[Qwerty]

l'allenamento è iniziato bene, ho preso 3-4 kg
sento dolori sopratutto nelle braccia e mi fa capire che sta procedendo bene inoltre sto mangiando circa 5 volte al giorno e dalla settimana prossima dovrò seguire una dieta per ingrassare, che mi hanno consegnato oggi dopo un bel discorsetto (e passare da 5 a 7 pasti al giorno)

a metà-fine ottobre si parte pure coi gainer



ah da lunedì manderò a cagare pure la sigaretta, mi sto rendendo conto di quanto sia inutile

Messaggio modificato da Qwerty il 19 settembre 2014 - 14:09

[Chuck]

Mangiare bene cambia TUTTO.. anche se può sembrare scontato per me è un grande cambiamento..
una domanda:
qualcuno sa se è possibile isolare la parte interna del quadricipite? Avendo appunto i fianchi larghi e il torace stretto vorrei evitare di peggiorare la situazione aggiungendo massa alla 'parte laterale' (ora non so il nome preciso).. fare solo il leg extension mi sembra troppo poco ovviamente, ma lo squat ingrandisce parecchio anche quella parte della gamba.. avevo pensato di fare squat modificando la larghezza dei piedi, ma non so se per il mio caso è meglio stringere o allargare.. voi che ne pensate?

[Qwerty]

scusa chuck ma chiedere all'istruttore?

[Chuck]

Avevo dimenticato di dirlo, l'istruttore è parecchio fissato e PARECCHIO strano, se gli facessi una domanda del genere mi manderebbe a cagare dicendomi di continuare a fare squat e non fare domande, quindi lo sfanculo a prescindere..

[Enib]

Sei tu fissato
Secondo me cambia ben poco perché lo squat è un esercizio che coinvolge diversi muscoli e non è quindi per il muscolo isolato.
Continua a fare quello classico che ti ha fatto vedere la prima volta, lo squat insieme alla panca e agli stacchi da terra sono i tre esercizi fondamentali che fanno di più aumentare massa muscolare
Cerca big three workout su google

[Qwerty]

odio profondamente lo squat ma ha ragione enib, è uno degli esercizi più utili

[Enib]

Lo odi perché è il più tosto, ma appunto è quello che ti permette di aumentare più massa perché per due giorni dopo senti i quadricipiti come se ti avessero sparato dei chiodi dentro , e i quadricipiti sono i muscoli più grossi del corpo.
Che poi ok che la zona più interessata sono le cosce ma calcola che serve coordinazione a farlo e comunque permette a tutto il corpo di innescare reazioni che lo fanno crescere (metabolismo ecc..)
Non mi addentro nel dettaglio perché non so, sup saprà illuminarci

Messaggio modificato da Enib il 22 settembre 2014 - 13:10

[Chuck]

vabbè, comunque in effetti non cambia molto se la parte laterale è sviluppata o meno.. posso solo sperare che la parte superiore 'raggiunga' quella inferiore.. sembra che ho le gambe da adulto e il corpo da bambino..

[Federico Ronaldo]

Chuck posso darti un consiglio?

Mangia carboidrati a pranzo e SOLO proteine a cena.
In palestra fai gli esercizi solo per i muscoli che vuoi sviluppare.

Io ho ricevuto sempre e solo critiche per il mio metodo, tutti mi davano dell'ignorante e cazzate varie. Eppure io adesso modello il mio corpo a mio piacimento e i risultati li vedo mese per mese

[Enib]

Federico Ronaldo, il 22 settembre 2014 - 21:14 ha detto:

Chuck posso darti un consiglio?

Mangia carboidrati a pranzo e SOLO proteine a cena.
In palestra fai gli esercizi solo per i muscoli che vuoi sviluppare.

La prima in linea di massima va bene però considera anche questa teoria http://www.my-person...-anabolica.html

La seconda proprio no... I muscoli bisogna allenarli TUTTI, in primis i fondamentali.

[Chuck]

Ho sempre mangiato carboidrati solo a pranzo, ormai il problema non è il grasso sto diventando muscoli e ossa

[Supdario]

Chuck, il 20 settembre 2014 - 17:57 ha detto:

Mangiare bene cambia TUTTO.. anche se può sembrare scontato per me è un grande cambiamento..
una domanda:
qualcuno sa se è possibile isolare la parte interna del quadricipite? Avendo appunto i fianchi larghi e il torace stretto vorrei evitare di peggiorare la situazione aggiungendo massa alla 'parte laterale' (ora non so il nome preciso).. fare solo il leg extension mi sembra troppo poco ovviamente, ma lo squat ingrandisce parecchio anche quella parte della gamba.. avevo pensato di fare squat modificando la larghezza dei piedi, ma non so se per il mio caso è meglio stringere o allargare.. voi che ne pensate?

Il quadricipite è diviso in più fibre muscolari, ma farle crescere singolarmente è molto difficile. Un muscolo solitamente cresce tutto assieme, e la sua conformazione dipende in gran parte dalla costituzione e dalla genetica.
In ogni caso, se vuoi stimolare la parte frontale-interna, ti consiglio di fare gli affondi. Può essere anche utile fare esercizi per la parte dietro della coscia, cioè il gruppo dei femorali, per dare un aspetto più bilanciato.

NON variare l'apertura delle gambe, peggiorerai solo la tecnica causando danni al ginocchio. Per lo squat le gambe vanno tenute sufficientemente larghe e devono puntare verso l'esterno, inoltre i piedi e le ginocchia devono essere in linea con la gamba.

Enib, il 22 settembre 2014 - 14:09 ha detto:

Lo odi perché è il più tosto, ma appunto è quello che ti permette di aumentare più massa perché per due giorni dopo senti i quadricipiti come se ti avessero sparato dei chiodi dentro , e i quadricipiti sono i muscoli più grossi del corpo.
Che poi ok che la zona più interessata sono le cosce ma calcola che serve coordinazione a farlo e comunque permette a tutto il corpo di innescare reazioni che lo fanno crescere (metabolismo ecc..)
Non mi addentro nel dettaglio perché non so, sup saprà illuminarci

Lo squat (come gli altri esercizi che avete citato) è un multiarticolare. Allena principalmente le gambe (nella loro interezza, senza isolare i singoli muscoli) e la schiena, ma coinvolge praticamente tutti i muscoli del corpo, compresi i cosiddetti muscoli stabilizzatori, che servono a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, riuscendo in questo modo a sviluppare più forza. Assieme allo stacco ed alla panca forma i 3 fondamentali, che sono gli esercizi più completi, ma ci sono anche altri esercizi multiarticolari molto validi (military press, rematore, trazioni alla sbarra, ecc...).
Oltre a stimolare i muscoli in modo completo, l'intensità di questi esercizi causa una risposta anabolica nel nostro organismo, che si traduce in un aumento del livello di testosterone, stimolando la crescita muscolare.

Le macchine, invece, isolano un singolo muscolo creando un movimento innaturale. Il muscolo si sente tirare, ma non c'è la stessa intensità di allenamento che si ha con i multiarticolari ed esercizi a corpo libero.

[Qwerty]

Federico Ronaldo, il 22 settembre 2014 - 21:14 ha detto:

Chuck posso darti un consiglio?

Mangia carboidrati a pranzo e SOLO proteine a cena.
In palestra fai gli esercizi solo per i muscoli che vuoi sviluppare.

Io ho ricevuto sempre e solo critiche per il mio metodo, tutti mi davano dell'ignorante e cazzate varie. Eppure io adesso modello il mio corpo a mio piacimento e i risultati li vedo mese per mese

io dovrei mangiare ogni due ore colazione, metà mattina, pranzo, due volte la sera, cena e dopocena

proteine e carboidrati sia a pranzo che a cena (pasta, carne o pesce o uova, pane, frutta e verdura) e dopocena pane e nutella o comunque qualcosa di dolce
negli spuntini e nella colazione invece principalmente pane al latte con marmellata, o panino con formaggio o prosciutto sgrassato o altra roba

ho iniziato oggi la dieta e mi sta venendo un pò difficile perchè non sono abituato, infatti non l'ho seguita alla perfezione.
devo abituarmi

da metà ottobre incomincerò coi gainer alle 7 del mattino, 1 volta al giorno

Messaggio modificato da Qwerty il 22 settembre 2014 - 23:54

[njko98]

Oggi a scuola è venuta una nuova professoressa, e tanto per iniziare ci ha fatto fare 10 minuti di corsa, scatti, tanti scatti, skip alto, streacing e dulcis in fundo, test di addominali...
In 30 secondi ne ho fatti 27.. Posso migliorare ancora?

[Enib]

Quello che hai scritto non vuol dire nulla.
Gli addominali sono i muscoli non gli esercizi.
Se intendi i sit up bisogna farli costanti e non troppo forti, non serve nulla a farli da coniglio iperattivo magari sbagliando la respirazione.
Al limite se sei allenato puoi provare a farli tenendo un peso da 5 kg sul petto (possibilmente la palla medica se ce l'hai in palestra)

[njko98]

Enib, il 23 settembre 2014 - 19:21 ha detto:

Quello che hai scritto non vuol dire nulla.
Gli addominali sono i muscoli non gli esercizi.
Se intendi i sit up bisogna farli costanti e non troppo forti, non serve nulla a farli da coniglio iperattivo magari sbagliando la respirazione.
Al limite se sei allenato puoi provare a farli tenendo un peso da 5 kg sul petto (possibilmente la palla medica se ce l'hai in palestra)

Eh non conosco i termini adatti, li ho sempre chiamati addominali ahaha
Comunque era una sfida a tempo, maggiore è il numero maggiore è il voto!
Proverò con il peso sul petto, da ottobre ricomincio ad allenarmi seriamente

[Qwerty]

io per gli addominali faccio crunches frontali con manubrio da 6 nella nuca e sulla sedia romana con disco da 5 (da alzare a 10 tra poco)

[Chuck]

Ora ho ricominciato seriamente e mi sta addirittura piacendo fare squat fare il movimento perfettamente mi da soddisfazione.. l'unica cosa che odio sono gli stacchi perché ho una presa abbastanza ridicola..
Un giorno alla settimana mi concedo uno sgarro, sabato scorso mi sono mangiato quasi 300 gr di crostata al cioccolato lol voi che consigliate (come cheat meal)?
Tanto il mio obiettivo non è scendere a 5% di bf quindi credo vada bene

[Qwerty]

il mio istruttore ha detto che posso concedermi roba dolce ogni giorno ma solo il dopocena
mi ha consigliato che due toast/panini con nutella vanno bene


più che altro me lo consiglia per aprire lo stomaco e quindi mangiare molto
la cosa che evito sono stronzate come patatine, popcorn o roba simile

[Chuck]

Ma forse perché sei ectomorfo/ingrassi poco? Se io facessi così diventerei obeso in manco una settimana