[NikolasZ]

Trapezio,uno dei miei punti forti.
Io consiglierei scrollate con man. o bilanciere e le trazioni al mento con il bilanciere EZ.

[Scooby]

invece quei muscoli che si trovano sotto quelli che vengono utilizzati dal trapezio nella figura? Che esercizio?

Messaggio modificato da Scooby il 10 luglio 2013 - 21:34

[Qwerty]

intendi i trapezi?


EDIT: se vabbè, non avevo aggiornato il topic -.-

Messaggio modificato da Qwerty il 10 luglio 2013 - 21:46

[NikolasZ]

Dorsali.

[Supdario]

Diciamo che la schiena è suddivisa principalmente in 3 gruppi muscolari principali: il trapezio, che copre la parte centrale ed il collo (come si vede nella foto) e contribuisce a dare spessore alla schiena, il gran dorsale (i muscoli laterali), che contribuscono a dare ampiezza, ed in basso ci sono i lombari.

Per quel che riguarda il trapezio, oltre agli ottimi esercizi citati prima, viene stimolato molto anche nelle trazioni a presa supina e nel rematore (che stimola nel complesso tutta la schiena). Invece per i dorsali si fanno le trazioni a presa prona.

[leoxin99]

Ciao raga sto topic spacca

[Nando]

Mozilla, il 10 luglio 2013 - 11:28 ha detto:

Zagor, il 09 luglio 2013 - 21:25 ha detto:

Mozilla, il 09 luglio 2013 - 19:37 ha detto:

Qwerty, il 09 luglio 2013 - 18:43 ha detto:

anche per chi è ectomorfo?

Spoiler

... Io in quasi 3 mesi di palestra incominciando da 0 li ho visti e come i risultati (se vuoi ti mando foto in pvt così confronti prima e dopo), peccato che ora mi fermo fino a settembre..
Spero di non perdere troppo durante questo periodo

continua a integrare per bene le proteine e fai qualche esercizio a corpo libero a casa e starai benissimo

Ovviamente, 30gr in polvere la mattina e 3 volte a sett faccio addominali, dip alle panche e qualcos altro..
@qwerty le foto te le mando dopo quando sn al pc

Ecco le foto
Allora prima di iniziare:

Spoiler

con 3 settimane:

Spoiler

dopo 2 mesi e 3 settimane (cioè come sono adesso):

Spoiler

giudicate voi..

Io non vedo proprio progressi, devo essere sincero.
Come ti alleni?
Mangi come un bufalo?

NikolasZ, il 10 luglio 2013 - 18:50 ha detto:

Io credo che la ritenzione faccia il caso suo... . Gli ecto (ve invidio troppo per questo) anche se mangiano un quantitativo abnorme de mondezza cmq hanno dei risultati negativi estetici dovuti all'aumentare della massa grassa ecc. quasi nulli; ma invevitabilmente un consumo eccessivo di sodio porta alla ritenzione dei liquidi.
Cmq c'ho preso gusto co ste foto HUAHSUA
scusate l'abbigliamento e l'espressione poco sveglia ma ero praticamente appena sceso dal letto. Porca puttana se non fosse pe sta merda de fotocamera avreste potuto vedere maggiore separazione e soprattutto avreste potuto apprezzare il petto e quelle poche striature che mi sono rimaste... Considerando che sono da 3 mesi in massa non mi posso lamentare della BF; ma dalla settimana prossima dovrò salutare anche questa poca definizione che m'è rimasta
http://imageshack.us...es/33/oi5v.jpg/ senza filtro
http://imageshack.us...ges/6/1pb8.jpg/ con filtro insta
Poi ho fatto questa sm,pre de schiena solo da vestito (la maglietta è una L elasticizzata):
http://imageshack.us/f/594/gqei.jpg/

Obbiettivi:essendo molto critico di me stesso,ma allo stesso tempo consapevole delle mie capacità,tra due anni vorrei riuscire ad avere le stesse masse di Lazar Angelov,come proporzioni ci siamo quasi...
http://i.imgur.com/O1ckf9h.jpg
http://i.imgur.com/FKf5QUO.jpg
@Enib: il tuo ragionamento non fa na piega; anche io la penso così.
Cmq secco un cazzo zio Brucie hai visto che dorso e che addome?

Grosso. Però secondo me hai lasciato un pò indietro il petto.

[NikolasZ]

La fotocamera anteriore dell'ipad fa pena,combinata ad una cattiva illuminazione e alla mia carnagione chiara,hanno prodotto questo...
Certo non ho la genetica di Arnie sul petto ma non sono messo male. Ultimamente poi cerco di isolarlo molto con il richiamo che ho ogni settimana. Purtroppo nella mia palestra manca la panca dedlinata per la parte inferiore del petto,che è miracolosa.

[Qwerty]

anche la lat machine serve per i dorsali? o sbaglio?

[Mozilla]

Qwerty, il 11 luglio 2013 - 11:13 ha detto:

anche la lat machine serve per i dorsali? o sbaglio?

Esatto, io facevo 35kg 2 serie da 10 anteriore e 35kg 2 serie da 10 posteriore, tu?

Nando, il 11 luglio 2013 - 04:19 ha detto:

Mozilla, il 10 luglio 2013 - 11:28 ha detto:

Zagor, il 09 luglio 2013 - 21:25 ha detto:

Mozilla, il 09 luglio 2013 - 19:37 ha detto:

Qwerty, il 09 luglio 2013 - 18:43 ha detto:

anche per chi è ectomorfo?

Spoiler

... Io in quasi 3 mesi di palestra incominciando da 0 li ho visti e come i risultati (se vuoi ti mando foto in pvt così confronti prima e dopo), peccato che ora mi fermo fino a settembre..
Spero di non perdere troppo durante questo periodo

continua a integrare per bene le proteine e fai qualche esercizio a corpo libero a casa e starai benissimo

Ovviamente, 30gr in polvere la mattina e 3 volte a sett faccio addominali, dip alle panche e qualcos altro..
@qwerty le foto te le mando dopo quando sn al pc

Ecco le foto
Allora prima di iniziare:

Spoiler

con 3 settimane:

Spoiler

dopo 2 mesi e 3 settimane (cioè come sono adesso):

Spoiler

giudicate voi..

Io non vedo proprio progressi, devo essere sincero.
Come ti alleni?
Mangi come un bufalo?

NikolasZ, il 10 luglio 2013 - 18:50 ha detto:

Io credo che la ritenzione faccia il caso suo... . Gli ecto (ve invidio troppo per questo) anche se mangiano un quantitativo abnorme de mondezza cmq hanno dei risultati negativi estetici dovuti all'aumentare della massa grassa ecc. quasi nulli; ma invevitabilmente un consumo eccessivo di sodio porta alla ritenzione dei liquidi.
Cmq c'ho preso gusto co ste foto HUAHSUA
scusate l'abbigliamento e l'espressione poco sveglia ma ero praticamente appena sceso dal letto. Porca puttana se non fosse pe sta merda de fotocamera avreste potuto vedere maggiore separazione e soprattutto avreste potuto apprezzare il petto e quelle poche striature che mi sono rimaste... Considerando che sono da 3 mesi in massa non mi posso lamentare della BF; ma dalla settimana prossima dovrò salutare anche questa poca definizione che m'è rimasta
http://imageshack.us...es/33/oi5v.jpg/ senza filtro
http://imageshack.us...ges/6/1pb8.jpg/ con filtro insta
Poi ho fatto questa sm,pre de schiena solo da vestito (la maglietta è una L elasticizzata):
http://imageshack.us/f/594/gqei.jpg/

Obbiettivi:essendo molto critico di me stesso,ma allo stesso tempo consapevole delle mie capacità,tra due anni vorrei riuscire ad avere le stesse masse di Lazar Angelov,come proporzioni ci siamo quasi...
http://i.imgur.com/O1ckf9h.jpg
http://i.imgur.com/FKf5QUO.jpg
@Enib: il tuo ragionamento non fa na piega; anche io la penso così.
Cmq secco un cazzo zio Brucie hai visto che dorso e che addome?

Grosso. Però secondo me hai lasciato un pò indietro il petto.

Adesso ho smesso di allenarmi fino a settembre comunque seguivo la scheda.
E comunque no, non mangio come un bufalo infatti ho preso pochissimi kili ma i progressi ci sono stati.
Al petto (per esempio) ho triplicato il carico in panca piana da quando ho iniziato (da 5+5 a 15+15 esclusa l'asta),

[Scooby]

Io alla lat machine prima facevo 45/50kg (anteriore con presa larga). Ora sto facendo quella con la presa stretta con il palmo rivolto verso di me sempre a 50kg . Alla dorsal machine faccio un po pena 30kg
Ai pettorali sono arrivato a fare con il bilanc. 8/10kg di asta non ricordo + 21kg da un lato e dall'altro. Mentre alla panca inclinata per i pettorali superiori faccio 17 kg per lato.
Comunque ho una predisposizione alle braccia sono enormi quando finisco di fare palestra (sono già grosse di loro) infatti tiro pugni micidiali solo che la boxe non mi attira

Messaggio modificato da Scooby il 11 luglio 2013 - 15:18

[Okta999]

Braccia enormi ≠ pugno forte

[Scooby]

Hai presente quelle macchine alle giostre che testano il pugno? Saranno pure cazzate ste macchine ma il valore che ha fatto un amico mio di 1,94 ovvero 10400 punti l'ho superato di 200 punti. E vi assicuro che non ha dato una carezza questo amico mio
Gli altri si fermavano a 8000/9000, considera che il record era 11500 fai te.
Ovviamente sono anche forte a braccio di ferro, ero il più forte in classe mia per fare un esempio

Messaggio modificato da Scooby il 11 luglio 2013 - 15:49

[Okta999]

Si vede che sa come sferrare un pugno, che non è solo muovere il braccio, anzi, il braccio è l'ultima cosa

Sembra facile ma per farlo bene ci vuole un pò di pratica, i muscoli contano fino ad un certo punto.

Messaggio modificato da Okta999 il 11 luglio 2013 - 15:52

[Scooby]

Boh sinceramente non sapevo che le braccia centrassero poco, sapevo comunque che conta molto il movimento del fianco e la spalla

[Okta999]

Scooby, il 11 luglio 2013 - 16:52 ha detto:

Boh sinceramente non sapevo che le braccia centrassero poco, sapevo comunque che conta molto il movimento del fianco e la spalla

E delle gambe.

[Qwerty]

esatto e c'entra ben poco la grossezza del braccio

senza contare il fatto che, più grosso è, più lento sei nel dare il pugno

[Okta999]

Sono sopravvissuto a 5 giorni di allenamenti consecutivi dopo tutto questo tempo fermo, ora è tutto in discesa

[NikolasZ]

Passando al tema MA
http://www.youtube.c...1&v=pMq0ZJ8Hk4E
Vorrei avere la sua cattiveria...

[Okta999]

MA SI E' FATTO DARE DUE GANCI IN FACCIA ED E' STATO FERMO ASUHIODSOIHUADSUHIOADSASDASD


La barba attutisce tutto.