[Federico Ronaldo]

Ovviamente vado pure in palestra ma la corsa è d'obbligo, aiuta moltissimo ( ovviamente se non esageri ) e sono convinto che riesca a togliermi gli ultimi grassi in eccesso depositati nel culo e pure la pancetta rimasta. Poi in palestra durante l'Estate mi ci ammazzo 0 scuola, 0 stress, 0 impegni...minimo mi ci chiudo

[Qwerty]

Eh appunto

[Damiano95]

ieri in palestra ho provato a fare le alzate arnold, ti disrugono. di solito faccio le spinte in avanti con 14 kg quelle le dovute fare con 12, anche se il peso va abbassato di un pò rispetto alle spinte normali, dicono che fanno crescere molto.

Messaggio modificato da Damiano95 il 21 febbraio 2013 - 17:47

[Federico Ronaldo]

Alzate Arnold?
Cosa sono e quali muscoli interessano?

[KooL]

http://www.exrx.net/...rnoldPress.html

[Nando]

KooL, il 21 febbraio 2013 - 18:15 ha detto:

http://www.exrx.net/...rnoldPress.html

Un buon sito...

[Federico Ronaldo]

Già guardando l'immagine capisco che l'esercizio è bello tosto, se sono fortunato riesco a farlo con 3 KG

[Zagor]

oggi ultima serie di bicipiti 16kg * 6 ripetizioni tutte mie

[Federico Ronaldo]

MAMMA MIA CHE SUPER ALLENAMENTO OGGI SPERO DI CONTINUARE COSI'

Inizio con 10 minuti di cyclette e 50 addominali, decido di saltare i lombari per dolori muscolari.
Chest Press 40 KG fatta con una forza di volontà assurda, avevo i muscoli durissimi. Poi croci e bicipiti con 10 KG, dopo tanto tempo e un durissimo lavoro riesco a vedere la vena dei bicipiti ( che erano super pompati ) che inizia a spuntare e mi gasa un casino e quindi decido di farne pure una serie in più
Poi mi concentro con le gambe e pure li una prestazione stupenda che mi ha veramente soddisfatto, finalmente riesco a finire le serie con la Leg Extension e quella degli Adduttori con 40 KG ( che da mercoledì prossimo saranno 45)

Più tardi una cenetta leggera a base di insalata e simmenthal per concludere al meglio la giornata.
Veramente soddisfatto oggi daje che puntiamo ancora più in alto

[Fabio206]

Federico Ronaldo, il 22 febbraio 2013 - 17:47 ha detto:

insalata e simmenthal

Solo quello?

[Federico Ronaldo]

Si
I carboidrati li ho già presi a pranzo per la palestra quindi a cena non mi servono

[Zagor]

anche se non frega a nessuno, dorso:

Spoiler

con la maglietta perchè l'ha fatta una mia amica la foto e la mia ragazza è gelosa lol non si capisce molto cmq piu o meno le forme si notano

[Supdario]

Federico Ronaldo, il 22 febbraio 2013 - 18:13 ha detto:

Si
I carboidrati li ho già presi a pranzo per la palestra quindi a cena non mi servono

Considerando che dovresti mangiare almeno 300 g di carboidrati al giorno (come tetto minimo proprio), mi sembra difficile arrivarci con il solo pranzo.

Un po' di carboidrati dovresti mangiarli anche a cena, magari senza eccedere, però io direi che almeno qualcosa come 50 g li dovresti mangiare.

[Damiano95]

io li mangio ogni giorni, 100gr di riso e 80gr di pane la sera e addirittura continuo a scendere di peso.

[Federico Ronaldo]

Alla fine ho mangiato:

- 2 Simmenthal
- 2 fette di pane
- 1 insalata
- 2 fette di fontina

[Supdario]

In ogni caso ti consiglio di lasciare stare le macchine ed iniziare a fare esercizi veramente pesanti, almeno squat e panca (e magari più in avanti lo stacco).
Per i bicipiti potresti provare le trazioni a presa supina, vedrai che i manubri in confronto sono niente.

[Qwerty]

Zagor, il 22 febbraio 2013 - 18:45 ha detto:

anche se non frega a nessuno, dorso:

Spoiler

con la maglietta perchè l'ha fatta una mia amica la foto e la mia ragazza è gelosa lol non si capisce molto cmq piu o meno le forme si notano

minchia zagor, sei di costituzione enorme

Federico Ronaldo, il 22 febbraio 2013 - 19:13 ha detto:

Alla fine ho mangiato:

- 2 Simmenthal
- 2 fette di pane
- 1 insalata
- 2 fette di fontina

Ma scherzate? Quella sarebbe una cena? Col cazzo che se faccio palestra mi metto pure a seguire una dieta Il massimo che posso fare è evitare di mangiare stronzate come cibo della mcdonald, cioccolato, patatine e quelle cose là

[Federico Ronaldo]

Supdario, il 22 febbraio 2013 - 20:32 ha detto:

In ogni caso ti consiglio di lasciare stare le macchine ed iniziare a fare esercizi veramente pesanti, almeno squat e panca (e magari più in avanti lo stacco).
Per i bicipiti potresti provare le trazioni a presa supina, vedrai che i manubri in confronto sono niente.

Non ci siamo ancora, non voglio uccidermi...devo ancora lavorare tanto prima di poter fare quella roba.
Penso che sarò in grado di iniziare verso Aprile a fare certe cose, la panca ci siamo quasi però...

Messaggio modificato da Federico Ronaldo il 22 febbraio 2013 - 19:43

[Federico Ronaldo]

Ecco come vorrei diventare:

Messaggio modificato da Federico Ronaldo il 24 febbraio 2013 - 14:15

[Federico Ronaldo]

Ragazzi una domanda sull'alimentazione
Secondo voi dopo la palestra cosa conviene mangiare? Carboidrati o proteine?
Su vari siti/forum di BB ho letto che è consigliabile mangiare proteine per aiutare il muscolo mentre in altri ho letto che sono consigliati i carboidrati...voi che dite?


Comunque oggi allenamento buono ma non stavo scoppiando, ero anche un pò stanco ma ho comunque concluso tutte le serie per ogni esercizio e ho raggiunto un nuovo traguardo

Panca Scott 18 KG