[NikolasZ]

È morto Daniele seccarecci ... Che presa a male. R.I.P http://www.gonews.it...re-33-anni.html
Cmq ci sono gainer anche da 900kcal x 100g di prodotto anche perchè sennò ti ci vuole un mutuo Cmq si sono molte ma certa genete ne ha bisogno per crescere. Io tre anni fa quando giocavo a Rugby,prima che mi dimagrissi ed ero bello grassottello,anche se avevo comunque una buona massa muscolare,mangiavo davvero tanto,probabilmente anche 7000kcal al giorno di robbaccia.

[Supdario]

NikolasZ, il 04 settembre 2013 - 17:30 ha detto:

È morto Daniele seccarecci ... Che presa a male. R.I.P http://www.gonews.it...re-33-anni.html
Cmq ci sono gainer anche da 900kcal x 100g di prodotto anche perchè sennò ti ci vuole un mutuo Cmq si sono molte ma certa genete ne ha bisogno per crescere. Io tre anni fa quando giocavo a Rugby,prima che mi dimagrissi ed ero bello grassottello,anche se avevo comunque una buona massa muscolare,mangiavo davvero tanto,probabilmente anche 7000kcal al giorno di robbaccia.

I nuotatori professionisti mangiano anche 8000 kcal al giorno, ma nel loro caso la questione è diversa. A forza di nuotare per 8 ore al giorno l'energia la bruciano tutta, e magari assumono integratori durante gli allenamenti (quindi la glicemia rimane più o meno costante, non ci sono sbalzi enormi dovuti ai mega pasti).
Con gli sport come la palestra l'energia non viene bruciata tutta, e mangiando così tanto si producono degli sbalzi di glicemia enormi (e quindi anche di insulina), per non parlare dei giorni di non allenamento. Probabilmente per molte persone (tra cui me, che a pranzo mangio i piattoni di pasta) è l'unico modo per crescere, però sicuramente non è molto salutare.

[Mozilla]

Come mi trovate dopo 2 mesi di fermo?
Ho già fatto 1 settimana di palestra, il mio ultimo allenamento prima delle vacanze è stato il 9 luglio, data in cui ho scattato la foto!

9 luglio

Spoiler

https://dl.dropboxus...3%20%281%29.jpg

7 settembre

Spoiler

https://dl.dropboxus...9%20%282%29.jpg

Da lunedì reinizio a prendere le proteine in polvere.

Il petto è sgonfiato? lo vedo abbastanza diverso rispetto a prima

Messaggio modificato da Mozilla il 07 settembre 2013 - 10:32

[Damiano95]

oltre all'integrazione delle proteine (che io prenderei soltanto nel post allenamento se mi capita di pomeriggio, ma non è sbagliato prenderle negli spuntini), cura molto l'alimentazione, te l'avranno già detto ma mangia tantissimi carboidrati, pasta o riso sia a pranzo che a cena, negli spuntini pane, pane integrale, gallette ecc. le proteine sono molto importanti ma in massa la differenza la fanno i carboidrati e grassi.

[Mozilla]

Ero arrivato a 61kg, poi durante le vacanze saltavo la colazione e la sera mangiavo fuori casa leggero (anche un gelato se capitava) e sono sceso a 58kg.
Adesso sto incominciando a riprendere kg.
Le proteine li prendo a colazione 30gr con una tazza di latte e dopo l'allenamento sempre 30gr con 250ml di acqua.
A ottobre dovrei iniziare a prendere anche creatina e amminoacidi

[Damiano95]

ti do un consiglio prima di spendere soldi in integratori, prima costruisciti una buona alimentazione quella è alla base di tutto, poi integri. per esempio calcolati il tuo fabbisogno giornaliero, vedi di quante calorie hai bisogno e da li parti con una dieta per massa. esempio hai bisogno di 3000 calorie, parti con 3000 e piano piano aumenti l'apporto calorico, se vedi che non aumenti. io per esempio sono alto 1,72 per 72kg ed ho ancora un pò di grasso, ma me frego e vado con 3000 calorie, dato che molto peso che metti è anche gonfiore a causa dei carboidrati.

Messaggio modificato da Damiano95 il 07 settembre 2013 - 11:19

[Enib]

Mozilla, il 07 settembre 2013 - 12:07 ha detto:

Ero arrivato a 61kg, poi durante le vacanze saltavo la colazione e la sera mangiavo fuori casa leggero (anche un gelato se capitava) e sono sceso a 58kg

La colazione è forse il pasto più importante di tutti, saltarla è un macello

[Mozilla]

Eh lo visto!

[NikolasZ]

Mozilla, il 07 settembre 2013 - 11:30 ha detto:

Come mi trovate dopo 2 mesi di fermo?
Ho già fatto 1 settimana di palestra, il mio ultimo allenamento prima delle vacanze è stato il 9 luglio, data in cui ho scattato la foto!

9 luglio

Spoiler

https://dl.dropboxus...3%20%281%29.jpg

7 settembre

Spoiler

https://dl.dropboxus...9%20%282%29.jpg

Da lunedì reinizio a prendere le proteine in polvere.

Il petto è sgonfiato? lo vedo abbastanza diverso rispetto a prima

Mozilla non prendermi per un testa di minchia che cerca solo di criticarti,ma dal mio punto di vista non vedo alcun miglioramento. Probabilissimissimissimo che non mangi abbastanza. Mangia TANTO che voi ectomorfi potete. Mi raccomando non cedere mai,continua sempre a spingere.

[Scooby]

Non solo dal tuo punto di vista eh , è chiaro che hai migliorato veramente poco. Comunque è comprensibile gli ectomorfi mettono difficilmente massa come per i mesomorfi è difficile perdere il grasso

[Mozilla]

NikolasZ, il 07 settembre 2013 - 22:20 ha detto:

Mozilla non prendermi per un testa di minchia che cerca solo di criticarti,ma dal mio punto di vista non vedo alcun miglioramento. Probabilissimissimissimo che non mangi abbastanza. Mangia TANTO che voi ectomorfi potete. Mi raccomando non cedere mai,continua sempre a spingere.

Ma infatti non è un miglioramento, è un peggioramento, durante quel periodo sono stato fermo e sono passato da 61kg a 58kg.
scooby anche tu hai interpretato male il mio post, miglioramenti non cè ne. Ho chiesto come vi sembravo dopo 2 mesi di fermo

[NikolasZ]

Ag,ok scusa. Bhè il risultato non cambia,sembri sempre uguale.

[Mozilla]

I carichi ho dovuto quasi dimezzarli in certi casi. Comunque un pò le braccia sono sgonfiate, il petto anche credo..
poi il mio nuovo istruttore (almeno questo si può chiamare istruttore..) mi ha fatto notare che la maggior parte degli esercizi non li eseguivo correttamente. Adesso sto iniziando a correggere.

[Qwerty]

comunque mozilla, se ti impegni ti esce davvero un buon fisico

[Mozilla]

Qwerty, il 08 settembre 2013 - 11:01 ha detto:

comunque mozilla, se ti impegni ti esce davvero un buon fisico

Lo so, devo soltanto mettere massa!
Posterò foto in futuro per farvi vedere la differenza

[Damiano95]

una domanda io sono un mesomorfo, sono 1,72cm per 72kg all'incirca il peso non è preciso dato che tendo a gonfiarmi con i carboidrati comunque peso sulla settantina, volevo chiedere siccome ho anche del grasso addosso, sto abbastanza appannato, con i grassi come mi devo comportare' adesso sto sui 70gr-65gr al giorno che prendo da olio di oliva, pesce, carne rossa tutti grassi buoni ecc. vanno bene come quantità o sono pochi in una dieta da 3000 calorie? con i carboidrati e proteine invece mi mantengo alto. i carboidrati ho visto che dovrei mangiarne almeno 400gr al giorno.

Messaggio modificato da Damiano95 il 08 settembre 2013 - 14:13

[Scooby]

70 kili per uno di 1,72 è un po troppo

[Damiano95]

sono un mesomorfo ho un ossatura abbastanza rubusta sopratutto alle gambe, ricordo pesavo 76kg (li ero in sovrappeso) dopo un dimagrimento ero arrivato a 66, adesso mangiando pulito sono arrivato sui 72, il grasso c'è lo ma è distribuito bene, non ho la pancia l'addome e i muscoli sono leggermente coperti, in massa è normale.

Messaggio modificato da Damiano95 il 08 settembre 2013 - 18:07

[NikolasZ]

Scooby, il 08 settembre 2013 - 17:39 ha detto:

70 kili per uno di 1,72 è un po troppo

Umad?

[Scooby]

Non so cosa intendete voi per "buon fisico" ma secondo degli standard umani 70kg su una persona di 1,72 sono più del normale, poi è ovvio che se sei una persona robusta di natura non puoi fare più di tanto