[NikolasZ]

Iniziato il programma di forza per i fondamentali. 5x5x160kg squat. LIGHTWEIGHT MOTHERFUCKER!

[Okta999]

Oggi me sò messo mezz'oretta in terrazza e ho imparato a saltare la corda seriamente gambe dritte e piccoli saltellini, è devastante cazzo.

[Nando]

Motivation:

Messaggio modificato da Nando il 13 giugno 2013 - 23:21

[Zagor]

NikolasZ, il 12 giugno 2013 - 19:01 ha detto:

Iniziato il programma di forza per i fondamentali. 5x5x160kg squat. LIGHTWEIGHT MOTHERFUCKER!

160kg??!?!? eh la madonna! alla grande cazzo!

[NikolasZ]

Eh si sono un bel pò quando sali su nelle serie ti si abbassa la pressione,vedi le classiche stelline e ti viene da sboccare,è una senzazione unica HUASH

[Nando]

Quante cazzo di volte dovrei ricordarmelo.

[NikolasZ]

Io senza allenarmi non ce la faccio. Sto male. I giorni di riposo sono insopportabili per me... Ne sono totalmente assuefatto. Senza esagerare credo che il BB sia una delle ragioni per cui vivo; quando mi infortunai e dovetti stare fermo per un anno,vivo un malessere perenne.
Non riuscirei a vedere la mia vita ora come ora senza tutto ciò.

Messaggio modificato da NikolasZ il 14 giugno 2013 - 21:54

[Qwerty]

Nando, il 14 giugno 2013 - 00:21 ha detto:

Motivation:

assurdo, il bodybuilding modifica anche la faccia guarda che figone è diventato


sti video mi invogliano a farne sempre di più

[NikolasZ]

In cutting senza sale è normale che minimizzi la ritenzione idrica e di conseguenza ti asciughi anche in viso ; )
BTW Oggi back day: stesso discorso per lo stacco,iniziato il programma di forza 5x5x140kg tutte molto facili. La prossima volta provo i 150 anche se dopo squat e stacco le ginocchia stanno a pezzi... non prendo gli omega da un bel pezzo,speriamo che l'ordine arriva presto che non ce la faccio piú.

Messaggio modificato da NikolasZ il 15 giugno 2013 - 22:16

[Chuck]

Mi ero dimenticato di chiedere una cosa: ho provato il crunch con la corda,
cioè tipo

, ma l'unico sforzo che sento è alle braccia e non dovrei sentirlo credo lol, agli addominali non sento praticamente nulla, mi fermo solo quando mi fanno male le mani :\ eppure quando l'ho fatto davanti l'istruttore diceva che lo stavo facendo bene.. voi come lo fate?

Messaggio modificato da Chuck il 16 giugno 2013 - 12:15

[Enib]

Fai correttamente l'esercizio? In teoria devi fare l'esercizio lento specialmente quando sali (devi sentire gli addominali in tensione).
Le braccia non devi muoverle perchè appunto lo sforzo si deve concentrare sulla zona addominale (altrimenti faresti tricipiti )

[Chuck]

Le braccia non le muovo, mi fanno male perché devo tenere ferma la corda dopo averla tirata :S comunque si, forse devo provare a farlo più lento, grazie

[NikolasZ]

150x5x5 stacco sumo; Anche se credo di tornare ai 140 visto che dopo la terza rep incomincio a sporcare troppo l'esecuzione e dopo il problema che ho avuto,non voglio rischiare.
Cmq esperienza bruttissima: giovedì dopo la seconda prova sono andato in palestra e ho avuto un calo di forze mai sentito prima... è stata na cosa veramente demoralizzante

Messaggio modificato da NikolasZ il 23 giugno 2013 - 14:21

[Scooby]

Stai andando pure in questi giorni che ci sono gli esami? come fai
ok che non impiego tutto il tempo a studiare ma non riuscirei ad andare in palestra col pensiero fisso che in quei momenti potrei aprire un libro

[Nando]

Chuck, il 16 giugno 2013 - 13:13 ha detto:

Mi ero dimenticato di chiedere una cosa: ho provato il crunch con la corda,
cioè tipo

, ma l'unico sforzo che sento è alle braccia e non dovrei sentirlo credo lol, agli addominali non sento praticamente nulla, mi fermo solo quando mi fanno male le mani :\ eppure quando l'ho fatto davanti l'istruttore diceva che lo stavo facendo bene.. voi come lo fate?

Non significa che lo fai male, tanto più se l'hai eseguito con l'istruttore vicino. Probabilmente sei solo un pò debole nella presa, niente di che. Aggiungi un esercizio per la presa a fine allenamento.
Anche la lat machine con presa supina stretta può esserti utile.
In alternativa come addominali prova anche questo: mettiti seduto con i piedi incastrati da qualche parte e tieni stretto al petto una sbarra sagomata. Fai quante ripetizioni riesci, senza arrivare a cedimento completo (per prova, poi sii regolare nelle rip.), da 3 a 5 serie, pause brevi (30 sec. circa).

[eugebra]

ho cominciato da qualche settimana a prendere in mano la situazione e finalmente cercare di definire il corpo per la prima volta. ho trovato questa tabella:

Spoiler

dite che è ben strutturata ed equilibrata? vi dico subito che la mia capacità di fare addominali inizialmente era pari a 5 di fila poi ero morto. ad un livello di incapacità come il mio, questa può funzionare?

[NikolasZ]

" All those 6 packs ABS 30days shortcuts are BULLSHIT! "(Cit. CT Fletcher)"sprechi tempo zio.

Messaggio modificato da NikolasZ il 24 giugno 2013 - 16:45

[NikolasZ]

Sorry per il doppio post. Esperienza sublime; per la prima volta usufruisco di un pre WO (tra l'altro manco troppo tosto). Esperienza STUPENDA. Effetto pump non eclatante ma forza e focus incredibili. Allenamento di grossa intensità visto che l'ultima volta non ho potuto fare i tricipiti; spalle,tricipiti e richiamo petto. Pressa spalle con manubri 30kgx6x4 mentre prima andavo di 26. Panca piana presa stretta per i tricipiti 70x8x4,tutte completate senza aiuto,mentre prima le ultime due serie non andavo oltre le 6 rep e avevo un pò di aiuto. Allenamento lungo e intenso e nonostante tutto focus a mille.
Credo di utilizzarlo per un mesetto per poi staccare per un mese e mezzo.
Prossimo allenamento gambe,vediamo se l'infiammazione all'anca dovuta allo stacoo mi limita,sennò sarei veramente curioso di vedere con che carico riesco a viaggiare.

Messaggio modificato da NikolasZ il 25 giugno 2013 - 09:38

[Alessio92Eroe]

Volevo seguire un po' sto topic ma non ci capisco un cazzo di sti termini AUHA

[Nando]

NikolasZ, il 24 giugno 2013 - 21:15 ha detto:

Sorry per il doppio post. Esperienza sublime; per la prima volta usufruisco di un pre WO (tra l'altro manco troppo tosto). Esperienza STUPENDA. Effetto pump non eclatante ma forza e focus incredibili.

Ma cosa intendi per pre WO? Integratori o che?