[Bax]

NonLoRicordo, il 04 maggio 2014 - 22:53 ha detto:

Ma va? di certo non le assumi dopo 2 settimane di palestra, ma nemmeno un mese, sono del parere che non ne hai bisogno effettivamente per avere un fisico atletico, per la foto dovrai aspettare che mi arrivi la voglia di farla

Se parli delle proteine in polvere ok, ma quel tuo "sono del parere che non ne hai bisogno effettivamente" mi preoccupa le proteine nei cibi sono essenziali per la palestra

[NonLoRicordo]

Bax, il 05 maggio 2014 - 13:27 ha detto:

Se parli delle proteine in polvere ok, ma quel tuo "sono del parere che non ne hai bisogno effettivamente" mi preoccupa le proteine nei cibi sono essenziali per la palestra

Nei cibi sì assolutamente mi riferisco a pillole o comunque cose in polvere

[Qwerty]

NonLoRicordo, il 05 maggio 2014 - 14:17 ha detto:

Nei cibi sì assolutamente mi riferisco a pillole o comunque cose in polvere

quelle non le prendevo manco io
andavo solo di pesi, alla fine devo mettere su solo massa muscolare


dopo il diploma ricomincio, stavolta seguendo una dieta giusta per il mio fisico e magari per mettere su qualche chilo

[Grossorulez]

NonLoRicordo, il 05 May 2014 - 14:17 ha detto:

Nei cibi sì assolutamente mi riferisco a pillole o comunque cose in polvere

anch'io non le ho mai prese e sono cresciuto bene anche senza.

[Bax]

E' normale che crescete lo stesso Comunque sta settimana ho saltato causa esami settimana prossima cambio di scheda ed allenamento un po più pesante

[Tiduz]

800 calorie in 60 minuti di corsa a velocità 7.3 fissa

non pensavo di riuscire a farcela, e invece con intervalli di 2 minuti per ogni 10 minuti ci sono arrivato, quindi effettivi 48 min di corsa

[Enib]

Tid io in palestra ho un tapis roulant identico a quello e 7,2 riesco a farli camminando velocemente con una falcata lunga, è normale?
60 minuti morirei cmq, io sempre 10 di riscaldamento e basta
Al limite altri 15 dopo l'allenamento, possibilmente camminata in salita (inclinazione 6 velocità 6) che sento i polpacci tiratissimi dopo

In ogni caso oggi dopo due settimane di inattività causa sQuola faccio l'ultimo allenamento, roba mista, tutti i gruppi muscolari (a parte le gambe che è tre giorni che vado fino in collina-montagna con la bici ed eviterei). Poi smetto palestra, riprendo nuoto che non faccio niente da oltre un anno, voglio perdere qualche chilo (ora sarò sugli 80-81) e diventare atletico al massimo e asciugarmi per l'estate.
Combinerò piscina-corsa-bici come il triathlon

Messaggio modificato da Enib il 11 maggio 2014 - 13:31

[Tiduz]

ah beh.. si potrebbe pure "camminare" ma io non mi trovo, preferisco "correre" invece del passo lungo. mi sbilancio più in avanti e riesco a fare dei respiri profondi.

comunque tengo i polpacci sfrantummati. oggi ho fatto 5km di camminata e non so perchè me li sento più indolensiti di quando ho finito di correre..

[Tiduz]

i fagiolini contengono 20 calorie ogni 100 grammi



non pensavo così poco

[Scooby]

Conosco molte persone che corrono la mattina senza fare colazione. Ho letto anche che correre la mattina a stomaco vuoto aiuta a bruciare i grassi. Dopo però bisognerebbe recuperare con una colazione abbondante. Ma tutte ste storie sono vere?

[Tiduz]

perchè non devi fare colazione e devi correre di primo mattino? la mattina si mangia per assumere il giusto bisogno per frequentare ciò che farai, per non avere dei cali di tensione e soprattuto per "svegliare" l'organismo. puoi benissimamente fare una piccola colazione e andare a correre verso le 16-17. a me pare na cazzata.

[Enib]

Invece è vero e qui lo spiega:
http://www.my-person...ssi--id154.html

Anche se non lo farei mai per ora
Al limite se proprio arrivo all'estate con un paio di chili di troppo

[Scooby]

Boh io mi fido , proverò nei giorni in cui la mattina sono a casa. Vado a dormire alle 00 per esempio e dopo 8 ore come dicono loro mi alzo e vado a correre. Vedremo

[Chuck]

Qualcuno sa se per lo squat, se voglio aumentare la forza esplosiva per saltare più in alto, devo fare più ripetizioni (tipo 15) oppure di meno (tipo 5-6)? E invece per la velocità di movimento?

[Enib]

Sono sempre più soddisfatto delle mie gambe, prima avevo troppo grasso ed ora comincio a notare le varie fibre muscolari nella coscia quando tendo la gamba.
Tutto questo dopo che ho smesso gambe in palestra tipo a inizio anno (omgomg forgott legsdei !!11) ma solo sana camminata in salita e corsa
E ora nuoto, non facendolo da un anno la prima volta 60 vasche mi sono sembrate 6000 e mi sentivo pesante un quintale. Ieri ho ripreso tranquillamente le 100 come ai vecchi tempi, in un oretta (vado in una vasca abbastanza corta quindi cercherò di arrivare sulle 120)
Ogni settimana 2 giorni di nuoto + uno di corsa, flessioni larghe e strette e addominali.
Più che sufficiente per un bel fisico.
Diciamo che adesso preferisco le prestazioni atletiche che la pura estetica

Messaggio modificato da Enib il 24 maggio 2014 - 22:49

[Tiduz]

io invece -16kg in 2 mesi, ora sono 113KG. spero per Luglio arrivo a 100 fisso, e dopo potrei iniziare ad alternare cardio con definizione.

[Enib]

Ho trovato l'equilibrio perfetto, farò così fino a settembre:

- Giorno 1: nuoto (40-50 minuti)
- Giorno 2: palestra (risaldamento 10 minuti di camminata in salita ed esercizi per petto, dorso, spalle, bicipiti, tricipiti e addominali)
- Giorno 3: corsa (i soliti 2 o 3 km, poi un po' di addominali)

Voglio solo essere in forma senza mettere su massa muscolare, ora peso 81 e vorrei tenere questo peso più o meno.

[Tiduz]

giorno 2 che? ti fai petto, dorso spalle, bicipiti e tutto insieme?

[Enib]

Prima avevo una scheda in palestra da 3 giorni fatta così:
- 1° giorno 2 esercizi per il petto, un esercizio per le spalle, 2 esercizi per i tricipiti, un esercizio delle gambe (quasi tutti gli es erano da 3 serie e 15 ripetizioni)
- 2° giorno 2 esercizi per il dorso, un esercizio per le spalle, 2 esercizi per i bicipiti, un esercizio delle gambe (sempre 3 serie x 15)
- 3° giorno petto, dorso, spalle, bicipiti, tricipiti (un esercizio per ogni gruppo muscolare, per ognuno 4 serie da 8 ripetizioni)
(ogni giorno riscaldamento e addominali alla fine)

Quindi ho banalmente preso il terzo giorno e faccio solo quello, per le gambe camminata in salita mi basta.
Poi per nuotare non va bene avere le gambe pesanti visto che vengono usate principalmente per stabilizzarsi e non spingere (tranne quando usi le gambe a rana o a martello per alcuni stili)

Comunque cambia l'avaro che mi sembri skiaffo

Messaggio modificato da Enib il 31 maggio 2014 - 11:57

[Tiduz]

ma perchè allenare tutti i muscoli? a me hanno insegnato lavorare per ogni gruppo muscolare un determinato giorno fatto per bene..

stamattina 30 minuti cardio "senza colazione" e ho allenato il petto.

ok fatto

Messaggio modificato da Tiduz il 31 maggio 2014 - 17:05