[Supdario]

NikolasZ, il 09 giugno 2012 - 16:01 ha detto:

Tra un mese potrò ritornare in palestra dopo 5 mesi di riposo causa 2 ernie al disco nella zona lombare.
Spero solo,di poter tornare a fare squat e stacchi con carichi decenti...

Brutta cosa, di solito con un'ernia al disco non si torna come prima, o comunque ti ritrovi ad avere dolori per tutta la vita. :/

[Qwerty]

Eddie_Lang, il 10 giugno 2012 - 10:48 ha detto:

Mi potete elencare degli esercizi efficaci da fare a casa? Non vorrei andare in palestra a parte peri soldi ma non posso fare basket e palestra , mi stresso. Ho due pesi da 3 kg credo.

Se stai incominciando ti consiglio di fare 2-3 serie da 10-15 ripetizioni di addominali, piegamenti a terra e squat libero.
Con i manubri invece potresti fare i classici sollevamenti e direi 2 serie da 30 ripetizioni.
Tieni questo allenamento per 1-2 settimane e poi incominci ad aumentare le ripetizioni, però aumentale di poco (tipo se inizi con 15 piegamenti a terra, non è che poi passi a 30, ma tipo a 20 massimo 25). Tu dirai "Eh, per 5 ripetizioni" e io ti rispondo "Fidati, che 5 piegamenti in più si sentono "

Poi potresti comprare una sbarra per le trazioni e, se hai soldi, un buon bilanciere.
Un'ultima cosa: 3Kg sono molto leggeri, tra poco tempo ti ocnsiglio di prendere quelli da 5 o, ancora meglio, qualli con tutti i dischi così il peso te lo scegli tu.

[Eddie_Lang]

Qwerty, il 10 giugno 2012 - 11:02 ha detto:

Eddie_Lang, il 10 giugno 2012 - 10:48 ha detto:

Mi potete elencare degli esercizi efficaci da fare a casa? Non vorrei andare in palestra a parte peri soldi ma non posso fare basket e palestra , mi stresso. Ho due pesi da 3 kg credo.

Se stai incominciando ti consiglio di fare 2-3 serie da 10-15 ripetizioni di addominali, piegamenti a terra e squat libero.
Con i manubri invece potresti fare i classici sollevamenti e direi 2 serie da 30 ripetizioni.
Tieni questo allenamento per 1-2 settimane e poi incominci ad aumentare le ripetizioni, però aumentale di poco (tipo se inizi con 15 piegamenti a terra, non è che poi passi a 30, ma tipo a 20 massimo 25). Tu dirai "Eh, per 5 ripetizioni" e io ti rispondo "Fidati, che 5 piegamenti in più si sentono "

Poi potresti comprare una sbarra per le trazioni e, se hai soldi, un buon bilanciere.
Un'ultima cosa: 3Kg sono molto leggeri, tra poco tempo ti ocnsiglio di prendere quelli da 5 o, ancora meglio, qualli con tutti i dischi così il peso te lo scegli tu.

In effetti. Allora oggi inizio con gli addominali( mi segue il mio iPod con un app spettacolare) poi piegamenti e squat libero ( che serie faccio?)
Domani mi compro i pesi da 5 kg magari. Che dici?

[Drake1]

Qwerty, il 10 giugno 2012 - 11:02 ha detto:

Eddie_Lang, il 10 giugno 2012 - 10:48 ha detto:

Mi potete elencare degli esercizi efficaci da fare a casa? Non vorrei andare in palestra a parte peri soldi ma non posso fare basket e palestra , mi stresso. Ho due pesi da 3 kg credo.

Se stai incominciando ti consiglio di fare 2-3 serie da 10-15 ripetizioni di addominali, piegamenti a terra e squat libero.
Con i manubri invece potresti fare i classici sollevamenti e direi 2 serie da 30 ripetizioni.
Tieni questo allenamento per 1-2 settimane e poi incominci ad aumentare le ripetizioni, però aumentale di poco (tipo se inizi con 15 piegamenti a terra, non è che poi passi a 30, ma tipo a 20 massimo 25). Tu dirai "Eh, per 5 ripetizioni" e io ti rispondo "Fidati, che 5 piegamenti in più si sentono "

Poi potresti comprare una sbarra per le trazioni e, se hai soldi, un buon bilanciere.
Un'ultima cosa: 3Kg sono molto leggeri, tra poco tempo ti ocnsiglio di prendere quelli da 5 o, ancora meglio, qualli con tutti i dischi così il peso te lo scegli tu.

Giusto quello che hai detto. Se posso permettermi però direi che per il bilanciere è meglio aspettare un certo sviluppo muscolare, o ce lo ritroviamo spiaccicato sul pavimento

EDIT: Eddie magari dicci a che livello sei messo come forma fisica se no ti sconsiglio di prendere subito i 5 kg

Messaggio modificato da Drake1 il 10 giugno 2012 - 10:12

[Eddie_Lang]

Sono magro e sono alto 1.90m. Massa muscolare non è sviluppata. Tra l'altro è da un mese che ho smesso basket quindi i miei muscoli si sono un po assopiti. Quindi vorrei incominciare ad avere un po di muscoli visto che dovrei andare al mare e non essere chiamato biafra alto.

Poi cazzo mangio tanto ma non ingrasso per niente

Messaggio modificato da Eddie_Lang il 10 giugno 2012 - 10:25

[Qwerty]

Per i manubri da 5 aspetta ancora un pò, per ora incomincia con quelli da 3.
Riguardo allo squat libero: sempre 2-3 serie da 10-15 ripetizioni, più in la falle con i manubri in mano (anche se sarebbe più utile con un bilanciere nelle spalle)

[Zagor]

questa settimana prendo le proteine, ho deciso.

[Eddie_Lang]

Zagor, il 10 giugno 2012 - 15:08 ha detto:

questa settimana prendo le proteine, ho deciso.

In che senso? Spiegati. Mangi solo carne oppure prendi qualche prodotto. <Mi interessa anche a me..

[Zagor]

Eddie_Lang, il 10 giugno 2012 - 15:13 ha detto:

Zagor, il 10 giugno 2012 - 15:08 ha detto:

questa settimana prendo le proteine, ho deciso.

In che senso? Spiegati. Mangi solo carne oppure prendi qualche prodotto. <Mi interessa anche a me..

Prodotto

[Eddie_Lang]

Zagor, il 10 giugno 2012 - 16:38 ha detto:

Eddie_Lang, il 10 giugno 2012 - 15:13 ha detto:

Zagor, il 10 giugno 2012 - 15:08 ha detto:

questa settimana prendo le proteine, ho deciso.

In che senso? Spiegati. Mangi solo carne oppure prendi qualche prodotto. <Mi interessa anche a me..

Prodotto

Quale? Lo prendi durante o dopo i pasti?

[Zagor]

mi faccio consigliare in palestra, appena le prendo ti faccio sapere

[Eddie_Lang]

Zagor, il 10 giugno 2012 - 23:59 ha detto:

mi faccio consigliare in palestra, appena le prendo ti faccio sapere

A quanto ho capito se dovessi prendere questo prodotto potrei aumentare la massa muscolare molto piu velocemente facendo esercizi fisici. Tipo secondo me questo prodotto simile magari al getorade dopo una partita di basket lo assumo e le proteine fanno il loro lavoro. Giusto?

Messaggio modificato da Eddie_Lang il 10 giugno 2012 - 23:08

[Zagor]

Eddie_Lang, il 11 giugno 2012 - 00:08 ha detto:

Zagor, il 10 giugno 2012 - 23:59 ha detto:

mi faccio consigliare in palestra, appena le prendo ti faccio sapere

A quanto ho capito se dovessi prendere questo prodotto potrei aumentare la massa muscolare molto piu velocemente facendo esercizi fisici. Tipo secondo me questo prodotto simile magari al getorade dopo una partita di basket lo assumo e le proteine fanno il loro lavoro. Giusto?

Io le prendo solo perchè non riesco a raggiungere il tanto di proteine per il mio peso, quindi vorrei integrare con proteine in prodotto

[Eddie_Lang]

Quanto pesi? Sei magro quanto me?

[Zagor]

81kg quindi 1,5g di proteine x 81 = 121,5g di proteine giornaliere, mangiando proteine naturali non riesco a raggiungerli

[Eddie_Lang]

Ah buono a sapersi. Quindi --> 55 kg , 1.5 g x 55 = 82.50 g e credo di non assumerli naturalmente. O no. Non saprei. Come faccio a capire?

[Zagor]

http://ricette-calor...iu-proteine.php

devi fare il conto calcolando che i grammi di proteine corrispondono a 100 grammi di prodotto questo vuol dire che per esempio per raggiungere 82,5g di proteine dovresti mangiare il corrispondente di per esempio 300g di bresaola, oppure combinare gli alimenti sino ad arrivare al tuo fabbisogno giornaliero

[MisterSAMP]

Domanda idiota

Sono poche secondo voi 20 flessioni di fila?

[Zagor]

3 serie da 20 vanno bene

[Qwerty]

Per inizare è meglio fare 3 serie da 12-15 flessioni