[Damiano95]

è normale che non riesci a mettere peso, mangi poco, pochi carboidrati (importantissimi per mettere massa) poche pro e pochi grassi. questo per fatti un esempio è quello che mangio nei giorni in cui mi alleno, i giorno di riposo pesce e uova, è una dieta da 3800 calorie dove mi sto trovando bene. le proteine servono soltanto per integrare, se hai un alimentazione buona non ti servono. io per esempio non le prendo perchè già sto sui 170-180gr di pro al giorno quindi sarebbero inutili.

colazione: 10 fette biscottate, burro di arachidi, miele, 400ml di latte parzialmente scremato
mattina: 2 fette di pane integrale, 100gr di prosciutto cotto, 1 frutta
pranzo: 200gr di riso, 200gr di fettina di vitello, verdura a volontà, 25gr di EVO
pomeriggio: 5 gallette di riso, 2 scatolette di tonno al naturale, 1 frutta
cena: 200gr di riso, 200gr di petto di pollo, verdura a volontà, 25gr di EVO
pre nanna: 100gr di fiocchi di latte

Messaggio modificato da Damiano95 il 02 giugno 2013 - 10:42

[Federico Ronaldo]

Ragazzi una domanda, da cosa è dovuto il gonfiore del mattino?
Perchè io certe mattine mi sveglio con un fisico magro e che mi piace mentre in altre mi sveglio gonfio e con un pò di pancetta.
L'alimentazione non può essere perchè mangio sempre leggero...da cosa è dovuto?

[Supdario]

Ritenzione idrica, iperlordosi lombare, qualche intolleranza alimentare, è difficile da dirsi...

[Federico Ronaldo]

Supdario, il 02 giugno 2013 - 11:51 ha detto:

Ritenzione idrica, iperlordosi lombare, qualche intolleranza alimentare, è difficile da dirsi...

Umh molto interessante questo, ho scoperto solo ora di che si tratta.
Credo di soffrirne in forma abbastanza leggera...c'è un modo per migliorare?

[Supdario]

Federico Ronaldo, il 02 giugno 2013 - 11:55 ha detto:

Supdario, il 02 giugno 2013 - 11:51 ha detto:

Ritenzione idrica, iperlordosi lombare, qualche intolleranza alimentare, è difficile da dirsi...

Umh molto interessante questo, ho scoperto solo ora di che si tratta.
Credo di soffrirne in forma abbastanza leggera...c'è un modo per migliorare?

Molta gente ne soffre, un po' credo anch'io, ma comunque prima di fare qualcosa dovresti essere sicuro. In ogni caso dovresti rinforzare ed accorciare gli addominali, ed allungare i lombari.

Altra cosa che può aiutare (non per la lordosi, ma per l'aspetto gonfio in generale) è allenare il muscolo traverso dell'addome (con esercizi tipo il vacuum), che è il muscolo che fa rientrare la pancia.

[Federico Ronaldo]

Grazie Sup

Poi ti faccio sapere se vedo miglioramenti.

[Scooby]

Damiano95, il 02 giugno 2013 - 11:24 ha detto:

è normale che non riesci a mettere peso, mangi poco, pochi carboidrati (importantissimi per mettere massa) poche pro e pochi grassi. questo per fatti un esempio è quello che mangio nei giorni in cui mi alleno, i giorno di riposo pesce e uova, è una dieta da 3800 calorie dove mi sto trovando bene. le proteine servono soltanto per integrare, se hai un alimentazione buona non ti servono. io per esempio non le prendo perchè già sto sui 170-180gr di pro al giorno quindi sarebbero inutili.

colazione: 10 fette biscottate, burro di arachidi, miele, 400ml di latte parzialmente scremato
mattina: 2 fette di pane integrale, 100gr di prosciutto cotto, 1 frutta
pranzo: 200gr di riso, 200gr di fettina di vitello, verdura a volontà, 25gr di EVO
pomeriggio: 5 gallette di riso, 2 scatolette di tonno al naturale, 1 frutta
cena: 200gr di riso, 200gr di petto di pollo, verdura a volontà, 25gr di EVO
pre nanna: 100gr di fiocchi di latte

Il problema di questo tipo di diete è che non sono io a fare la spesa, dipendo da quello che prende mio padre. Non puo fare 2 spese una per me e una per la famiglia...

[Damiano95]

si certo, è normale, io per esempio compro soltanto i fiocchi di latte quando mi finiscono. pasta, carne e pesce, sono cose che alla fine mangiamo abitualmente, più che altro è per la quantità, quindi cerco il più possibile di variare gli alimenti.

Messaggio modificato da Damiano95 il 02 giugno 2013 - 12:33

[Qwerty]

ma solo io mi romperei il cazzo a seguire una dieta? io tanto sono magro di mio e non riuscirò mai ad ingrassare l'unica cosa che posso fare è andare in palestra e definirmi

[Enib]

Se segui una dieta ipocalorica voglio ben vedere che non metti su dei chili anche te

Comunque ultimamente se sono a scuola a pranzo mangio: bresaola, rucola, grano, olio extravergine d'oliva, noci, pane e macedonia

[Supdario]

Io non so come riuscite a mangiare forzatamente così tanto. Cioè, per me provare a mangiare così è un cancro, come lo è l'integrazione (soprattutto di creatina ). Mi ricordo ancora quando all'inizio, al mattino (ed io al mattino ho sempre lo stomaco chiuso e irritabile) prendevo lo shaker con proteine, creatina e latte. Ogni tanto mi ritrovavo a cagare a spruzzo nel cesso, ed in generale ero sempre a rischio cagotto.
In ogni caso anche a mangiare molto faccio fatica, perché se la fame è quella che è non posso farci tanto. Ci sono periodi in cui se ci metto tempo e pianifico tutto per bene ce la faccio, ma in ogni caso basta un impegno (tipo una giornata di lavoro) o qualche imprevisto per mandare tutto a puttane.

[Scooby]

Supdario, il 02 giugno 2013 - 14:35 ha detto:

Io non so come riuscite a mangiare forzatamente così tanto. Cioè, per me provare a mangiare così è un cancro, come lo è l'integrazione (soprattutto di creatina ). Mi ricordo ancora quando all'inizio, al mattino (ed io al mattino ho sempre lo stomaco chiuso e irritabile) prendevo lo shaker con proteine, creatina e latte. Ogni tanto mi ritrovavo a cagare a spruzzo nel cesso, ed in generale ero sempre a rischio cagotto.
In ogni caso anche a mangiare molto faccio fatica, perché se la fame è quella che è non posso farci tanto. Ci sono periodi in cui se ci metto tempo e pianifico tutto per bene ce la faccio, ma in ogni caso basta un impegno (tipo una giornata di lavoro) o qualche imprevisto per mandare tutto a puttane.

UASHUASHSUA vero

[Nando]

Damiano95, il 02 giugno 2013 - 11:24 ha detto:

è normale che non riesci a mettere peso, mangi poco, pochi carboidrati (importantissimi per mettere massa) poche pro e pochi grassi. questo per fatti un esempio è quello che mangio nei giorni in cui mi alleno, i giorno di riposo pesce e uova, è una dieta da 3800 calorie dove mi sto trovando bene. le proteine servono soltanto per integrare, se hai un alimentazione buona non ti servono. io per esempio non le prendo perchè già sto sui 170-180gr di pro al giorno quindi sarebbero inutili.

colazione: 10 fette biscottate, burro di arachidi, miele, 400ml di latte parzialmente scremato
mattina: 2 fette di pane integrale, 100gr di prosciutto cotto, 1 frutta
pranzo: 200gr di riso, 200gr di fettina di vitello, verdura a volontà, 25gr di EVO
pomeriggio: 5 gallette di riso, 2 scatolette di tonno al naturale, 1 frutta
cena: 200gr di riso, 200gr di petto di pollo, verdura a volontà, 25gr di EVO
pre nanna: 100gr di fiocchi di latte

Domanda: ma dopo un pò vai a occhio vero?
Chi te l'ha fatta questa dieta?

Qwerty, il 02 giugno 2013 - 14:11 ha detto:

ma solo io mi romperei il cazzo a seguire una dieta? io tanto sono magro di mio e non riuscirò mai ad ingrassare l'unica cosa che posso fare è andare in palestra e definirmi

Qualche chilo lo metti su se vuoi.
Non serve che segui una dieta così precisa come quella di Damiano, almeno all'inizio. Mangia semplicemente come un bue e poi vedi.

Supdario, il 02 giugno 2013 - 14:35 ha detto:

Io non so come riuscite a mangiare forzatamente così tanto. Cioè, per me provare a mangiare così è un cancro, come lo è l'integrazione (soprattutto di creatina ). Mi ricordo ancora quando all'inizio, al mattino (ed io al mattino ho sempre lo stomaco chiuso e irritabile) prendevo lo shaker con proteine, creatina e latte. Ogni tanto mi ritrovavo a cagare a spruzzo nel cesso, ed in generale ero sempre a rischio cagotto.
In ogni caso anche a mangiare molto faccio fatica, perché se la fame è quella che è non posso farci tanto. Ci sono periodi in cui se ci metto tempo e pianifico tutto per bene ce la faccio, ma in ogni caso basta un impegno (tipo una giornata di lavoro) o qualche imprevisto per mandare tutto a puttane.

Che schifo.
Beh, secondo una teoria che ho letto qualche tempo fa, non si dovrebbe proprio mangiare al mattino, in quanto l'organismo è ancora occupato a smaltire le scorie del pasto della sera e, il corpo ne dovrebbe avere ancora a disposizione le energie.
Io un pò di fame ce l'ho, magari non subito ma nel giro di mezz'ora-un'ora circa, per cui mi mangio qualcosa di energetico ma che non mi scombussola l'organismo, tipo uno yogurt o un pezzo di cioccolato fondente (che tra l'altro contiene caffeina).
Comunque a me succedeva più o meno la stessa cosa quando facevo colazione con latte+cacao e biscotti prima di andare a scuola, forse anche lo stress ci metteva del suo.
Ma mi ha dato qualche problema anche la mozzarella per un periodo e per un pò ne ho fatto a meno. Poi è passato. Ora posso mangiare quello che voglio, per fortuna.

[Enib]

Io al mattino se ci fosse un barile di latte e una tonnellata di biscotti li farei fuori tranquillamente, ho sempre troppa fame. Poi per il tempo mi bevo solo una tazza di latte con cereali/ biscotti/ torte che fa mia mamma ecc...
Tipo stamattina una crostatina al cioccolato, un pacchetto di ringo (6) e pan di stelle a bomba

Stessa cosa la sera, se poi ho fatto nuoto ciao, devo cercare di regolarmi altrimenti ingoio anche un bisonte.

[Damiano95]

diciamo che dopo una settimana, si vado un pò ad occhio, mi peso soltanto il riso e il petto di pollo. la dieta in parte me la sono fatta da solo, con i pareri sopra ai forum di BB, al mio istruttore in palestra ho chiesto un pò di consigli, mi sono dovuto calcolare le calorie e i nutrienti con i siti sopra ad internet ci ho messo pochissimo. da quando mangio così non sgarro neanche una volta, anzi non devo sgarrare anche perchè sto sui 500gr di carboidrati al giorno che iniziano ad essere tanti.

Messaggio modificato da Damiano95 il 02 giugno 2013 - 17:06

[Supdario]

Io la mattina ho assolutamente 0 fame, ma dopo circa un'oretta o 2 mi viene una fame bestiale. Solo che a quel punto la colazione è già bruciata.

[KooL]

come enib io appena sveglio potrei mangiarmi pure un cinghiale

[Lama]

Mi sono deciso seriamente di fare pesi però non so bene da dove iniziare, mi servono i vostri consigli
Come corporatura sono 181 * ~80 kg, sono abbastanza largo ma ho anche molto grasso addominale che è a dir poco brutto da vedersi. In poche parole volevo mettere su dei muscoli (perchè anche quelli sono fottutamente deboli) e intanto bruciare quel grasso.
Per ora non posso andare in palestra, per cui volevo sapere se conoscete qualche set di esercizi che si possono fare in casa senza quasi niente (ho solo dei manubri da 3 e 4 kili). Intanto ho iniziato a fare qualcosina intanto che aspetto che finisca la scuola, però riesco a farlo solo una volta a settimana e non sono sicuro che lo faccia in modo giusto

[Mozilla]

Perchè non puoi andare in palestra?
Senza attrezzi non credo avrai risultati.
Comunque in questo sito trovi qualcosa: http://www.passion4profession.net/it/

Messaggio modificato da Mozilla il 02 giugno 2013 - 19:24

[KooL]

il massimo che posso consigliare è fare simili allenamenti intensi in casa