[Mozilla]

Snake -, il 11 agosto 2013 - 17:55 ha detto:

Forse mi sono deciso di provare la palestra,avrei 2 domande,
1) dopo una sessione in palestra vi sentite molto stanchi (dolori alle gambe/braccia/spalle)?
2) che tipo di proteine dovrei assumere?,calcolate che sarà la mia prima volta in palestra

1) solo le prime volte che fai esercizi nuovi
2) non sono obbligatorie, ma possono aiutare tanto. comunque inizia con delle proteine in polvere da prendere a colazione con il latte e dopo l'allenamento con l'acqua.

[NikolasZ]

Snake -, il 11 agosto 2013 - 17:55 ha detto:

Forse mi sono deciso di provare la palestra,avrei 2 domande,
1) dopo una sessione in palestra vi sentite molto stanchi (dolori alle gambe/braccia/spalle)?
2) che tipo di proteine dovrei assumere?,calcolate che sarà la mia prima volta in palestra

Non andare in palestra.
Perchè chiedi se dopo un allenamento ci si sente stanchi ed indolensiti? I risultati come credi si ottengano?
Non spendere soldi in integratori.

[Snake -]

NikolasZ, il 11 agosto 2013 - 18:22 ha detto:

Snake -, il 11 agosto 2013 - 17:55 ha detto:

Forse mi sono deciso di provare la palestra,avrei 2 domande,
1) dopo una sessione in palestra vi sentite molto stanchi (dolori alle gambe/braccia/spalle)?
2) che tipo di proteine dovrei assumere?,calcolate che sarà la mia prima volta in palestra

Non andare in palestra.
Perchè chiedi se dopo un allenamento ci si sente stanchi ed indolensiti? I risultati come credi si ottengano?
Non spendere soldi in integratori.

ho chiesto se ci si sentiva molto stanchi perchè io gia pratico uno sport,quindi sarebbe stato difficile se il giorno dopo non riuscirei a correre

[Mozilla]

NikolasZ, il 11 agosto 2013 - 18:22 ha detto:

Snake -, il 11 agosto 2013 - 17:55 ha detto:

Forse mi sono deciso di provare la palestra,avrei 2 domande,
1) dopo una sessione in palestra vi sentite molto stanchi (dolori alle gambe/braccia/spalle)?
2) che tipo di proteine dovrei assumere?,calcolate che sarà la mia prima volta in palestra

Non andare in palestra.
Perchè chiedi se dopo un allenamento ci si sente stanchi ed indolensiti? I risultati come credi si ottengano?
Non spendere soldi in integratori.

Perchè non gli consigli la palestra?

[Okta999]

Bhè un pò di doms probabilmente li avrai se non hai mai sforzato bene quei particolari muscoli

Quote

quindi sarebbe stato difficile se il giorno dopo non riuscirei a correre

Non fossi riuscito*



guarda, guarda quanto è triste il povero Dante Alighieri...



lo vedi Petrarca come ti guarda?



Boccaccio è bello incazzato...

Messaggio modificato da Okta999 il 11 agosto 2013 - 17:48

[Snake -]

Okta999, il 11 agosto 2013 - 18:44 ha detto:

Bhè un pò di doms probabilmente li avrai se non hai mai sforzato bene quei particolari muscoli

Quote

quindi sarebbe stato difficile se il giorno dopo non riuscirei a correre

Non fossi riuscito*



guarda, guarda quanto è triste il povero Dante Alighieri...



lo vedi Petrarca come ti guarda?



Boccaccio è bello incazzato...

[KooL]

io il mercoledì in palestra faccio gambe e poco dopo ho l'allenamento a calcio, basta abituarsi

[Snake -]

KooL, il 11 agosto 2013 - 19:30 ha detto:

io il mercoledì in palestra faccio gambe e poco dopo ho l'allenamento a calcio, basta abituarsi

io faccio 2 allenamenti + la partita
dopo rischio di non dare il massimo ne in palestra ne a calcio,questa è la mia paura

[NikolasZ]

Io gli ultimi tempi prima che mi infortunassi,quando giocavo a rugby,facevo 3 allenamenti da due ore e mezzo/tre e due allenamenti in palestra più la partita.
Risparmia i soldi. Te lo dico col cuore. Già che parti per ottenere il minimo,non ha senso che tu ci vada,anche perchè ti ritroveresti a cazzeggiare sul tappeto per 20 minuti e poi occupare le varie macchine col cellulare in mano. Quattro amici la pensavano come te e tutti hanno fatto così. L'unico muscolo che allenavano era il collo,quando gli passava davanti una bella figa coi pantaloncini da yoga

Messaggio modificato da NikolasZ il 11 agosto 2013 - 19:20

[Snake -]

NikolasZ, il 11 agosto 2013 - 20:20 ha detto:

Io gli ultimi tempi prima che mi infortunassi,quando giocavo a rugby,facevo 3 allenamenti da due ore e mezzo/tre e due allenamenti in palestra più la partita.
Risparmia i soldi. Te lo dico col cuore. Già che parti per ottenere il minimo,non ha senso che tu ci vada,anche perchè ti ritroveresti a cazzeggiare sul tappeto per 20 minuti e poi occupare le varie macchine col cellulare in mano. Quattro amici la pensavano come te e tutti hanno fatto così. L'unico muscolo che allenavano era il collo,quando gli passava davanti una bella figa coi pantaloncini da yoga

forse faccio come dici te,magari appena finisco le superiori,l'anno prossimo devo fare l'ultimo anno,mi ci metterò seriamente d'impegno,adesso non avrei il tempo per dare il massimo,però un paio di allenamenti a casa giusto per prepararmi alla palestra senza macchine potrei farli,cosa mi consigli?

[NikolasZ]

Piegamenti sulle braccia (flessioni). Io facevo 3 serie da 12 rep per ogni tipologia: braccia larghe,larghezza spalle e strette (si devono toccare i due indici ed i pollici). Addome cercando di variare gli esercizi e se hai modo anche qualche trazione. Anche qualche serie di burpees non farebbe male distruttivi ma ti aiutano anche per il calcio.

[Damiano95]

vorrei chiedere ai più esperti che ne pensano di questa scheda per massa:

petto-bicipiti

-panca piana 4x8 -curl bilanciere 4x8
-croci su piana 2x10 -curl manubri 4x8
-panca inclinata 4x8 -panca scoot 4x8
-peck back 3x15
-croci su inclinata 2x8

dorso-tricipiti

-lat machine dietro 3x10 -french press 4x8
-lat machine avanti 3x10 -spinte in basso ai cavi 3x10
-pully 4x8 -panca piana presa stretta 4x8
-barra t 4x8
-lat machine presa stretta 3x10

spalle-gambe (che faccio in giorni separati)

-alzate a 90 3x10 -leg curl 3x10
-lento manubri 4x8 -leg exstesion 3x10
-alzate laterali 3x10 -squat 4x8
-spinte in avanti 4x8 -polpacci calf 4x20
-polpacci pressa 4x15

mancano esercizi fondamentali come lo stacco da terra che prima facevo sempre, ma per cambiare sto facendo questa scheda, che sta facendo anche un mio amico. secondo voi è buona o è troppo facile? io cerco sempre schede impegnative. grazie. spero che si capisca il post, perchè tutti gli esercizi sono attaccati.

Messaggio modificato da Damiano95 il 12 agosto 2013 - 11:24

[NikolasZ]

Io nel dorso metterei qualche tipologia di rematore invece di fare tutto con la lat. Per le gambe ti servono assolutamente più esercizi considerando che fai solo un esercizio per i femorali e IMHO 2 esercizi per i polpacci non servono.

[Damiano95]

grazie per la risposta, poi in settimana provvedo a sostituire gli esercizi quando faro il dorso e le gambe, per il resto è buono secondo te? mi sono scordato nel scriverlo al mio post precendente, faccio anche la pressa dopo lo squat sempre 4x8.

Messaggio modificato da Damiano95 il 12 agosto 2013 - 11:45

[NikolasZ]

Se vuoi un consiglio le gambe allenale due volte. Un giorno ad alta intensità quindi solo gambe e polpacci,un altro o solo femorali o solo quadricipiti a seconda delle tue carenze con 3 esercizi, abbinato ad un altro gruppo muscolare. Io per le gambe terrei un volume più alto ma se vuoi aumentare anche un pò i carichi,va bene

Messaggio modificato da NikolasZ il 12 agosto 2013 - 14:49

[Damiano95]

ok grazie, le gambe le inizierò ad allenare 2 volte a settimana, anche sono uno dei gruppi muscolari dove vado meglio e da un pò le ho trascurato a causa della palestra chiusa.

[Nando]

Periodo un pò di merda, lontano dalla palestra da almeno un mese, ho tenuto finché ho potuto. Ora anche per stress da lavoro e allenamenti scarsi, sono sceso al mio peso base (66kg) anche se ho sempre un bel fisico. Quando sono in forma arrivo a 68, ma ho preso contatti con un preparatore professionista perché sono sicuro che posso fare molto meglio.
Posterò qualche mia foto, quando avrò la pazienza di caricarle.

Comunque vi faccio vedere il mio carrello della spesa di integratori per (se tutto va bene) il mese prossimo:

- BCAA COMPLEX 5050 300 GR (pre-durante-post wo)

- ELITE XT PROTEIN 2 KG (pre-nanna)

- PERFORMANCE CREATINE 600 GR (pre-wo)

- VITARGO PROFESSIONAL 2 KG (pre-wo)

- MYOPLEX 30 BAR 6 DA 85 G (snack proteici "d'emergenza" )

- PAA+ 150 CPR (pre-durante-post wo)

- INSTANT WHEY 908 G (post-wo e nei primi giorni di riposo se ho bisogno)

Totale listino 325,00 €
Totale ordine 175,76 €

[Enib]

Io sono aumentato anche se corro quasi tutti i giorni
A febbraio ero sui 72 causa esami, poi palestra da marzo a giugno ed ero sui 75-76
Adesso 78

Spero di arrivare sugli 80 per l'inverno

Però ho un dubbio. Da qualche parte (sito affidabile cmq) lessi che consigliavano di fare 2 mesi di massa e due di definizione, e poi ripetere (dei cicli)
Io conto di andarci seriamente da inizio ottobre (forse anche da metà settembre ma solo nuotate random che devo studiare) a fine gennaio poi riprendo da inizio marzo a fine giugno.
Secondo voi va bene? O è meglio fare massa tutto l'anno e definizione prima dell'estate?

Messaggio modificato da Enib il 26 agosto 2013 - 20:11

[Supdario]

Definizione devi farlo solo se ne hai bisogno... C'è gente tendenzialmente grassa che dovrebbe fare definizione spesso, e gente tendenzialmente magra che non fa mai definizione.

Comunque 2 mesi di massa e 2 di definizione è esagerato, in genere si fa una volta all'anno...

[NikolasZ]

Non so dove l'abbia letto ma IMHO stronzata. Se si basano sulla confusione muscolare,allora se PROPRIO vogliamo seguire sta strada,6 settimane di forza e 6 di massa; ma imho è sempre sbagliato. Massimo 4sett di massa.
Cmq un pò di foto vecchie che scattai circa un mese fa una settimana dopo l'operazione senza allenamento:
http://i.imgur.com/yAJYW86.jpg
http://i.imgur.com/vgj4nBB.jpg
Purtroppo la qualità è quella che è (specialmente quella di schiena) con la fotocamera frontale dell'iPaddemmerda non posso fare miracoli.
Cmq ho fatto tre nuovi acquisti: Syntha 6, ON 100% Gold Whey e Hemo Rage. Le proteine manco a dirlo sono favolose,l'Hemo Rage... cannonata. Pump assurdo forza migliorata e focus della madonna. Prima settimana di utilizzo,leg day. Da 70kg 15x4 front squat a 80kg 15x4. Fenomenale. Miglior pre wo sul mercato imho.