[Chuck]

solitamente per riscaldare faccio qualche serie di piegamenti normali.. comunque ho cercato un pò su qualche forum sperduto e sembra essere una cosa abbastanza comune lol

Comunque, dato che non mi trovo molto bene, qualcuno conosce qualche esercizio sempre riguardante il petto a corpo libero, ma abbastanza difficile per far sì che possa fare poche ripetizioni (tipo 5-8)?
Ho provato a fare flessioni con uno zainetto pieno di pesi ma mi sembra abbastanza pericoloso per la schiena, e inoltre arrivavo anche a 10-12 (non ci entrava più niente lol) ripetizioni..

[Scooby]

Ma è realmente pericoloso lo zaino pieno di pesi? Nei piegamenti non sforzi la schiena, ma petto e braccia. Io appena finisco ogni serie lo tolgo

Messaggio modificato da Scooby il 02 agosto 2014 - 10:42

[Chuck]

Il fatto è che lo zainetto che ho io non è adatto, è una cosa troppo improvvisata e mi arriva fino alla zona lombare (e se non tengo ben contratti gli addominali mi da anche fastidio la schiena appunto), però so che se è fatto bene non da problemi

[Scooby]

Io uso un vecchio zaino della scuola ma non sento nessun tipo di fastidio alla schiena ma può anche darsi che mi sbaglio
Se è vero non lo faccio più

Messaggio modificato da Scooby il 02 agosto 2014 - 13:09

[Chuck]

se non senti dolori forse va bene, ma non voglio dire cazzate lol
appunto io sono insicuro quindi se c'è un'alternativa scelgo quella..

Messaggio modificato da Chuck il 02 agosto 2014 - 13:37

[Nando]

Siete fuori?
Al limite se fosse un peso perfettamente distribuito in lunghezza e larghezza, ma è comunque rischioso a lungo andare...

[njko98]

Ragazzi a settembre forse comincio a fare palestra, alcuni consigli? Ho 16 anni
Ps: ho fatto 3 anni di arrampicata, quindi sono abituato a sforzare al massimo il mio corpo

[Scooby]

Nando, il 02 agosto 2014 - 21:30 ha detto:

Siete fuori?
Al limite se fosse un peso perfettamente distribuito in lunghezza e larghezza, ma è comunque rischioso a lungo andare...

L'unico rischio che mi viene in mente è il peso mal proporzionato nello zaino. Se si tiene stretto al busto è come se facesse parte del nostro corpo. Io per esempio uso i libri larghi per creare compattezza e uniformità sulla schiena e sopra eventualmente ci metto dei pesi. Il tutto ben legato
E' chiaro che sarebbe consigliato a persone con una forza fisica costruita negli anni, e non a persone qualsiasi
Il discorso della schiena secondo me non è legato all'uso dello zaino, perchè già come base il piegamento ti mette sottosforzo i lombari

Messaggio modificato da Scooby il 03 agosto 2014 - 13:52

[Enib]

njko98, il 03 agosto 2014 - 11:21 ha detto:

Ragazzi a settembre forse comincio a fare palestra, alcuni consigli? Ho 16 anni
Ps: ho fatto 3 anni di arrampicata, quindi sono abituato a sforzare al massimo il mio corpo

Dillo al capopalestra e lui ti darà una lista di cose da fare chiamata SCHEDA. Non cominciare a fare esercizi a caso.

Comunque mi sono iscritto alla newsletter di lazar angelov e da alcuni consigli utili ai novizi, saranno 3 o 4 email in inglese però bei dettagliati.
Ora sto dando al 100% finché finisco il mio abbonamento il 15 settembre, sono andato addirittura stamattina per finire entro la settimana il terzo giorno

[Tiduz]

hai la palestra aperta ad agosto?

[Enib]

Tranne la settimana di ferragosto
Dovrò trovarmi un rettangolo d'acqua all'aperto per tenermi in allenamento...

[Tiduz]

da quanto ti alleni? se da 6-7 mesi continui una settimana di riposo non fa mai male :v

[Enib]

Con l'università ho smesso quasi un mese tra giugno e luglio e mi sono un po' rammollito, prima facevo sulle 2 volte a settimana

[njko98]

Enib, il 03 agosto 2014 - 21:35 ha detto:

Dillo al capopalestra e lui ti darà una lista di cose da fare chiamata SCHEDA. Non cominciare a fare esercizi a caso.

Comunque mi sono iscritto alla newsletter di lazar angelov e da alcuni consigli utili ai novizi, saranno 3 o 4 email in inglese però bei dettagliati.
Ora sto dando al 100% finché finisco il mio abbonamento il 15 settembre, sono andato addirittura stamattina per finire entro la settimana il terzo giorno

Ok grazie, a settembre allora mi Sa che comincio
Ho già gli addominali scolpiti, mi mancano i pettorali, come li posso allenare intanto che aspetto settembre?
Per ora faccio delle flessioni e mi sto cimentando nei burpees dei Marines americani
--------------------
Ragazzi per ora faccio 3 serie da 8 addominali la mattina e 3 serie da 8 il pomeriggio.., vanno bene?

Messaggio modificato da njko98 il 04 agosto 2014 - 15:31

[NonLoRicordo]

3 serie da 8 di addominali? O.o di solito si fanno dai 20 in su con 30 secondi di recupero, altrimenti 3 da max.

[njko98]

NonLoRicordo, il 06 agosto 2014 - 05:11 ha detto:

3 serie da 8 di addominali? O.o di solito si fanno dai 20 in su con 30 secondi di recupero, altrimenti 3 da max.

Ho sbagliato a scrivere ahahahah 3 serie da 8 di FLESSIONI
Di addominali ne faccio 23 in 30 secondi ( testato a scuola)

[Scooby]

njko98, il 06 agosto 2014 - 08:12 ha detto:

Ho sbagliato a scrivere ahahahah 3 serie da 8 di FLESSIONI
Di addominali ne faccio 23 in 30 secondi ( testato a scuola)

Ma che addominali intendi scusa? Sei in grado di fare 2 salite in 1 secondo?
Avevo letto 23 in 20

Messaggio modificato da Scooby il 06 agosto 2014 - 10:33

[Enib]

Dalla serie esercizi corretti

[njko98]

Scooby, il 06 agosto 2014 - 10:39 ha detto:

Ma che addominali intendi scusa? Sei in grado di fare 2 salite in 1 secondo?
Avevo letto 23 in 20

Per gli addominali non ho nessun problema infatti! Sono 3 anni che faccio arrampicata e li sforzo tantissimo!

[Chuck]

Comunque ho risolto il problema del dolore ai lombari riempiendo di vecchi peluche la parte inferiore dello zaino, così i pesi stanno fermi nella parte superiore..
inoltre ho scoperto che durante il mio periodo di allenamento più "serio" in palestra, mangiavo solamente circa 1g x kg di peso corporeo di proteine, ora sto mangiando di più (tipo 1.5g) e sembra che sto dimagrendo