[GhostFire]

sto per diventare pugile cadetto oggi tiravo come una macchina da guerra, non mi fermavo mai e tiravo stecche della madonna e ovviamente il maestro l'ha notato devo fare certificato e tutto il resto e poi posso combattere

[Carl_Vercetti]

Da martedi ci ritorno. Fuck yeah.

[Vergil]

Io lunedì non vedo l'ora cazzo, mi sta mancando parecchio

[MisterSosa]

Sto facendo tutto alla perfezione, tranne gambe... Ha detto l'istruttore che li non c'è bisogno ne di tonificare ne altro, quindi faccio:

Riscaldamento
Cyclette -10 min
Tapis Roulant -20 min

Addominali
Bassi alle parallele 3x15
Bassi trazione al petto 3x15

Pettorali
Panca orizzontale 3x10 30 kg
Pectoral 3x10 35 kg
Pullover 3x10 10 kg

Dorsali
Lat Machine 3x10 25 kg

Deltoidi
Alzate laterali 3x10 (Vario col peso)

Bicipiti
Curl in piedi 3x10 (Vario col peso)

Tricipiti
Carrucola in basso 3x10 (Vario col peso)

Mentre Leg Extension e il Calf da Seduto per gambe e polpacci li faccio poco, molto poco.

EDIT: Non è molto pesante poichè ho ricominciato da una settimana e devo riprendere tutto

Messaggio modificato da MisterSosa il 05 ottobre 2010 - 17:33

[Carl_Vercetti]

ricominciato oggi. Devo riprendere la mano. Farsi solo 25 chili sulla lat Match, per esempio, è imbarazzante quando arrivavo anche a 45 volendo .

[[B]Black]

Oh bella, riporto pure io la scheda che mi ha dato. 20gg. Riporto solo i nomi delle macchine che mi ricordo.

Riscaldamento
Cardiofitness iniziale (tapis roulant) - 10 min

Addominali
Bassi trazione (petto) - 4x20
Bassi trazione al petto (gambe) - 4x15

Pettorali
Pectoral - 3x15 (20kg)
Rowing machine - 3x12 (20kg)

Dorsali
Chest press - 3x8 (5kg)
Lat Machine - 3x15 (20 kg)

Bicipiti
Curling seduto - 3x15 (4kg)

Tricipiti
Carrucola alto - 3x15 (15kg)

Gambe
Leg extension - 3x15 (30kg)
Leg curling - 3x15 (30kg)
Calf - 5x20 (mai fatta.)

Defaticamento
Cardiofitness finale (tapis roulant) - 10 min

Messaggio modificato da [B]Black il 05 ottobre 2010 - 17:58

[MisterSosa]

Quote

Black' date='05 ottobre 2010 - 18:54' timestamp='1286297643' post='448280']
Oh bella, riporto pure io la scheda che mi ha dato. 20gg. Riporto solo i nomi delle macchine che mi ricordo.<div><br></div><div><b>Riscaldamento</b></div><div>Cardiofitness (tapis roulant) - 10 min</div><div><br></div><div><b>Addominali</b></div><div>Bassi trazione (petto) - 4x20</div><div>Bassi trazione al petto (gambe) - 4x15</div><div><br></div><div><b>Pettorali</b><br>Pectoral - 3x15 (20kg)</div><div>Rowing machine - 3x12 (20kg)</div><div><br></div><div><b>Dorsali</b></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Chest press - 3x8 (5kg)<br></span></b>Lat Machine - 3x15 (20 kg)</div><div><br></div><div><b>Bicipiti</b></div><div>Curling seduto - 3x15 (4kg)</div><div><br></div><div><b>Tricipiti</b></div><div>Carrucola alto - 3x15 (15kg)</div><div><br></div><div><b>Gambe</b></div><div>Leg extension - 3x15 (30kg)</div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Leg curling - 3x15 (30kg)</span></b></div><div><b><span class="Apple-style-span" style="font-weight: normal;">Calf - 5x20 (mai fatta.)<br></span></b><b></b><b></b><br></div>

AHUAUHSUHEHUASUYHASUHASUHDEUHEDGYUHJGASYUHAS

[GhostFire]

Black sei un nabbo

vabbè comunque oggi allenamento intenso a pugilato inoltre è incredibile come io sia migliorato in tutto da così a così, specialmente nel fare la corda (che è quello che mi ha colpito di piu') prima non sapevo nemmeno farci un salto, adesso faccio 3 minuti consecutivi cambiando piede in continuazione e facendo tutti i giochetti possibili (l'incrocio ancora non mi viene ma ci sono vicino )

[[B]Black]

Se Safari mi sminchia tutto non posso farci niente.

Anyway scheda aumentata. Sì, quella era da 20gg.

La nuova. (scrivo solo nome macchine)

Panca piana (3x10-8-6)
Pectoral Machine (3x12)
Pek-Dek (3x10-8-6)
Pullover (3x10)
Shoulder/P. (3x10-8-6)
Pek-Back (3x10)
Leg-press (3x10-8-6)
Leg-extension (3x10)
Crunch (4x20)
Crunch inv. (4x15)

Lat machine (3x10)
Pulley (3x10-8-6)
Rowing (3x8)
Push-down (3x12)
French-press (1 braccio)(3x10)
Curl/Bil. dritto (3x10-8-6)
Curl/M. altern. (3x12)
Leg-curl (3x12)
Hyper (4x20)
Crunch/M. (4x35)
Crunch/M. inv (4x15)

Ma che roba è pulley/french-press/hyper/curl bil. dritto? Prima non le facevo.

[NikolasZ]

Ho contattato un venditore di Herba Life e la settimana prossima incomincerò a prenderla con una dieta per l'aumento di massa che mi darà.
Ho parlato con molte persone e dicono che sia una bestia.L'unico difetto è il costo.Voi la conoscete?

[Pippo]

Quote

dieta per l'aumento di massa che mi darà.

Cioè carne a volontà?

[Scooby]

Ma che palestra e palestra per i teens fate nuoto porca lolla

[Pippo]

Scooby, il 12 ottobre 2010 - 15:01 ha detto:

Ma che palestra e palestra per i teens fate nuoto porca lolla

E' se uno è idrofobo?

[[B]Black]

Anyway, quando provai a fare un po' di palestra ad agosto pesavo 76,4kg. Una settimana fa mi sono pesato e dava 71,7kg. Oggi mi sono ripesato e dava 70,6kg.

Considerando che sono 1,86 di altezza, non è un po' strano?

[MisterSosa]

In teoria sei sottopeso.
Comunque sto cominciando a rimettere massa addosso, quella massa che avevo perso nell'anno precedente, dato anche che in palestra ci vado tutti i giorni e ci sto più tempo possibile, esco di li quando sono sfinito ma soddisfatto. Devo solo asciugare la zona della pancetta e gambe, il resto è ok, devo continuare così in pratica.

[[B]Black]

In pratica lo sono, e anche di molto. Mi sto preoccupando.

Però cazzo, faccio solo 6 ore di palestra + 5 ore di softair + 2 ore random a scuola di esercizio fisico a settimana. E mangio un sacco di stronzate.

Comunque consigli su come mettere su pettorali? Perché grazie al softair ho delle gambe toniche, al nuoto passato schiena e relativi muscoli ma davanti nada. CONSIGLI PLOX.

Ah, addominali alti quanto mettete di kg? Alla macchina intendo.

[MisterSosa]

Pettorali dovresti fa 3 esercizi, bilanciere su panca, pectoral e pullover

[[B]Black]

Sì li faccio tutti e tre, tranne pullover che quando lo facevo sentivo una fitta nel braccio destro, altezza spalla e ho lasciato stare. Lunedì ci riprovo.

[NikolasZ]

Fatti tanti piegamenti sulle braccia.Semplice no?

[GhostFire]

il maestro mi ha detto che per combattere verrà creato un conto corrente, ho scordato di chiedergli, ma a che serve? non mi dite che mi pagano?