[Federico Ronaldo]

Non è sufficiente fare 15 minuti di attività aerobica al giorno aiuta moltissimo a vedere meglio i risultati

[Qwerty]

missà che compro una cyclette allora AHAUAH

[Federico Ronaldo]

Tu non ne hai bisogno, devi mettere solo massa...

[Qwerty]

in effetti, ma boh, sarebbe comoda averla in casa


comunque TEORICAMENTE dovrei tornare fra una settimana, massimo due

[Damiano95]

secondo me attività come cyclette o teppeto alla fine servirebbe giusto per chi è un pò sovrappeso o propio chi è quasi in uno stato dove ha molti chili addosso, e prima di cominciare con i pesi sarebbe meglio iniziare appunto l'attività aerobica. io dovrei farla un pò ma già con l'alimentazione e pesi sono arrivato a 68kg, e ogni volta che finisco di allenarmi dopo un oretta e mezza non trovo propio la voglia di mettermi a correre.

Messaggio modificato da Damiano95 il 03 marzo 2013 - 11:40

[Qwerty]

io sono sottopeso veramente

purtroppo non riesco ad ingrassare, per quanto abbia cercato di impegnarmi ma che ci posso fare? sono di costituziona magra e non posso fare molto

[Federico Ronaldo]

Io svolgo attività aerobica per levare massa grassa e quindi di conseguenza vedere i risultati della palestra, adesso svolgo massimo 15 minuti in palestra su tapis / cyclette per 3 volte alla settimana ma ovviamente non è sufficiente

Mi ha aiutato moltissimo a vedere i risultati della palestra ma ovviamente non può bastare a levare l'ultimo grasso rimasto ( situato nei fianchi e nel sedere ) quindi devo aumentare l'attività aerobica...senza esagerare ma devo aumentare

[Federico Ronaldo]

Sto facendo fisso questo esercizio per lavorare con gli addominali obliqui e aiutare il fisico a levare il grasso in eccesso...




Noto qualche piccolo miglioramento...

[Nando]

Dovresti farlo migliaia di volte ogni giorno per vedere (forse) degli effetti.
In primis come abbiamo detto per la definizione in particolare conta l'alimentazione.
Per quanto riguarda gli esercizi, se vuoi fare questo usa due manubri con un peso non eccessivo, ma secondo me il migliore per gli obliqui è quello dove sollevi il busto così:

Io l'ho sempre fatto senza pesi.
Anche le rotazioni del busto seduto sulla panca con la sbarra (20kg), non è male, almeno agli inizi. Poi diventa "due balle"...

[Federico Ronaldo]

Boh perchè io ho ancora del grasso nei fianchi e vorrei levarlo ma a differenza di altre parti del corpo è lentissima la sua rimozione

[Federico Ronaldo]

Ho aggiunto altri 4 KG nella panca piana con manubrio, il mio limite penso sia 25 KG...

[Enib]

25 un manubrio o in totale 25?

[Qwerty]

eh ma anche 25 in totale mi sembra tantuccio

comunque stai davvero migliorando fede (e io ancora sto aspettando a tornare..a sto punto mi conservo soldi e con 300-400 euro mi compro un bella macchina munita di un pò di tutto )

[Federico Ronaldo]

25 in totale

Lo so che è poco ma considerando che non riuscivo a sollevarne nemmeno 10 a Ottobre mi sembra un buon traguardo

Ah comincio a vedere le braccia venose

[Andr3]

Nando, il 05 marzo 2013 - 17:26 ha detto:

/cut

Si esatto meglio farlo senza pesi...gli obliqui ingrossano facilmente in genere, e chi li vuole?

[Federico Ronaldo]

45 KG CHEST PRESS

Ormai non mi ferma più nessuno

[Qwerty]

mi hai superato

[Enib]

La chest press la facevo nelle prime schede, ma ero una schiappa
Adesso faccio 22 e 22 nella panca piana con i manubri

[Andr3]

Federico Ronaldo, il 08 marzo 2013 - 17:45 ha detto:

45 KG CHEST PRESS

Ormai non mi ferma più nessuno

Man mano che vai aumentando non perdere la tecnica dell'esercizio..
Vedo gente che fa gli esercizi a cazzo velocemente perchè il carico è troppo alto per fare il movimento lentamente e attivare tutte le cellule muscolari
Fare le cose veloci ha un senso (migliora la forza esplosiva) ma te ricerchi altro mi sembra

[Nando]

Enib, il 09 marzo 2013 - 10:52 ha detto:

La chest press la facevo nelle prime schede, ma ero una schiappa
Adesso faccio 22 e 22 nella panca piana con i manubri

Cioè circa quanto me.
Per il petto attualmente io seguo uno scherma di Scott Herman 12-10-8-6-4, ora non ricordo se parto con 16 o 18kg, a salire. Poi croci 3x10 e qualche flessioncina finale appoggiato alla panca.

Messaggio modificato da Nando il 09 marzo 2013 - 18:07