[Okta999]

Magari depilate gambe da bambino

Messaggio modificato da Okta999 il 08 agosto 2013 - 19:43

[Qwerty]

Mozilla, il 08 agosto 2013 - 17:07 ha detto:

Qwerty, il 08 agosto 2013 - 16:39 ha detto:

non voglio offendere nessuno, sono pareri personali ma a me un fisico così grosso non piace per niente

Dici così perchè sai di non poterci arrivare con il tuo corpo o perchè non ti piace proprio?

assolutamente la seconda

[NikolasZ]

Mozilla, il 08 agosto 2013 - 18:07 ha detto:

Per curiosità, quando hai iniziato quanto pesavi e quanto eri alto?

1,76/77 x 76kg ora sarò 87kg dopo 4 mesi o poco più di allenamento,dei quali 3 settimane non mi sono allenato (gita a Praga e due settimane fa mi sono operato).

[MotoJN]

io non ti vorrei incontrare in una strada buia ma manco in una illuminata

[The_Truth]

Nikolas, una curiosità, segui una dieta specifica o mangi normale?

[NikolasZ]

Seguo una dieta specifica,solo che mi sto preoccupando perchè domani chiude la palestra fino al 19 e poi il 19 parto una settimana circa dalla mia ragazza e saranno altre 2 settimane di stop e rosico.

Messaggio modificato da NikolasZ il 08 agosto 2013 - 22:16

[Fabio206]

KooL, il 08 agosto 2013 - 20:35 ha detto:

è pieno di persone che allenano solo la parte superiore del corpo fregandosene delle gambe

Io non ci sono mai andato ma cazzo

bella nik

[Mozilla]

NikolasZ, il 08 agosto 2013 - 22:54 ha detto:

Seguo una dieta specifica,solo che mi sto preoccupando perchè domani chiude la palestra fino al 19 e poi il 19 parto una settimana circa dalla mia ragazza e saranno altre 2 settimane di stop e rosico.

quante calorie al giorno?
usi integratori?

[The_Truth]

Mozilla, il 08 agosto 2013 - 23:45 ha detto:

NikolasZ, il 08 agosto 2013 - 22:54 ha detto:

Seguo una dieta specifica,solo che mi sto preoccupando perchè domani chiude la palestra fino al 19 e poi il 19 parto una settimana circa dalla mia ragazza e saranno altre 2 settimane di stop e rosico.

quante calorie al giorno?
usi integratori?

Sono interessato anche io

[NikolasZ]

3000 (questa è una questione personale visto che metto massa molto facilmente)
Integratori? Si: whey,crea,BCAA,essenziali,Omega3 e introdurrò la Leucina tra poco.

[Mozilla]

NikolasZ, il 08 agosto 2013 - 23:57 ha detto:

3000 (questa è una questione personale visto che metto massa molto facilmente)
Integratori? Si: whey,crea,BCAA,essenziali,Omega3 e introdurrò la Leucina tra poco.

Cazzo..
Un consiglio:
Ha 3 mesi che faccio palestra sono 1.84 circa per 60kg, per adesso ho smesso ma reinizio a settembre, faccio solo uso di proteine in polvere che prendo la mattina con latte e subito dopo l'allenamento shakerate con 250ml di acqua.
C'è invece chi li prende solo con l'acqua sia prima che dopo l'allenamento. Tu quando mi consiglieresti di prenderle?
E apparte le proteine cos'altro dovrei prendere?

[XTheRaptor]

vorrei io un consiglio ora, ho 15 anni, sono abbastanza robusto con un fisico ne grasso ne magro (nella norma diciamo) solo che vorrei avere più muscoli, faccio muay thai il lunedi, martedi e venerdi, 3 volte a settimana, in un anno i risultati ci sono stati, ma ho visto che nella palestra dove vado io, basta avere la tessera (che io ho ovviamente, perché sennò non potrei entrare) e posso fare tutte le attività che ci sono, senza nemmeno pagare, devo solo pagare il mese di 50 euro, secondo voi mi conviene andare in palestra 1 oretta prima il lunedi il martedi e il venerdi, per fare un po di palestra e poi muay thai? oppure meglio di no?

[NikolasZ]

@Mozilla IMHO le pro sono quasi fondamentali dopo l'allenamento,al mattino vanno bene però sarebbe meglio a mio parere una bella frittatina di chiare e magari anche un tuorlo. Io ultimamente le pro a colazione le ho usate molto,specialmente in questo periodo di stop dove avevo meno fame,ma non volevo scendere con le calorie,allora facevo un bello shake e passava la paura. Per quanto riguarda il resto dell'integrazione devi valutare te;vedi se con un pò di creatina qualche kiletto lo metti su. Si può benissimo crescere senza (io fino a un mese e mezzo fa prendevo solo pro e omega 3) ma siccome voglio ottenere i massimi risultati dai miei sforzi senza far uso di sostanze dopanti,cerco di integrare per bene.
@XTheRaptor parlavo alcune settimane fa con un tizio in palestra che fa MMA e mi chiedeva consigli su come fare ipertrofia; mi spiegava che durante l'allenamento di MMA gli facevano fare pesi misti ad aerobica (sicuramente per aumentare la resistenza). Non so se a te ti fanno fare già queste cose,se sì non saprei se integrando due giorni di pesi possa portarti a sovrallenarti; se invece fai solo allenamenti di arti marziali (cardio,sparring ecc.) io farei 2 giorni alla settimana in palestra con un allenamento full body non molto pesante,come quello che facevo io quando andavo a rugby.
BTW: thx Fab
Moto,credimi che sono una persona tranquillissima mi è capitato raramente di alzare le mani ultimamente Da quando ho incominciato a costruirmi un certo fisico trovo sempre più gente che ti imbruttisce credendosi figa. Bha,io li compatisco

Messaggio modificato da NikolasZ il 09 agosto 2013 - 09:50

[Mozilla]

Omega3 e creatine quando li devo prendere? E con quali dosi?
Grazie ancora e scusami per tutte queste domande xD

[NikolasZ]

Crea 5g prendila col pranzo (se lo fai bello pieno di carboidrati). Gli omega 3 è indifferente quando prenderli. Cmq gli omega servono a rinforzare le giunture e da antinfiammatori naturali; se ti alleni con carichi pesanti specialmente squat,stacco e panca,utilizzali,sennò puoi anche farne a meno;non influiscono sulle prestazioni.

[Mozilla]

NikolasZ, il 09 agosto 2013 - 13:11 ha detto:

Crea 5g prendila col pranzo (se lo fai bello pieno di carboidrati). Gli omega 3 è indifferente quando prenderli. Cmq gli omega servono a rinforzare le giunture e da antinfiammatori naturali; se ti alleni con carichi pesanti specialmente squat,stacco e panca,utilizzali,sennò puoi anche farne a meno;non influiscono sulle prestazioni.

Ok quindi queste per esempio vanno bene?

5 grammi al giorno insieme al pranzo (prima o dopo la pasta), si deve shakerare oppure si prende senza niente?
E poi un altra cosa, gli aminoacidi a cosa servono? quando dovrei prenderli?

[XTheRaptor]

NikolasZ, il 09 agosto 2013 - 10:46 ha detto:

@XTheRaptor parlavo alcune settimane fa con un tizio in palestra che fa MMA e mi chiedeva consigli su come fare ipertrofia; mi spiegava che durante l'allenamento di MMA gli facevano fare pesi misti ad aerobica (sicuramente per aumentare la resistenza). Non so se a te ti fanno fare già queste cose,se sì non saprei se integrando due giorni di pesi possa portarti a sovrallenarti; se invece fai solo allenamenti di arti marziali (cardio,sparring ecc.) io farei 2 giorni alla settimana in palestra con un allenamento full body non molto pesante,come quello che facevo io quando andavo a rugby.

noi facciamo, 10-20 minuti di riscaldamento, corsa, pesi ecc... poi durante l'allenamento, ci fanno fare anche, pugni al vuoto con pesi in mano, però, più che altro è, allenamento al sacco o combattimenti, penso che mi convenga anche fare palestra a sto punto

[NikolasZ]

Mozilla, il 09 agosto 2013 - 13:52 ha detto:

NikolasZ, il 09 agosto 2013 - 13:11 ha detto:

Crea 5g prendila col pranzo (se lo fai bello pieno di carboidrati). Gli omega 3 è indifferente quando prenderli. Cmq gli omega servono a rinforzare le giunture e da antinfiammatori naturali; se ti alleni con carichi pesanti specialmente squat,stacco e panca,utilizzali,sennò puoi anche farne a meno;non influiscono sulle prestazioni.

Ok quindi queste per esempio vanno bene?

5 grammi al giorno insieme al pranzo (prima o dopo la pasta), si deve shakerare oppure si prende senza niente?
E poi un altra cosa, gli aminoacidi a cosa servono? quando dovrei prenderli?

Si,va bene.
Facilitano la sintesi proteica. Io li prendo prima e dopo l'allenamento.
@XTheRaptor: prova a seguire un programma full body leggero,magari con un esercizio per fascia muscolare per due volte a settimana e vedi se nel primo mese ti senti molto stanco quando vai a fare Muay Thai,se lo sei,abbandona i pesi estranei al Muay Thai. C
Se vuoi fare una cosa simile devi recuperare bene,quindi mangia e riposa molto.

Messaggio modificato da NikolasZ il 09 agosto 2013 - 13:45

[Supdario]

Mozilla, il 09 agosto 2013 - 13:52 ha detto:

NikolasZ, il 09 agosto 2013 - 13:11 ha detto:

Crea 5g prendila col pranzo (se lo fai bello pieno di carboidrati). Gli omega 3 è indifferente quando prenderli. Cmq gli omega servono a rinforzare le giunture e da antinfiammatori naturali; se ti alleni con carichi pesanti specialmente squat,stacco e panca,utilizzali,sennò puoi anche farne a meno;non influiscono sulle prestazioni.

Ok quindi queste per esempio vanno bene?

5 grammi al giorno insieme al pranzo (prima o dopo la pasta), si deve shakerare oppure si prende senza niente?
E poi un altra cosa, gli aminoacidi a cosa servono? quando dovrei prenderli?

La creatina va sciolta completamente nell'acqua, non deve rimanere nemmeno un granello.
Se ti becchi il cagotto significa che l'hai sciolta male. Ricordati che per ogni grammo di creatina ci vogliono 100 ml d'acqua.

Comunque io prendevo 9 g nei giorni di allenamento e 6 g nei giorni di non allenamento, suddivisi in dosi da 3 g (quindi 2/3 assunzioni al giorno) da assumere dopo pasti ricchi di carboidrati. Facevo un mese sì ed un mese no, ma è da un po' che ho smesso.

[Mozilla]

Ok, senti una cosa siccome io le proteine prendo quelle marchiate mass building italia (1.8kg 55€ )
ho intenzione di prendere la creatina della stessa marca, questa com'è:
http://www.ultimate-...crea-5-plus.php
oppure questa: http://www.ultimate-...kre-alkalyn.php
Questi due sono a compresse, si devono sciogliere con l'acqua?
Poi dice di prenderle mezzora/un ora prima dello sforzo. A colazione nei giorni di riposo.
E' sbagliato?