[NikolasZ]

TiDuZ, il 02 marzo 2011 - 21:49 ha detto:

ve lo consiglio, anche se inglese

Sicuramente non sono esercizi da principianti ed uno sforzo così elevato per gli addominali credo che sia necessario solo in fase di definizione.

[Nando]

Comunque belli quei video... solo che non dice come organizzarli insieme, come fare una tabella insomma...

[xX_GIorgIO_Xx]

Alcuni di quegli esercizi li faccio anche io, però te li crepano gli addominali!

[Enib]

Vorrei fare una domanda. Ma se uno fa gli esercizi per gli addominali (sit up ecc..) ma ha un po' di pancia, è normale che gli cresca un po' perchè si sta formando sotto il muscolo o sono chiacchiere da bar?

[xX_GIorgIO_Xx]

Enib, il 08 marzo 2011 - 20:50 ha detto:

Vorrei fare una domanda. Ma se uno fa gli esercizi per gli addominali (sit up ecc..) ma ha un po' di pancia, è normale che gli cresca un po' perchè si sta formando sotto il muscolo o sono chiacchiere da bar?

Se uno ha un po' di pancia gli si vedeno di meno, però sotto ci sono, se uno dimagrisce si vedranno di più.

[Nando]

Enib, il 08 marzo 2011 - 20:50 ha detto:

Vorrei fare una domanda. Ma se uno fa gli esercizi per gli addominali (sit up ecc..) ma ha un po' di pancia, è normale che gli cresca un po' perchè si sta formando sotto il muscolo o sono chiacchiere da bar?

Difficile... la bolla di solito viene a chi si bomba; se fai addominali senza pesi aggiuntivi penso che sia impossibile che accada, ad ogni modo se hai un pò di pancia la prima cosa è la dieta, poi l'allenamento aiuta.

[NikolasZ]

50kg di Curl.Devo arrivare ad 80 entro agosto.Solo che quando lo faccio mi fa male tanto il polso specialmente col manubrio con diverse impugnature(no,non mi ricordo come si chiama).

Messaggio modificato da NikolasZ il 08 marzo 2011 - 23:22

[Nando]

NikolasZ, il 08 marzo 2011 - 22:13 ha detto:

50kg di Curl.Devo arrivare ad 80 entro agosto.Solo che quando lo facci mi fa male tanto il polso specialmente col manubrio con diverse impugnature(no,non mi ricordo come si chiama).

Ma sei un animale te!
Quante serie/rip?
Forse intendi il bilanciere sagomato (o curvo, come si chiama non lo so neanch'io)?

[NikolasZ]

8rep x 3 serie.Quando la settimana dopo devo farne 12 scalo a 30.
Cmq il manubrio che intendevo è questo: http://www.decathlon...et_13362562.jpg

Messaggio modificato da NikolasZ il 08 marzo 2011 - 23:30

[Nando]

NikolasZ, il 08 marzo 2011 - 23:22 ha detto:

8rep x 3 serie.Quando la settimana dopo devo farne 12 scalo a 30.
Cmq il manubrio che intendevo è questo: http://www.decathlon...et_13362562.jpg

Ah ok avevo intuito... con quello lavori un pò di più gli avambracci.
Minchia non sono neanche poche le ripetizioni... ma da quanto ti alleni?

[NikolasZ]

2 settimane con la palestra,flessioni e alimentazione corretta.
Facendo Rugby da 3 anni ormai sono due settimane che mi alleno 6 volte a settimana (compresa la partita della domenica):2 in palestra e 4 al campo.
Diciamo che sono stato sempre grosso di natura.

[Nando]

NikolasZ, il 09 marzo 2011 - 00:38 ha detto:

2 settimane con la palestra,flessioni e alimentazione corretta.
Facendo Rugby da 3 anni ormai sono due settimane che mi alleno 6 volte a settimana (compresa la partita della domenica):2 in palestra e 4 al campo.
Diciamo che sono stato sempre grosso di natura.

Cakkio però solo da due settimane in palestra e tutti quei kg, devi essere tipo Stone Cold.
La dieta chi te la fa?

[NikolasZ]

Non è una dieta.E' più un regime alimentare homemade senza squilibri.
Principalmente questa ti fa dimagrire progressivamente e non ti fa fare la fame.Mentre quell'altre dove fai la fame dimagrisci in un mese e il mese dopo ti ritrovi con qualche kg in più di come eri prima.
3 pasti principali (colazione,pranzo,cena) e 2 secondari(merenda mattina,merenda pomeriggio).
Faccio colazione con fibre di crusca+latte,a metà mattinata una banana .Pranzo principalmente composto da carboidrati(pasta principalmente in bianco con un cucchiaino di olio e un cucchiaino di Parmigiano)+un pezzetto di formaggio per le proteine (cerco sempre di inserire le proteine nei miei pasti),insalata senza sale con un cucchiaino d'olio ed un pò di aceto balsamico+frutta.A merenda sempre una banana,mentre a cena mangio principalmente proteine(carne,uova,prosciutto ecc).Carne senza olio,sale o pepe;la solita insalata o verdura cotta ed un frutto

[Nando]

NikolasZ, il 09 marzo 2011 - 12:06 ha detto:

Non è una dieta.E' più un regime alimentare homemade senza squilibri.
Principalmente questa ti fa dimagrire progressivamente e non ti fa fare la fame.Mentre quell'altre dove fai la fame dimagrisci in un mese e il mese dopo ti ritrovi con qualche kg in più di come eri prima.
3 pasti principali (colazione,pranzo,cena) e 2 secondari(merenda mattina,merenda pomeriggio).
Faccio colazione con fibre di crusca+latte,a metà mattinata una banana .Pranzo principalmente composto da carboidrati(pasta principalmente in bianco con un cucchiaino di olio e un cucchiaino di Parmigiano)+un pezzetto di formaggio per le proteine (cerco sempre di inserire le proteine nei miei pasti),insalata senza sale con un cucchiaino d'olio ed un pò di aceto balsamico+frutta.A merenda sempre una banana,mentre a cena mangio principalmente proteine(carne,uova,prosciutto ecc).Carne senza olio,sale o pepe;la solita insalata o verdura cotta ed un frutto

Beh, mi sembra fatta bene... solo che così ti mancano parecchie verdure... e troppa carne non fa neanche bene.
Ma dove hai preso ispirazione?

[NikolasZ]

Ne mangio di verdura.
Cmq la dieta l'ho cercata di farla più completa possibile.
Se come ispirazione intendi ciò che mi ha portato ad andare in palestra fare dieta ecc è stato il campione Italiano di Powerlifting (che stabilì anche il record mondiale di panca sollevando 300+kg)che si allena nella mia città.Non c'è giorno (prendilo alla lettera,tutti i giorni ci penso NESSUNO escluso,credimi)che non penso a come sarebbe la mia vita se diventassi come lui.
So che ci voglio anni di duro lavoro ma la fatica non è mai troppa in sport come questi.

[Nando]

NikolasZ, il 09 marzo 2011 - 13:22 ha detto:

Ne mangio di verdura.
Cmq la dieta l'ho cercata di farla più completa possibile.
Se come ispirazione intendi ciò che mi ha portato ad andare in palestra fare dieta ecc è stato il campione Italiano di Powerlifting (che stabilì anche il record mondiale di panca sollevando 300+kg)che si allena nella mia città.Non c'è giorno (prendilo alla lettera,tutti i giorni ci penso NESSUNO escluso,credimi)che non penso a come sarebbe la mia vita se diventassi come lui.
So che ci voglio anni di duro lavoro ma la fatica non è mai troppa in sport come questi.

Hehe... mi fa piacere, serve sempre un punto di riferimento... io fin da piccolo adoravo Stallone e Schwarzenegger!
Comunque intendevo ispirazione per la dieta.
Ma tua mamma poi ti sta dietro con sta alimentazione?

[NikolasZ]

Credo sia facile starmi dietro lol.E' roba da poco.
Per la dieta ho cercato un di seguire i consigli della preparatrice atletica della squadra.
Cmq Arnold è troppo spaccone se devo prendere un BBer scelgo Lou Ferrigno.

Messaggio modificato da NikolasZ il 09 marzo 2011 - 13:38

[Nando]

NikolasZ, il 09 marzo 2011 - 13:37 ha detto:

Credo sia facile starmi dietro lol.E' roba da poco.
Per la dieta ho cercato un di seguire i consigli della preparatrice atletica della squadra.
Cmq Arnold è troppo spaccone se devo prendere un BBer scelgo Lou Ferrigno.

Spaccone? Perché?
Io lo ammiro, come persona, come attore, come body builder (anche se dopato) e forse anche come politico... si è fatto da solo da 0 e ha avuto successo in tutto.
Comunque non è che potresti chiedere un consiglio alla tua preparatrice per me?
Fai conto che sono fondamentalmente ectomorfo, forse un pò intermedio mesomorfo da diversi anni ma geneticamente direi che sto nella prima categoria.
Spero che tu sappia di cosa parlo!

[NikolasZ]

Nando, il 09 marzo 2011 - 14:17 ha detto:

NikolasZ, il 09 marzo 2011 - 13:37 ha detto:

Credo sia facile starmi dietro lol.E' roba da poco.
Per la dieta ho cercato un di seguire i consigli della preparatrice atletica della squadra.
Cmq Arnold è troppo spaccone se devo prendere un BBer scelgo Lou Ferrigno.

Spaccone? Perché?
Io lo ammiro, come persona, come attore, come body builder (anche se dopato) e forse anche come politico... si è fatto da solo da 0 e ha avuto successo in tutto.
Comunque non è che potresti chiedere un consiglio alla tua preparatrice per me?
Fai conto che sono fondamentalmente ectomorfo, forse un pò intermedio mesomorfo da diversi anni ma geneticamente direi che sto nella prima categoria.
Spero che tu sappia di cosa parlo!

Per capire di cosa parlo,guardati Pumping Iron.Come atleta lo stimo,come persona per niente,come politico non ne parliamo.
Cmq no,non so di cosa tu stia parlando.

[Enib]

A me sinceramente di diventare grosso non me ne frega nulla, voglio solo essere tonico al punto giusto e abbastanza agile (mi sarebbe sempre piaciuto fare parkur o cose del genere ma sono un po' troppo impegnativi se li voglio fare bene). Cioè se arriverò ad un fisico così avrò vinto tutto per me
Adesso come adesso ho le spalle abbastanza larghe per avere fatto 3 anni di nuoto (il primo anno facevo i corsi due volte alla settimana, 45 minuti ma solo una cinquantina di vasche mentre ora faccio circa due volte alla settimana e tre di palestra, oppure a volte non vado in palestra e faccio solo nuoto, comunque mezz'ora al giorno, circa 70 vasche e visto che la piscina è corta, cerco di farle senza fermarmi, ne troppo forte ne troppo lento). Comunque in palestra faccio tre giorni, il primo bicipiti e petto, il secondo spalle, tricipiti e l'ultimo gambe, e tutti i giorni addominali perchè sono carente in quel punto e voglio svilupparli bene, anche per il fatto che per l'agilità sono fondamentali.
E comunque mangio un po' molto e quindi ho sempre un po' di panza che cela i progressi, infatti sto facendo 10 minuti di corsa abbastanza veloce sia prima che dopo l'allenamento

Messaggio modificato da Enib il 09 marzo 2011 - 15:06