[Supdario]

Spiega un po' in cosa consiste il tuo allenamento per le spalle...
Comunque trattandosi di poca intensità (dato che non ti alleni con pesi) puoi anche farli tutti assieme lo stesso giorno, 3/4 volte alla settimana.

[MisterSAMP]

Spalle: http://www.youtube.c...7E&feature=plcp
Flessioni: senza poggiare le ginocchia
Addominali: http://www.youtube.c...s8&feature=plcp

Cosa mi consigli per iniziare (come riscaldamento)?
è per forza necessario seguire una dieta per avere risultati decenti?
( sono 1.78 m , 66kg )

Grazie

Messaggio modificato da MisterSAMP il 01 luglio 2012 - 19:21

[Supdario]

Sì, la dieta è necessaria, se non fondamentale.

[Zagor]

guarda le proporzioni all'incirca sono così: 60% dieta 30% allenamento e 10% riposo

[Enib]

Sono fermo da un mese causa esami e sto diventando un mollaccione, proprio in estate, che brutta cosa
Se mi gira appena finisco gli esami (ne ho ancora due, conto di spararmeli entro il 20 di luglio) vorrei tirarmi per due o tre mesi visto che poi a ottobre incomincio a studiare sul serio perchè ho delle materie molto toste...
Ovviamente alterno anche del sano nuoto, all'aperto finalmente (piscina più lunga e un po' di abbronzatura visto che sono dello stesso colore della carta )

Messaggio modificato da Enib il 04 luglio 2012 - 12:54

[Qwerty]

Perfetto, a causa di un operazione non potrò tornare nemmeno a Settembre. Davvero ottimo.

Messaggio modificato da Qwerty il 04 luglio 2012 - 13:16

[MisterSAMP]

Non basterebbe seguire la dieta "mediterranea" ?

Magari continuo con questi esercizi , poi a settembre quando inizio a fare palestra la faccio , che dite?

[Supdario]

MisterSAMP, il 04 luglio 2012 - 14:28 ha detto:

Non basterebbe seguire la dieta "mediterranea" ?

Magari continuo con questi esercizi , poi a settembre quando inizio a fare palestra la faccio , che dite?

La dieta mediterranea fa abbastanza cagare per questi scopi... Zero proteine ed un casino di grassi.

Una dieta da massa è una dieta da massa, e deve rispettare alcuni punti specifici, tra cui un casino di proteine (provenienti esclusivamente da fonti animali) e carboidrati, e leggermente in ipercalorica.

[MisterSAMP]

Vedrò di farmi consigliare dal medico di famiglia e ne parlerò con i miei genitori, perchè anche il mio amico , che segue una dieta, gli vengono dei risultati strabilianti , grazie mille Sup e gli altri

[Zagor]

MisterSAMP, il 04 luglio 2012 - 22:11 ha detto:

Vedrò di farmi consigliare dal medico di famiglia e ne parlerò con i miei genitori, perchè anche il mio amico , che segue una dieta, gli vengono dei risultati strabilianti , grazie mille Sup e gli altri

ragazzi guardate che anche la genetica è un fattore abbastanza importante nel senso che non tutti anche seguendo la dieta perfetta riescono ad ingrossarsi con la stessa velocità, c'è chi ci mette di più e chi ci mette di meno. In ogni caso è importantissimo, quando andate in palestra, dare sempre il massimo, è una cosa un pò rude da dire ma se durante un esercizio non sentite i muscoli che tirano e non sentite dolore vuol dire che non state lavorando bene, aumentate e fatevi seguire durante le serie più toste così da evitare stupidi infortuni

[Tiduz]

http://youtu.be/M7SrCypCcEw

Messaggio modificato da Tiduz il 06 luglio 2012 - 18:37

[Nando]

Tiduz, il 06 luglio 2012 - 19:36 ha detto:

http://youtu.be/M7SrCypCcEw

Le mie cellule sono efficientissime!

[MisterSAMP]

Zagor, il 06 luglio 2012 - 16:29 ha detto:

MisterSAMP, il 04 luglio 2012 - 22:11 ha detto:

Vedrò di farmi consigliare dal medico di famiglia e ne parlerò con i miei genitori, perchè anche il mio amico , che segue una dieta, gli vengono dei risultati strabilianti , grazie mille Sup e gli altri

ragazzi guardate che anche la genetica è un fattore abbastanza importante nel senso che non tutti anche seguendo la dieta perfetta riescono ad ingrossarsi con la stessa velocità, c'è chi ci mette di più e chi ci mette di meno. In ogni caso è importantissimo, quando andate in palestra, dare sempre il massimo, è una cosa un pò rude da dire ma se durante un esercizio non sentite i muscoli che tirano e non sentite dolore vuol dire che non state lavorando bene, aumentate e fatevi seguire durante le serie più toste così da evitare stupidi infortuni

Hai ragione, infatti io solo ultimamente sto eseguendo gli esercizi fino a sforzarmi tantissimo, perchè altrimenti è lavoro sprecato .

Domandina (per gli addominali) : io inspiro col naso ed espiro con la bocca , per caso è meglio insiprare ed espirare solo col naso?

Messaggio modificato da MisterSAMP il 06 luglio 2012 - 20:16

[Nando]

Zagor, il 06 luglio 2012 - 16:29 ha detto:

ragazzi guardate che anche la genetica è un fattore abbastanza importante nel senso che non tutti anche seguendo la dieta perfetta riescono ad ingrossarsi con la stessa velocità, c'è chi ci mette di più e chi ci mette di meno. In ogni caso è importantissimo, quando andate in palestra, dare sempre il massimo, è una cosa un pò rude da dire ma se durante un esercizio non sentite i muscoli che tirano e non sentite dolore vuol dire che non state lavorando bene, aumentate e fatevi seguire durante le serie più toste così da evitare stupidi infortuni

Attenzione però, non è che ci si deve far del male.
Durante non puoi sapere con certezza se l'allenamento è efficace, ma dopo si, se non hai alcun tipo di dolore, allora significa che non si crescerà neanche, probabilmente.
In teoria si dovrebbe sentire (dopo) un dolore lieve, non fastidioso, che si intensifica con la contrazione del muscolo interessato.

Messaggio modificato da Nando il 06 luglio 2012 - 20:51

[Zagor]

Nando, il 06 luglio 2012 - 21:51 ha detto:

Zagor, il 06 luglio 2012 - 16:29 ha detto:

ragazzi guardate che anche la genetica è un fattore abbastanza importante nel senso che non tutti anche seguendo la dieta perfetta riescono ad ingrossarsi con la stessa velocità, c'è chi ci mette di più e chi ci mette di meno. In ogni caso è importantissimo, quando andate in palestra, dare sempre il massimo, è una cosa un pò rude da dire ma se durante un esercizio non sentite i muscoli che tirano e non sentite dolore vuol dire che non state lavorando bene, aumentate e fatevi seguire durante le serie più toste così da evitare stupidi infortuni

Attenzione però, non è che ci si deve far del male.
Durante non puoi sapere con certezza se l'allenamento è efficace, ma dopo si, se non hai alcun tipo di dolore, allora significa che non si crescerà neanche, probabilmente.
In teoria si dovrebbe sentire (dopo) un dolore lieve, non fastidioso, che si intensifica con la contrazione del muscolo interessato.

si certo, diverse parole per dire più o meno la stessa cosa, certo che il dolore non ti deve ammazzare, ovvio

[Supdario]

Se vi riferite ai DOMS (i dolori del giorno dopo), è stato dimostrato che non indicano se è stato svolto un buon allenamento o meno. Diminuiscono in caso di buon riscaldamento o nel caso si allenassero i gruppi muscolari più volte a settimana (multifrquenza), e viceversa si sentono di più in un allenamento di massa. Uno può non averli ed aumentare lo stesso: ad esempio nei cicli di forza è normalissimo non averli (dato che si allena lo stesso gruppo muscolare più volte alla settimana), oppure iniziare a non sentirli verso la fine di un ciclo di massa.

Non sono altro che un sistema per segnalare dei piccoli danni muscolari, ma in seguito a sforzi frequenti e prolungati il corpo si abitua e smette di provocare il dolore.

[Qwerty]

Sup, ho visto che sei molto informato su questi argomenti per cui ti voglio fare una domanda: ma te fai palestra? Intendo, sei "grosso perso", "palestrato" (o come lo chiamate voi)?

Messaggio modificato da Qwerty il 09 luglio 2012 - 14:54

[Supdario]

Qwerty, il 09 luglio 2012 - 15:54 ha detto:

Sup, ho visto che sei molto informato su questi argomenti per cui ti voglio fare una domanda: ma te fai palestra? Intendo, sei "grosso perso", "palestrato" (o come lo chiamate voi)?

Sì, la faccio da settembre, ma per questioni economiche non ho ancora iniziato l'integrazione (anche se presto inizierò) con proteine e la mia alimentazione non è tanto curata.

Ovviamente non sono grossissimo, anche se di gambe e dorso sono messo abbastanza bene. Invece le braccia sono il mio punto debole.

[Nando]

Supdario, il 09 luglio 2012 - 00:13 ha detto:

Se vi riferite ai DOMS (i dolori del giorno dopo), è stato dimostrato che non indicano se è stato svolto un buon allenamento o meno. Diminuiscono in caso di buon riscaldamento o nel caso si allenassero i gruppi muscolari più volte a settimana (multifrquenza), e viceversa si sentono di più in un allenamento di massa. Uno può non averli ed aumentare lo stesso: ad esempio nei cicli di forza è normalissimo non averli (dato che si allena lo stesso gruppo muscolare più volte alla settimana), oppure iniziare a non sentirli verso la fine di un ciclo di massa.

Non sono altro che un sistema per segnalare dei piccoli danni muscolari, ma in seguito a sforzi frequenti e prolungati il corpo si abitua e smette di provocare il dolore.

Secondo me sono sempre un buon segno... quali studi dimostrano il contrario?
Nella mia esperienza posso dire che nei primi tempi li sentivo spesso e in tutte le fasi in cui ho fatto dei cambiamenti radicali di allenamento che mi hanno permesso di crescere, poi come sempre tutto è soggettivo.
Il danno muscolare da allenamento (corretto) significa proprio che verrà riparato e si avrà ipertrofia/iperplasia, quindi crescita.
E' ovvio che col tempo il corpo si abitua gli esercizi, appunto per questo si cambia allenamento dopo un tot di tempo.

[Supdario]

Nando, il 09 luglio 2012 - 23:45 ha detto:

Supdario, il 09 luglio 2012 - 00:13 ha detto:

Se vi riferite ai DOMS (i dolori del giorno dopo), è stato dimostrato che non indicano se è stato svolto un buon allenamento o meno. Diminuiscono in caso di buon riscaldamento o nel caso si allenassero i gruppi muscolari più volte a settimana (multifrquenza), e viceversa si sentono di più in un allenamento di massa. Uno può non averli ed aumentare lo stesso: ad esempio nei cicli di forza è normalissimo non averli (dato che si allena lo stesso gruppo muscolare più volte alla settimana), oppure iniziare a non sentirli verso la fine di un ciclo di massa.

Non sono altro che un sistema per segnalare dei piccoli danni muscolari, ma in seguito a sforzi frequenti e prolungati il corpo si abitua e smette di provocare il dolore.

Secondo me sono sempre un buon segno... quali studi dimostrano il contrario?
Nella mia esperienza posso dire che nei primi tempi li sentivo spesso e in tutte le fasi in cui ho fatto dei cambiamenti radicali di allenamento che mi hanno permesso di crescere, poi come sempre tutto è soggettivo.
Il danno muscolare da allenamento (corretto) significa proprio che verrà riparato e si avrà ipertrofia/iperplasia, quindi crescita.
E' ovvio che col tempo il corpo si abitua gli esercizi, appunto per questo si cambia allenamento dopo un tot di tempo.

Io non ho detto che sono un cattivo segno, ho detto che non sono dei validi indicatori di un buon allenamento (cioè che tu ce li abbia o meno non significa niente)...
I dolori li senti solo le prime volte, ma poi ti abitui ed inizi a non sentirli. E' stato anche dimostrato che più ti alleni frequentemente e meno li senti, proprio perché il corpo si abitua, quindi in un ciclo di massa ne sentirai un casino ed in un ciclo di forza per niente.

Magari leggi un po' qui: http://en.wikipedia....muscle_soreness