[Chuck]

1 g per peso corporeo è quello che tutti quelli che non vanno in palestra dovrebbero mangiare se non mi sbaglio.. è il minimo

[Scooby]

Eh infatti avevo letto pure io qualcosa del genere ma è veramente difficile per chi pesa tanto

[Chuck]

ti consiglio gli affettati magri tipo bresaola e tacchino, non fanno schifo e sono parecchio proteici

[Scooby]

E' comunque carne rossa la bresaola, andrebbe limitato l'uso (almeno stando alle regole principali)
Al massimo devo andare di tacchino o pollo. Il fatto è che questi affettati costano parecchio

[Chuck]

io alterno tonno-bresaola-tacchino, ma nessuno mi ha fatto la dieta quindi potrei anche sbagliare

[Magen]

Grossorulez, il 03 giugno 2014 - 21:46 ha detto:

Per ottenere risultati ci vogliono dai 6 ai 9 mesi, Storm_13 dovresti spiegarci qual'è il tuo obiettivo, vuoi definirti o mettere su massa?

Ti dico solo che usare i manubri, significa fare esercizi di definizione, non so quanto ti serva essendo già magro, se poi carichi dei pesi da topolino 3/10 kg, il fisico non può che rimanere da topolino, senza contare che bisognerebbe seguire una dieta in base all'obiettivo prefissato. Ora se posso darti un consiglio, fai palestra vera, almeno sei seguito da un istruttore, si spera capace.

Stavo leggendo questo topic che non ho mai approfondito più di tanto.
Permettimi di correggerti:
1) La definizione si fa a tavola, non esistono "esercizi di definizione"
2) Quindi stai dicendo che non i manubri non si mette massa?

Per il resto sono d'accordo.

[Qwerty]

risultati dai 6 ai 9 mesi? li vedo io e ci vado da 2 e mezzo

[Magen]

Qwerty, il 28 novembre 2014 - 18:30 ha detto:

risultati dai 6 ai 9 mesi? li vedo io e ci vado da 2 e mezzo

Be' dipende cosa intendi tu per "risultati".
Per quanto mi riguarda 6 mesi sono anche pochi.

[Qwerty]

bè, io con risultati intendo qualsiasi cosa. per esempio, 3kg in più di muscoli (e si nota )

[Magen]

Qwerty, il 29 novembre 2014 - 14:30 ha detto:

bè, io con risultati intendo qualsiasi cosa. per esempio, 3kg in più di muscoli (e si nota )

Fiiiga 3kg di massa muscolare in 2 mesi e mezzo.
Congratulazioni.

[Qwerty]

basta impegnarsi anche se comunque ogni fisico ha i suoi tempi e limiti

Messaggio modificato da Qwerty il 30 novembre 2014 - 14:58

[Magen]

Qwerty, il 30 novembre 2014 - 14:58 ha detto:

basta impegnarsi anche se comunque ogni fisico ha i suoi tempi e limiti

No vabbe', visto che i campioni di BB mettono 1kg di massa pulito ogni mese, tu che ne hai messi 3 in due mesi e mezzo hai un futuro da Mr. Olimpia.

Scherzi a parte, ammesso tu stia facendo alimentazione, hai messo anche grasso (il che non è per niente male se sei magrissimo). Poi aggiungi che stai all'inizio e i risultati sono più veloci in quanto si passa dal fare 0 al fare qualcosa.
Più andrai avanti più sarà impegnativo ottenere risultati seri...ma se t'impegni tutto è fattibile

[Qwerty]

ovvio che sarà anche grasso, ma proprio la minima parte il problema è che se vengo chiamato a visita per il militare devo dimezzare i tempi, infatti credo prenderò integratori

so che non faranno miracoli ma voglio almeno mettere su ancora un paio di chili per non essere sottopeso e, chissà, magari riesco a farcela
o almeno così mi ha detto l'istruttore, ma boh c'ho i miei dubbi

Messaggio modificato da Qwerty il 30 novembre 2014 - 16:41

[Magen]

Qwerty, il 30 novembre 2014 - 16:40 ha detto:

ovvio che sarà anche grasso, ma proprio la minima parte il problema è che se vengo chiamato a visita per il militare devo dimezzare i tempi, infatti credo prenderò integratori

so che non faranno miracoli ma voglio almeno mettere su ancora un paio di chili per non essere sottopeso e, chissà, magari riesco a farcela
o almeno così mi ha detto l'istruttore, ma boh c'ho i miei dubbi

Gli integratori vanno "integrati" nella dieta.
Esempio, io al giorno devo assumere 150g di proteine al giorno. Con la sola alimentazione arrivo a 130, così integro con 20g di proteine in polvere.
Ecco a cosa servono. C'è molta disinformazione dietro le "proteine in polvere" o le gainer in generale.
L'importante è assumere più calorie di quanto ne consumi (metabolismo giornaliero) per mettere su peso
Ho sintetizzato all'infinito il concetto.
Se mai ti servissero ulteriori delucidazioni, puoi chiedere

[Qwerty]

seguo anche una dieta, ovvio ora come ora non sto a contare quante proteine assumo al giorno quindi non so nemmeno se sto mangiando bene

in palestra continuo ad aumentare sempre di più i pesi tra l'altro

Messaggio modificato da Qwerty il 30 novembre 2014 - 22:23

[Magen]

Qwerty, il 30 novembre 2014 - 22:22 ha detto:

seguo anche una dieta, ovvio ora come ora non sto a contare quante proteine assumo al giorno quindi non so nemmeno se sto mangiando bene

in palestra continuo ad aumentare sempre di più i pesi tra l'altro

Bene, continua sempre ad utilizzare un peso che ti faccia arrivare a fare 8-10 ripetizioni, con l'ultima che deve essere a cedimento (mi raccomando l'esecuzione, che è più importante del carico).
Vabbe' ma di sicuro queste cose già le sai

[Scooby]

Durante la palestra quanti g di proteine si dovrebbero assumere?

[Magen]

Scooby, il 02 dicembre 2014 - 21:02 ha detto:

Durante la palestra quanti g di proteine si dovrebbero assumere?

Dipende dal tuo peso.

[Scooby]

Vabbè in generale..quanto in piu o in meno rispetto al peso di una persona

[Magen]

Scooby, il 02 dicembre 2014 - 23:00 ha detto:

Vabbè in generale..quanto in piu o in meno rispetto al peso di una persona

Be' per cominciare andrebbero bene 1,5 grammi di proteine per kilo corporeo.
Il top sarebbe 2 grammi per kilo corporeo, ma non consiglierei di più.

Comunque diciamo che, facendo una stima veloce, una media potrebbe essere 150g (parlo sempre di persone che praticano il bodybuilding)

Messaggio modificato da Magen il 03 dicembre 2014 - 00:11