[NonLoRicordo]

Io sono 2 schede che faccio quasi esclusivamente petto l'istruttore si è fissato lì, certo c'è anche bicipiti, tricipiti e deltoidi però la maggior parte degli esercizi comprende anche il petto, ora che l'istruttore è cambiato potrei dirgli di continuare col petto o meno, qualcuno di più esperto mi dice se è meglio continuare così o meno?

[Damiano95]

non so che tipo di scheda sia, ma lavorare più volte a settimana un gruppo muscolare non è molto utile, dato che al muscolo non si da tempo di recuperare e crescere, volendo un gruppo muscolare si può fare 2 volte a settimana ma non di più secondo me.

[NonLoRicordo]

Infatti sono 2 volte a settimana, il terzo giorno faccio solo gambe.

[Enib]

Non è che è tipo la panca a presa stretta per i tricipiti?

[NonLoRicordo]

Enib dici a me?

[Supdario]

Chuck, il 08 dicembre 2013 - 13:55 ha detto:

Ok, grazie a tutti allora proverò con la french press credo (al posto dei cavi), non faccio il resto per paura di farlo male, in quel caso la situazione non cambierebbe lol

Occhio che la french press è più dannosa di altri esercizi, se fatta male... Mette molta pressione sui gomiti e ad alcune persone può dare fastidio, quindi vedi come ti trovi. I cavi di solito sono sempre sicuri, e le parallele possono dare problemi alle spalle se si scende troppo in profondità.

Damiano95, il 08 dicembre 2013 - 16:17 ha detto:

non so che tipo di scheda sia, ma lavorare più volte a settimana un gruppo muscolare non è molto utile, dato che al muscolo non si da tempo di recuperare e crescere, volendo un gruppo muscolare si può fare 2 volte a settimana ma non di più secondo me.

Dipende dal tipo di allenamento che si fa. Per una scheda di forza ci si deve allenare in multifrequenza, quindi bisogna allenare gli stessi gruppi muscolari più volte alla settimana, senza mai sfinirli.
Per le schede di massa, invece, è corretto allenare i gruppi muscolari una volta sola (raggiungendo lo sfinimento).

[Chuck]

Ho provato un giorno prima panca piana a presa media invece che larga (me l'ha detto l'istruttore), poi french press + panca impugnatura stretta + cavi e ancora non ho nessun risultato, nè dolore :\ non so veramente che fare, gli esercizi li ho anche fatti bene, senza muovere i gomiti nè lateralmente nè avanti e dietro.. con le giuste pause ecc. ..

Il bello è che con tutti gli altri muscoli non ho problemi lol

Messaggio modificato da Chuck il 15 dicembre 2013 - 15:06

[Supdario]

Prove le parallele, a presa ovviamente stretta.

[Federico Ronaldo]

Chiedo scusa se mi intrometto, so che sto in OT però volevo chiedere se c'è un topic apposito per discutere nel nuoto o se ne può parlare anche qui.
Ricordo molte discussioni ma non mi ricordo se le avevo lette qui o in un altro topic...nel secondo caso sareste così gentili da linkarmelo?

[Chuck]

Ho risolto facendo il french press piramidale (8-7-6-5-4-3) + cavi fatti per bene

[Damiano95]

ieri ho fatto gli stacchi da terra con 112kg le serie da 4 oggi mi sento tutti i dorsali e trapezi a pezzi, un esercizio che secondo me a livelli di dolori muscolari è più tosto dello squat.

[Chuck]

Mi ero dimenticato di chiedere una cosa: è normale che, anche sentendo bene lo sforzo durante gli esercizi per le spalle ( lento avanti, alzate al mento, alzate laterali e alzate a 90), il giorno successivo non sento alcun dolore? il peso lo aumento, ma mooolto lentamente.. o forse è proprio normale per le spalle.. ?

[Federico Ronaldo]

Curiosità...
Se dopo aver fatto 15 addominali sento bruciare dentro cosa sta succedendo? Ho eseguito bene la serie? Devo continuare a farli anche se sto bruciando?

[Chuck]

Sulla mia scheda, per ogni serie di addominali, per le ripetizioni, c'è scritto sempre 'quasi fino al limite', quindi secondo me si, ma non ne sarei sicuro..

[Damiano95]

per le spalle io di solito i dolori non li sento quasi mai, più che altro li sento durante l'allenamento i dolori più li ho sempre al dorso, petto e quadricipiti. gli addominali vanno allenati con serie tipo 4x12 4x15, con l'aggiunta di di un sovraccarico come un disco.

Messaggio modificato da Damiano95 il 22 dicembre 2013 - 12:30

[Federico Ronaldo]

Voglio però sapere cosa sta succedendo dentro di me, se i muscoli bruciano è un bene o un male?
E se continuo a farne altri 5-10 quando sta bruciando fino all'esaurimento totale faccio bene o male?

[Enib]

Federico Ronaldo, il 22 dicembre 2013 - 10:01 ha detto:

Curiosità...
Se dopo aver fatto 15 addominali sento bruciare dentro cosa sta succedendo? Ho eseguito bene la serie? Devo continuare a farli anche se sto bruciando?

Se bruciano significa che fanno effetto, cerca sempre di seguire le serie che ti danno.
Io per esempio ho 4 serie da 20 ripetizioni. E non bisogna farli veloci tanto per finirli tutti, bisogna andare piano e contrarre bene i muscoli interessati. E respirare bene.

Se venti non riesci a farli comincia con 15. Poi fai 20. Poi metti un peso da qualche chilo (tipo io uso la palla medica da 3kg).
(Io mi sto riferendo ai classici sit up)

[Federico Ronaldo]

Senti potresti dirmi se è giusta la respirazione?
Io prendo il respiro quando sto contraendo il muscolo e lo rilascio quando ritorno alla posizione di partenza...è giusto?

[Scooby]

Devi buttare fuori l'aria quando fai lo sforzo e respirare dopo

[Supdario]

Federico Ronaldo, il 22 dicembre 2013 - 13:53 ha detto:

Senti potresti dirmi se è giusta la respirazione?
Io prendo il respiro quando sto contraendo il muscolo e lo rilascio quando ritorno alla posizione di partenza...è giusto?

No, dev'essere il contrario. Inspiri durante la fase negativa (il rilascio) ed espiri durante la fase positiva (la contrazione).
In alcuni esercizi bisogna anche trattenere il respiro durante la fase positiva, ed espirare durante alla fine del movimento (squat, stacco, military press, e qualche altro esercizio).