[Enib]

Vaffancannochiale ora le genti non capiscono più niente

Comunque quello che dici tu è se vuoi mettere su massa o definirti (ho anch'io fatto sempre 2 o 3 giorni con gruppi diversi),ma a me basta 1 giorno completo alla settimana per mantenere quello che ho e dare priorità all'aerobica.

Messaggio modificato da Enib il 31 maggio 2014 - 17:37

[Storm_13]

Salve ragazzi. Ho deciso di fare esercizi a casa. E' da parecchi anni che non faccio sport.
Il mio programma : Corsa/riscaldamento di 5 min (circa 1.5 km)
Poi 3 serie da 12 ripetizioni di addominali "bassi"
3 serie da 12 addominali alti.
3 serie da 20 bicipite 3 kg
3/12 esercizi spalla

3/6 di "flessioni"
3 volte da 12 secondi squat.

Va bene? Questo è il secondo giorno e ho tutti i dolori del corpo ma me lo immaginavo. Siccome sono magro vorrei avere risultati entro la fine di giugno. Credo che li farò ogni giorno. Che ne pensate?

[NonLoRicordo]

Io penso che riguardo le flessioni dovreste farne 2/Max per il resto dipende da te.

[Storm_13]

E' importante il riscaldamento ?

[Nando]

Storm_13, il 03 giugno 2014 - 11:09 ha detto:

E' importante il riscaldamento ?

Direi FONDAMENTALE.

[Tiduz]

se non fai il riscaldamento rischi anche di farti male.

non puoi avere chissà quali risultati in 1 mese, tra l'altro se sei magro devi mettere su massa e di tempo ce ne vuole.

[NonLoRicordo]

In realtà è più facile vedere miglioramenti muscolari se sei magro che se sei un po' sovrapeso.

[Grossorulez]

Per ottenere risultati ci vogliono dai 6 ai 9 mesi, Storm_13 dovresti spiegarci qual'è il tuo obiettivo, vuoi definirti o mettere su massa?

Ti dico solo che usare i manubri, significa fare esercizi di definizione, non so quanto ti serva essendo già magro, se poi carichi dei pesi da topolino 3/10 kg, il fisico non può che rimanere da topolino, senza contare che bisognerebbe seguire una dieta in base all'obiettivo prefissato. Ora se posso darti un consiglio, fai palestra vera, almeno sei seguito da un istruttore, si spera capace.

Messaggio modificato da Grossorulez il 03 giugno 2014 - 21:52

[Storm_13]

NonLoRicordo, il 03 giugno 2014 - 21:24 ha detto:

In realtà è più facile vedere miglioramenti muscolari se sei magro che se sei un po' sovrapeso.

Quoto alla grande. E' il terzo giorno e i miei bicipidi hanno ripreso la forma da quando andavo a giocare a pallavolo. Assurdo. Ho male cane ai muscoli perchè sono rimasti "fermi" per 3 anni. xD

[Enib]

Fuck, hanno chiuso la piscina per ristrutturazione fino al 13 giugno quindi faccio così:
questa e la prossima settimana faccio le solite due giornate di palestra e poi solo piscina tutta estate...

[Storm_13]

Grossorulez, il 03 giugno 2014 - 22:46 ha detto:

Per ottenere risultati ci vogliono dai 6 ai 9 mesi, Storm_13 dovresti spiegarci qual'è il tuo obiettivo, vuoi definirti o mettere su massa?

Ti dico solo che usare i manubri, significa fare esercizi di definizione, non so quanto ti serva essendo già magro, se poi carichi dei pesi da topolino 3/10 kg, il fisico non può che rimanere da topolino, senza contare che bisognerebbe seguire una dieta in base all'obiettivo prefissato. Ora se posso darti un consiglio, fai palestra vera, almeno sei seguito da un istruttore, si spera capace.

E lo so, ma in questo momento non ho tanti soldi. Il mio obiettivo è essere piu appagante per le ragazze. Ciò vuol dire avere la "tartaruga" e avere i bicipidi abbastanza formati. Quindi se continuo con 3 KG ( che per te sono pochissimi lo so xD, ma per me dopo 3 serie da 20 ripetizioni sono stanchissimo) in un mese il muscolo si sarà un po formato. Dimmi tu cosa potrei fare per migliorarmi. Ho bisogno di consigli da gente che ci sa fare. Se vedi due o tre post sopra ho scritto ciò che faccio. Va bene ? E sono sicuro che se vado in palestra per i primi 3 mesi farò pesi da 3kg sicuro.
Per la dieta. Io mangio tutto, cioè quello che trovo mangio.

Messaggio modificato da Storm_13 il 04 giugno 2014 - 08:34

[Tiduz]

quello che trovi mangi? che significa? devi mangiare SANO anche se sei magro. quanto sei alto e quanto pesi? come ha detto grosso non penso potrai fare chissà cosa. senza palestra la vedo dura, tra l'altro in 1 mese

[Storm_13]

Ahahah ci provo. Sono alto 1.90 e peso 60 kg.
Mangio quello che "trovo" a pranzo, cena ecc..

[NonLoRicordo]

Beh se te magni patatine o dolciumi non aspettarti un fisico asciutto con tartaruga e tutto dovresti mangiare cose che ti diano benefici.

[Breschi97]

Ragazzi,mi è sorto un dubbio...ad agosto andrò per tutto il mese al mare, ma ho paura di perdere tutti i progressi che ho fatto in palestra.Ci sono degli esercizi specifici per mantenermi in forma?

[Enib]

NonLoRicordo, il 04 giugno 2014 - 15:39 ha detto:

Beh se te magni patatine o dolciumi non aspettarti un fisico asciutto con tartaruga e tutto dovresti mangiare cose che ti diano benefici.

Uno alto 1,90 che pesa 60 kili è sicuramente asciutto

Con quella altezza e quel peso inizialmente farai una fatica boia ma col tempo puoi costruirti un fisico assurdo, anche perché chi è alto tende ad avere gli arti in proporzione più lunghi di uno più basso.
Ovviamente puoi subito cominciare una scheda di massa, carne e pesce a volontà.

[Bax]

1.73 per 65KG. Mi sono misurato

[Storm_13]

Enib, il 04 giugno 2014 - 18:17 ha detto:

Uno alto 1,90 che pesa 60 kili è sicuramente asciutto

Con quella altezza e quel peso inizialmente farai una fatica boia ma col tempo puoi costruirti un fisico assurdo, anche perché chi è alto tende ad avere gli arti in proporzione più lunghi di uno più basso.
Ovviamente puoi subito cominciare una scheda di massa, carne e pesce a volontà.

Carne? Preferirei levarla anche perchè ho sentito che fa male. Ora si apre un lunghissimo dibattito ma non vorrei mangiarne tanta. Pesce si fa bene. Ditemi voi una dieta. Dal lunedi alla domenica.

[Enib]

Scrivi "mangio quello che trovo" e poi "fa male la carne"

Evitando il discorso sull'etica e stronzate varie, la carne non fa male perché l'uomo è onnivoro per natura.
Ovviamente la carne deve essere di origine controllata e tutto, ma per un giovane che vuole mettere su il fisico è di fatto indispensabile. Poi sono d'accordo che quando sei più anziano è meglio ridurre.
Ti consiglierei di mangiarla a cena, su 7 giorni 3 o 4 di carne bianca (pollo, tacchino...), 2 di pesce e 1 di carne rossa (va mangiata di meno ma mai trascurata, principalmente manzo).
Un ottimo sostituto sono le uova e il legumi.
A pranzo pasta o riso ma cerca sempre di inserire le proteine.
A me dissero così, non seguo diete ma cerco di mangiare ottimizzato

Messaggio modificato da Enib il 04 giugno 2014 - 22:38

[NonLoRicordo]

Enib, il 04 giugno 2014 - 23:37 ha detto:

Scrivi "mangio quello che trovo" e poi "fa male la carne"

Evitando il discorso sull'etica e stronzate varie, la carne non fa male perché l'uomo è onnivoro per natura.
Ovviamente la carne deve essere di origine controllata e tutto, ma per un giovane che vuole mettere su il fisico è di fatto indispensabile. Poi sono d'accordo che quando sei più anziano è meglio ridurre.
Ti consiglierei di mangiarla a cena, su 7 giorni 3 o 4 di carne bianca (pollo, tacchino...), 2 di pesce e 1 di carne rossa (va mangiata di meno ma mai trascurata, principalmente manzo).
Un ottimo sostituto sono le uova e il legumi.
A pranzo pasta o riso ma cerca sempre di inserire le proteine.
A me dissero così, non seguo diete ma cerco di mangiare ottimizzato

Ti sei dimenticato di dire che deve cuocerla la carne