[Federico Ronaldo]

Andr3, il 09 marzo 2013 - 13:44 ha detto:

Federico Ronaldo, il 08 marzo 2013 - 17:45 ha detto:

45 KG CHEST PRESS

Ormai non mi ferma più nessuno

Man mano che vai aumentando non perdere la tecnica dell'esercizio..
Vedo gente che fa gli esercizi a cazzo velocemente perchè il carico è troppo alto per fare il movimento lentamente e attivare tutte le cellule muscolari
Fare le cose veloci ha un senso (migliora la forza esplosiva) ma te ricerchi altro mi sembra

Sisi la tecnica la seguirò sempre
Io non le faccio ne troppo veloci nè troppo lente, una serie di 8 ripetizioni riesco a farla entro 30 secondi.
Comunque a forza di crescere di muscolatura non mi soddisfa più un fisico alla Cam Gigandet ma voglio altro, qualcosa di più grosso:




Una cosa del genere sarebbe perfetta

Messaggio modificato da Federico Ronaldo il 10 marzo 2013 - 09:51

[Damiano95]

da domani comincio una nuova alimentazione, simile a quella che facevo ma più perfezionata. devo dire che da quando la seguo i risultati si vedono, l'unico problema per il momento resta che faccio ancora 52 kg alla panca piana, e voglio riuscire ad aumentare di peso.

[Federico Ronaldo]

Io voglio dei pettorali e il più in fretta possibile cazzo
Da una settimana mi sto infatti concentrando su di loro facendo:

- Panca Piana 25 KG
- Chest Press 45 KG
- Croci ( P.Inclinata) 10 KG

Devo cercare di aumentare con i carichi entro l'estate almeno i pettorali voglio averli

[Andr3]

Al posto del chest press io farei le distensioni coi manubri sulla panca

[Damiano95]

io per i pettorali faccio:

panca piana 4x8
panca inclinata
croci su panca
spinte su inclinata

tutto 4x8

Messaggio modificato da Damiano95 il 10 marzo 2013 - 21:07

[Federico Ronaldo]

Andr3, il 10 marzo 2013 - 21:41 ha detto:

Al posto del chest press io farei le distensioni coi manubri sulla panca

Faccio pure quelle non sapevo come si chiamassero...20 KG
Secondo voi facendo questi 4 esercizi 3 volte a settimana potrei optare per dei buoni pettorali entro l'estate? Contate che faccio pure un'alimentazione basata sui carboidrati essenziali e molte proteine...

[Damiano95]

se fai i pettorali 3 volte a settimana poi ti è difficile fare spalle, dorso, gambe ecc. io i pettorali li faccio 1 volta a settimana insieme ai bicipiti, ti consiglio di lavorare anche sulle altre parti, perchè lavorando su tutti i gruppi si favorisce la crescita muscolare di tutto il corpo.

Messaggio modificato da Damiano95 il 10 marzo 2013 - 22:05

[Andr3]

Non puoi fare 3 volte a sett petto... anch'io lo faccio una volta soltanto, i muscoli se non recuperano come pensi che crescano?

[Federico Ronaldo]

Beh ma penso ci sia il tempo di recuperare

Lunedì: Palestra
Martedì: Riposo
Mercoledì: Palestra
Giovedì: Riposo
Venerdì: Palestra
Sabato: Riposo
Domenica: Riposo

[VaccaRap]

La palestra migliore si chiama "Magna e Tromba"

[Federico Ronaldo]

Oggi si torna daje che in questa settimana voglio impegnarmi ad alzare qualche KG in più

[Qwerty]

per i pettorali gli esercizi migliori sono croci su panca e bilanciere, seguiti da flessioni nei giorni di riposo
ovviamente non dedicarti solo a quella parte del corpo, devi allenare tutto in una settimana altrimenti ti storpi e basta

[Andr3]

secondo me è una cazzata allenare a ogni sessione lo stesso distretto muscolare, poi fate cosa volete
stressare il muscolo ti fa perdere massa, dato che cresce quando riposa

Messaggio modificato da Andr3 il 12 marzo 2013 - 01:16

[Qwerty]

la settimana prossima torno

ma per problemi economici devo chiedere al mio istruttore se va bene pagare solo il mensile e non l'iscrizione, altrimenti sti cazzi

[Andr3]

Io oggi mi sono schiacciato un dito coi manubri facendo le croci e ho tirato un bestemmione che si sono girati tutti in sala pesi e ho dovuto giustificarglielo
Il bello è che abbiamo la tv e stava parlando il papa tipo contemporaneamente

[Okta999]

HAHAHAHUAHSHUASHUSUHAS

[Qwerty]

Qwerty, il 12 marzo 2013 - 13:22 ha detto:

la settimana prossima torno

ma per problemi economici devo chiedere al mio istruttore se va bene pagare solo il mensile e non l'iscrizione, altrimenti sti cazzi

siccome sono una sega in chimica sono costretto a fare ripetizioni e di conseguenza non posso più tornare in palestra

bada, mi sto rompendo davvero i coglioni
ora lo tiro io il bestemmione e me la paga dio la palestra

Messaggio modificato da Qwerty il 14 marzo 2013 - 12:41

[Damiano95]

arrivato a 62 kili di panca piana, considerato che è da poco che mi alleno e ho fatto i primi mesi male sono abbastanza soddisfatto. da domani comincio sul serio con alimentazione per massa.

Messaggio modificato da Damiano95 il 17 marzo 2013 - 17:13

[Enib]

Sono in procinto di prendere un integratore di proteine anche perchè ho uno sconto per via della palestra, da affiancare alla "dieta" di massa (non è una dieta vera e propria, cerco di mangiare il più sano possibile e principalmente carboidrati a pranzo e carne a cena abbondanti, verdura e frutta a volontà, almeno 2 litri di acqua al giorno e 5 pasti).

Messaggio modificato da Enib il 17 marzo 2013 - 19:26

[Damiano95]

io prima e dopo l'allenamento sto prendendo una specie di integratore a base di carboidrati comprato in palestra, le proteine per il momento le lascio perdere anche perchè nei giorni che mi alleno arrivo a consumare 450gr di carne fra rossa (fettine) e bianca (petto di pollo) e mi bastano. l'alimentazione conta più di tutto e me ne sono accorto in questi mesi, l'unico problema è che sto sempre con quella bilancia a pesare la roba.
comunque proteine e integratori aiutano sempre, sopratutto dopo l'allenamento.

Messaggio modificato da Damiano95 il 17 marzo 2013 - 19:57