), anche il tuorlo contiene proteine, ma contiene anche grassi e colesterolo. Però buttarla sempre sarebbe un'enorme spreco, quindi io la mangio lo stesso. Al massimo puoi fare tipo una via di mezzo, tipo un tuorlo e 3 albumi.

Per il resto, non credo che ci sia bisogno di programmare quando bere, l'importante è rimanere ben idratati.
Comunque sì, le proteine non sono proprio indispensabili, o comunque diventano necessarie solo quando sei ad alti livelli.

Qwerty, il 19 febbraio 2012 - 12:19 ha detto:

Per alcuni probemi che ci sono non potrò andare in palestra per circa 3 settimane. Va bene se ogni giorno faccia 30 flessioni, tutti gli addominali che riesco a fare e circa 50 sollevamenti con manubri da 2KG (sono gli unici che ho )?

Sto pensando a cosa fare per le gambe...dite che va bene una specie di squat "artigianale"? Nel senso che: appoggio la schiena nel muro e mi "siedo" sull'aria lasciando tutto il peso alle gambe e rimango così per circa 1 minuto.

Per quanto riguarda il cibo, ecco, io sono abbastanza magro (peso su per giù 55KG per 1,75 circa di altezza) e quindi non so che mangiare per ingrassare..Consigli?

Non credo che così riuscirai a fare molto... Puoi fare qualche esercizio a corpo libero, come appunto le flessioni, flessioni con le mani in dentro (per i tricipiti), "parallele" tra 2 sedie, e squat (libero, senza appoggiarti al muro).
Con i manubri da 2 kg non ci fai niente, i muscoli non vengono stimolati minimamente. Al massimo se hai una sbarra da qualche parte puoi fare delle trazioni.

Per quel che riguarda il peso vedo che sei messo abbastanza male. Devi mangiare in abbondanza, ma il tuo obiettivo non dev'essere ingrassare, ma ingrossare. Dovresti mangiare abbastanza proteine ed avere un introito calorico elevato (proveniente principalmente da carboidrati). Quindi vai di pasta, panini con salame, prosciutto e roba varia, carne, uova, latte, ecc...

[NikolasZ]

Grazie ma na curiosità:
Molti BB della vecchia scuola visto l'eccessivo carico di proteine,sono finiti a fare dialisi per poi morire. Io mi chiedo,gente come Pudzianowski (ovviamente non è un BB)che prende se mangia solo la mattina una frittata de 12 uova + due salsicce,come fa a non andare in insufficienza renale? Anche per carichi così grossi basta solo aumentare la consumazione dell'acqua?

[Enib]

Il salame non è un po' grasso sup?

Ah, me lo consiglieresti il twist per tonificare i fianchi? Perchè alcuni sconsigliano gli esercizi dove si torce il busto
Per me sarebbe l'ideale così tolgo gli ultimi residui di grasso in quella zona (fianchi e vita) anche perchè la pancia è abbastanza piatta e finalmente evidenzierei la linea che separa l'addome dalla coscia (penso sia questa ma non vorrei dire una cagata)

Di esercizi per gli addominali obliqui faccio già le torsioni con le gambe all'insù e le spalle distese per terra, tenendomi in equilibrio con le braccia distese in avanti.
Ovviamente secondo me già nell'addome molto ha contribuito il nuoto, specialmente nello stile libero che nel momento in cui prendo aria devo tipo girarmi e sento quella zona "tirare"

[Supdario]

NikolasZ, il 19 febbraio 2012 - 13:26 ha detto:

Grazie ma na curiosità:
Molti BB della vecchia scuola visto l'eccessivo carico di proteine,sono finiti a fare dialisi per poi morire. Io mi chiedo,gente come Pudzianowski (ovviamente non è un BB)che prende se mangia solo la mattina una frittata de 12 uova + due salsicce,come fa a non andare in insufficienza renale? Anche per carichi così grossi basta solo aumentare la consumazione dell'acqua?

Ovviamente non bisogna esagerare, anche perché oltre ad una certa quantità le proteine vengono scartate e sono completamente inutili. La quantità perfetta è sui 2 g per kg di peso corporeo, si può arrivare fino a 2.8, oltre i quali ci possono essere danni ai reni (ma è inutile prenderne così tante).
In ogni caso la digestione può essere rallentata con i grassi, quindi anche se mangi abbastanza proteine in un pasto, ma mangi anche qualcos'altro, l'assimilazione sarà sicuramente migliorata dato che è più lenta. Ma comunque di mattina si possono mangiare molte proteine veloci (come appunto quelle delle uova), perché si è a digiuno dalla sera prima.

12 uova comunque è un po' esagerato, significa arrivare a qualcosa tipo 150 g di proteine in un pasto solo. Per non parlare della botta di colesterolo.

Enib, il 19 febbraio 2012 - 13:28 ha detto:

Il salame non è un po' grasso sup?

Ah, me lo consiglieresti il twist per tonificare i fianchi? Perchè alcuni sconsigliano gli esercizi dove si torce il busto
Per me sarebbe l'ideale così tolgo gli ultimi residui di grasso in quella zona (fianchi e vita) anche perchè la pancia è abbastanza piatta e finalmente evidenzierei la linea che separa l'addome dalla coscia (penso sia questa ma non vorrei dire una cagata)

Di esercizi per gli addominali obliqui faccio già le torsioni con le gambe all'insù e le spalle distese per terra, tenendomi in equilibrio con le braccia distese in avanti.
Ovviamente secondo me già nell'addome molto ha contribuito il nuoto, specialmente nello stile libero che nel momento in cui prendo aria devo tipo girarmi e sento quella zona "tirare"

Il grasso serve, è un elemento indispensabile per la nostra sopravvivenza. L'importante è mangiarne la quantità giusta (circa 50-70 g al giorno) e ripartirla tra grassi animali e grassi vegetali (tipo olio d'oliva).

Per far crescere gli addominali non serve stressarli fino allo sfinimento, basta fare un allenamento completo in modo da ottenere un aumento di massa muscolare generalizzato in tutto il corpo.
Tra l'altro se fai squat e stacco da terra, questi esercizi stressano già abbastanza la zona lombare e quella degli addominali, quindi direi che basta fare un po' di crunch per isolarli.

Per quel che riguarda il grasso, non lo puoi bruciare facendo degli esercizi per quella determinata parte del corpo. Purtroppo non esiste un modo per eliminarlo in modo localizzato, il corpo lo brucia autonomamente ed omogeneamente quando ha bisogno di energia.

E ripeto ancora che i grassi sono importanti, ed a meno che non ne mangi un casino, non sono loro a fare ingrassare, ma sono i picchi di glicemia dovuti ai carboidrati. Tra l'altro in questo modo il corpo si abitua ad usare i grassi come fonte energetica, e non solo carboidrati.

[Enib]

Ah ok, infatti se non sbaglio il corpo brucia prima zuccheri, poi i grassi ed infine le proteine no?

[Supdario]

Enib, il 19 febbraio 2012 - 14:00 ha detto:

Ah ok, infatti se non sbaglio il corpo brucia prima zuccheri, poi i grassi ed infine le proteine no?

Solitamente vengono bruciati tutti e 3 assieme, poi in maggioranza se ne brucia uno rispetto all'altro in base alla durata dello sforzo.

Tipo durante l'allenamento in palestra si bruciano prevalentemente carboidrati, dopo un po' il consumo di carboidrati diminuisce ed aumenta quello di proteine. In questo tipo di attività il consumo dei grassi è basso, dato che non riescono a fornire sufficiente potenza.

Invece nella corsa, trattandosi di attività aerobica, si ha un maggiore consumo di grassi.

In ogni caso a meno che tu non sia un maratoneta, finire i carboidrati è difficile, dato che nel nostro corpo ci sono 2000 kcal di scorte.

[Pippo]

La panca ha iniziato a dare i suoi frutti, il contorno della tartaruga c'è tutto, ora dovrei eliminare il grasso in eccesso ma la vedo dura con la dietà che ho Mi sa accentuerò (continuerò) la sagoma ma senza andare oltre