[NikolasZ]

Io cambierei marchio vai sul sicuro su myprotein e musclenutrition. Te prendila come ti abbiamo detto. Io quando ne prendo 10g,ne prendo 5 a pranzo e 5 nello shake post WO.

[Mozilla]

Ok ricapitolando.
Colazione: 250ml di latte con 30gr di proteine
Pranzo: 500ml di acqua con 5 gr di creatina
Dopo allenamento: 250ml di acqua con 30 gr di proteine e 500ml di acqua con 5 gr di creatina.


Giusto?

[Nando]

Supdario, il 09 agosto 2013 - 19:26 ha detto:

La creatina va sciolta completamente nell'acqua, non deve rimanere nemmeno un granello.
Se ti becchi il cagotto significa che l'hai sciolta male. Ricordati che per ogni grammo di creatina ci vogliono 100 ml d'acqua.

Comunque io prendevo 9 g nei giorni di allenamento e 6 g nei giorni di non allenamento, suddivisi in dosi da 3 g (quindi 2/3 assunzioni al giorno) da assumere dopo pasti ricchi di carboidrati. Facevo un mese sì ed un mese no, ma è da un po' che ho smesso.

Allora quella che ho attualmente è merda?
Perché non si scioglie neanche se scuoti per mezz'ora.
Comunque ricordo che anche i BCAA della Dymatize non si scioglievano facilmente (anzi quasi impossibile), ma era un prodotto ottimo e puro al 100%, senza nient'altro di aggiunto.

[Mozilla]

Nando, il 09 agosto 2013 - 22:09 ha detto:

Supdario, il 09 agosto 2013 - 19:26 ha detto:

La creatina va sciolta completamente nell'acqua, non deve rimanere nemmeno un granello.
Se ti becchi il cagotto significa che l'hai sciolta male. Ricordati che per ogni grammo di creatina ci vogliono 100 ml d'acqua.

Comunque io prendevo 9 g nei giorni di allenamento e 6 g nei giorni di non allenamento, suddivisi in dosi da 3 g (quindi 2/3 assunzioni al giorno) da assumere dopo pasti ricchi di carboidrati. Facevo un mese sì ed un mese no, ma è da un po' che ho smesso.

Allora quella che ho attualmente è merda?
Perché non si scioglie neanche se scuoti per mezz'ora.
Comunque ricordo che anche i BCAA della Dymatize non si scioglievano facilmente (anzi quasi impossibile), ma era un prodotto ottimo e puro al 100%, senza nient'altro di aggiunto.

Poi controlli il mio post?
Comunque io dovrei cambiare dosi 5 + 5 sono troppi secondo me per il mio peso (60kg), forse è meglio 3 e 3?

[Supdario]

Nando, il 09 agosto 2013 - 22:09 ha detto:

Supdario, il 09 agosto 2013 - 19:26 ha detto:

La creatina va sciolta completamente nell'acqua, non deve rimanere nemmeno un granello.
Se ti becchi il cagotto significa che l'hai sciolta male. Ricordati che per ogni grammo di creatina ci vogliono 100 ml d'acqua.

Comunque io prendevo 9 g nei giorni di allenamento e 6 g nei giorni di non allenamento, suddivisi in dosi da 3 g (quindi 2/3 assunzioni al giorno) da assumere dopo pasti ricchi di carboidrati. Facevo un mese sì ed un mese no, ma è da un po' che ho smesso.

Allora quella che ho attualmente è merda?
Perché non si scioglie neanche se scuoti per mezz'ora.
Comunque ricordo che anche i BCAA della Dymatize non si scioglievano facilmente (anzi quasi impossibile), ma era un prodotto ottimo e puro al 100%, senza nient'altro di aggiunto.

E' la creatina in generale che è difficile da sciogliere, è poco solubile in acqua... Quella micronizzata (come suggerisce il nome) è trattata in modo da avere grani finissimi e si scioglie più facilmente, quella non micronizzata è più dura da sciogliere.

Comunque la creatina che ho adesso si scioglie facilmente, quella che avevo prima era praticamente impossibile da sciogliere. Una cosa che aiuta un casino è usare acqua calda. Nell'acqua fredda sarà impossibile da sciogliere, nell'acqua tiepida o calda si scioglie abbastanza in fretta. Ricordati la regola dei 100 ml/g (3 g di creatina = 300 ml d'acqua), ed agita finché non si sono sciolti tutti i granelli.

Fai conto che la creatina non sciolta è praticamente sprecata, finirà nell'intestino richiamando acqua e causando disturbi o diarrea.

[Okta999]

Va bene nikolas che spinge seriamente, ma voi avete veramente bisogno di questa roba? mangiare normale non vi basta?

[Mozilla]

Okta999, il 10 agosto 2013 - 13:20 ha detto:

Va bene nikolas che spinge seriamente, ma voi avete veramente bisogno di questa roba? mangiare normale non vi basta?

lui "spinge" per quello che gli permette il suo corpo, non è che spinge seriamente.
gli integratori aiutano a velocizzare un po' la crescita, se si sanno prendere non fanno mica male..

[Okta999]

Mah secondo me non servono a meno che non vogliate arrivare a risultati belli alti, se volete un bel fisico, piacevole esteticamente, sono totalmente inutili secondo me voglio dire, basta guardare l'ideale di bellezza fisica maschile nelle statue greche e romane, loro non avevano integratori, eppure arrivavano lo stesso a quei risultati


risparmiate i soldi

[Supdario]

Okta999, il 10 agosto 2013 - 14:15 ha detto:

Mah secondo me non servono a meno che non vogliate arrivare a risultati belli alti, se volete un bel fisico, piacevole esteticamente, sono totalmente inutili secondo me voglio dire, basta guardare l'ideale di bellezza fisica maschile nelle statue greche e romane, loro non avevano integratori, eppure arrivavano lo stesso a quei risultati


risparmiate i soldi

Loro avevano una genetica completamente diversa... L'uomo moderno si è rammollito, e per molti (come me) è molto difficile mettere su massa muscolare senza "aiuti" esterni. E' vero che basta mangiare, ma comunque è più facile a dirlo che a farlo. Per una persona che studia e lavora è praticamente impossibile pianificare i pasti in modo perfetto, e comunque bisogna considerare anche il lato economico e la fame (voler mangiare è un conto, ma se poi non hai abbastanza fame da mangiarti 3000 kcal di roba la vedo dura...).
Se uno vuole aumentare l'apporto di proteine non può mangiarsi mezzo kg di carne dopo aver mangiato 2 etti di pasta, se uno vuole un po' di potassio non si mangia 5 banane, e così via... E' per questo che hanno inventato gli integratori.

Sotto un certo punto di vista però hai ragione, molti integratori sono inutili (a mio parere), ma ce ne sono alcuni che sono essenziali. Le proteine ad esempio sono essenziali, la creatina non è proprio essenziale, ma comunque da un grandissimo vantaggio (quindi la collocherei al secondo posto). Per quel che mi riguarda non serve altro.

[Nando]

@Sup: Beh io questa la sto bevendo praticamente solo in granelli, perché non si scioglie un cazzo ma per fortuna, sinceramente, non ho avuto nessun disturbo intestinale.
E' della Equilibra... l'ho presa al supermarket. Non avendo molto da spendere per gli integratori attualmente, ordinarne uno solo da internet sarebbe stato stupido (con le spese di spedizione).
Io però ne prendevo 9g. Adesso sto scaricando, dato anche che mi sto allenando a casa da due settimane è inutile prenderla ora, riprendo quando torno in palestra.

Okta999, il 10 agosto 2013 - 13:20 ha detto:

Va bene nikolas che spinge seriamente, ma voi avete veramente bisogno di questa roba? mangiare normale non vi basta?

Perché, se non alzi 150kg allo squat non puoi?
Tra l'altro quello che prende più integratori mi sa che è proprio lui.

Okta999, il 10 agosto 2013 - 14:15 ha detto:

Mah secondo me non servono a meno che non vogliate arrivare a risultati belli alti, se volete un bel fisico, piacevole esteticamente, sono totalmente inutili secondo me voglio dire, basta guardare l'ideale di bellezza fisica maschile nelle statue greche e romane, loro non avevano integratori, eppure arrivavano lo stesso a quei risultati


risparmiate i soldi

Personalmente volevo un aiutino in più sulla forza e credo che il suo piccolo contributo la creatina (+ Gatorade e simili) l'abbia dato.
La creatina è uno dei migliori integratori per gli atleti natural, insieme a tutti quelli che ha già citato Nik (BCAA, EAA, Vitargo, Proteine, Leucina, Citrati...).
Ricordo un servizio in tv di qualche anno fa dove venivano interrogati dal giudice sportivo alcuni giocatori della Juve, e si parlava di sovradosaggi di creatina, oltre che nandrolone e mardate varie, quindi non dev'essere tanto inutile.
Sulle statue greche io qualche dubbio me lo porrei... Non credo che tutti gli uomini del tempo fossero proprio dei Bronzi di Riace.

ps: so che adesso c'è un energetico ancora migliore del Vitargo (già ottimo) ma non ricordo il nome.

[Okta999]

Quote

Sulle statue greche io qualche dubbio me lo porrei... Non credo che tutti gli uomini del tempo fossero proprio dei Bronzi di Riace.

Non ho detto questo, ho detto che anche loro avevano uomini dai bei fisici pur non utilizzando integratori.

[Nando]

Okta999, il 10 agosto 2013 - 22:10 ha detto:

Quote

Sulle statue greche io qualche dubbio me lo porrei... Non credo che tutti gli uomini del tempo fossero proprio dei Bronzi di Riace.

Non ho detto questo, ho detto che anche loro avevano uomini dai bei fisici pur non utilizzando integratori.

Beh, anche loro avranno avuto quelli dotati geneticamente, poi senza nessuna comodità e facendo magari una vita da guerriero il fisico probabilmente veniva fuori lo stesso, mettici poi anche il ritocchino e la fantasia dell'artista...
Comunque basta vedere anche certi operai di adesso...

Messaggio modificato da Nando il 10 agosto 2013 - 21:44

[NikolasZ]

@Nando Destrosio? Io uso quello perchè mi dolcifica anche lo shake quando ci nutto dentro gli essenziali. e me ne frego di avere un picco glicemico leggermente inferiore,dato che il destrosio dolcifica e costa di meno.
Cmq io parlai con la mia ex prof di storia dell'arte (era anche una storiografa dell'arte di professione) che quelli erano gli ideali di bellezza fisica ma che comunque non venivano raggiunti ai tempi,e se venivano raggiunti era qualcosa di rarissimo.

Messaggio modificato da NikolasZ il 10 agosto 2013 - 23:05

[Snake -]

per avere dei risultati anche minimi quante ore state in palestra alla settimana?

[Nando]

NikolasZ, il 11 agosto 2013 - 00:03 ha detto:

@Nando Destrosio? Io uso quello perchè mi dolcifica anche lo shake quando ci nutto dentro gli essenziali. e me ne frego di avere un picco glicemico leggermente inferiore,dato che il destrosio dolcifica e costa di meno.
Cmq io parlai con la mia ex prof di storia dell'arte (era anche una storiografa dell'arte di professione) che quelli erano gli ideali di bellezza fisica ma che comunque non venivano raggiunti ai tempi,e se venivano raggiunti era qualcosa di rarissimo.

No no no, ha un nome strano... chiederò su IronManager.
Sospettavo infatti sulle statue...

[Mozilla]

Snake -, il 11 agosto 2013 - 00:06 ha detto:

per avere dei risultati anche minimi quante ore state in palestra alla settimana?

4-5 ore a settimana per fare il giusto (andandoci 3 volte a settimana)

[Supdario]

Nando, il 10 agosto 2013 - 21:59 ha detto:

La creatina è uno dei migliori integratori per gli atleti natural, insieme a tutti quelli che ha già citato Nik (BCAA, EAA, Vitargo, Proteine, Leucina, Citrati...).
Ricordo un servizio in tv di qualche anno fa dove venivano interrogati dal giudice sportivo alcuni giocatori della Juve, e si parlava di sovradosaggi di creatina, oltre che nandrolone e mardate varie, quindi non dev'essere tanto inutile.
Sulle statue greche io qualche dubbio me lo porrei... Non credo che tutti gli uomini del tempo fossero proprio dei Bronzi di Riace.

ps: so che adesso c'è un energetico ancora migliore del Vitargo (già ottimo) ma non ricordo il nome.

Già, l'efficacia della creatina è confermata da numerosi studi...
La creatina è il "carburante" per i muscoli che permette di eseguire contrazioni veloci. Le fibre muscolari utilizzano l'ATP come fonte di energia, che permette di sviluppare molta potenza, ma scarseggia in quantità. Per questo motivo la creatina viene convertita in ATP e fornisce energia, quindi dà un grandissimo vantaggio.

I benefici comunque si hanno solo per le contrazioni di forza ed attività anaerobiche massimali (tipo gli scatti), mentre per sport come corsa di resistenza e ciclismo non solo è inutile, ma può anche svantaggiare (per via dell'aumento di peso).

Comunque per il post-wo in genere si va di maltodestrina o glucosio (=destrosio). Entrambi hanno l'indice glicemico massimo (100), ma il primo viene assorbito leggermente più velocemente, ed il secondo ha un sapore migliore (essendo dolce).

[NikolasZ]

Cmq provate la crea di myprotein. Io 5g su 350ml di acqua fredda non trovo nessun granello,tranne qualche sedimento polveroso sul fondo. Ora voglio vedere se con 500ml elimino anche quelli.

[Supdario]

NikolasZ, il 11 agosto 2013 - 13:35 ha detto:

Cmq provate la crea di myprotein. Io 5g su 350ml di acqua fredda non trovo nessun granello,tranne qualche sedimento polveroso sul fondo. Ora voglio vedere se con 500ml elimino anche quelli.

Myprotein è il mio fornitore, considerando che ha praticamente i prezzi migliori.
Mi ricordo che la prima volta che presi la creatina era molto difficile da sciogliere, dovevo usare molta acqua calda per scioglierla. Poi al ciclo successivo l'ho ripresa e si scioglieva perfettamente, quindi forse era solo una partita di merda...

[Snake -]

Forse mi sono deciso di provare la palestra,avrei 2 domande,
1) dopo una sessione in palestra vi sentite molto stanchi (dolori alle gambe/braccia/spalle)?
2) che tipo di proteine dovrei assumere?,calcolate che sarà la mia prima volta in palestra