[Breschi97]

Io ho iniziato con 25 kg, in circa 3 settimane sono arrivato a 40

[LolloPowa]

Ma lat machine "davanti" o "dietro"?

[Breschi97]

LolloPowa, il 17 ottobre 2013 - 21:47 ha detto:

Ma lat machine "davanti" o "dietro"?

Con i palmi delle mani rivolti in avanti

[Realess]

voi quanta acqua bevete al giorno? incide il peso fisico sulla quantità di acqua che si dovrebbe assumere in una giornata? io sono 83kg e mi sono accorto che forse bevo troppo poco, delle volte ho sensazione di smarrimento ed eccessiva stanchezza e/o più fatica a recuperare lo sforzo, non mi era mai successo ma non ricordo se bevevo di più quando mi allenavo mesi fa

[Enib]

I giorni che faccio attività supero tranquillamente i 2 litri (tipo due bottigliette a scuola, 2 in palestra, senza contare quello che bevo a cena..)
Se non faccio niente ci arriverò a malapena.
L'acqua è fondamentale e non c'è un limite in teoria, se bevi molto fai lavorare di meno i reni ed è meglio. Soprattutto se prendi integratori tipo creatina (non nel mio caso)...
In ogni caso consigliano 2 litri al giorno.

Messaggio modificato da Enib il 21 ottobre 2013 - 19:38

[Damiano95]

due litri vanno bene, questa estate ne bevevo anche 3 al giorno. comunque oggi le gambe le massacrate, squat libero 4x8 con 32 e 32 a toccare quasi il sedere sul pavimento con l'asta da 20kg pressa, stacchi con i manubri, non riuscivo più a camminare. ancora non sono arrivato con pesi alti anche se mi alleno da 7 mesi, ma per dicembre voglio arrivare a 40 e 40 per lato, la cosa che mi fa incazzare è che nelle gambe ho una buona forza che è molto maggiore rispetto a sopra, e quindi ci devo lavorare.

Messaggio modificato da Damiano95 il 22 ottobre 2013 - 17:38

[Realess]

bevendo di più tra ieri e oggi va molto meglio, uhm. oggi mi alleno e vedo come va

[Enib]

Mi serve un consiglio per scegliere fra due integratori.
Non volevo spendere molto comprando molti prodotti diversi ma cercavo uno equilibrato con principalmente proteine e carboidrati.
Tra questi due (considerate che sono quasi uguali come prezzo) cosa mi consigliate?
ULTRA AMINO MASS 1200g

Spoiler

e
NUTRI COMPLEX 900g

Spoiler

O non mi conviene?
Se mi alleno due volte alla settimana bastano fino alla fine dell'anno?

Messaggio modificato da Enib il 26 ottobre 2013 - 13:14

[LolloPowa]

Ragazzi vorrei iniziare a prendere le proteine in polvere, ma dato che non me ne intendo chiedo consiglio a voi. (non vorrei esagerare)



Mi avevano consigliato di prendere le proteine del latte e assumerle appena mi alzo e dopo l'allenamento, se andasse bene questa "configurazione" vi pongo delle domande.

1- Le assumo appena alzato e poi faccio colazione o prendo solo le proteine?

2- I giorni che non mi alleno le prendo solo la mattina o anche in altri parti della giornata?

3- Io mi alleno costantemente e ce la metto tutta, sono motivato, ma assumendo le proteine avrò risultati migliori?

4- Se inizio ad assumere le proteine devo anche prendere qualcos'altro?

5- Devo assumere 2*peso mio di proteine al giorno giusto? (es. peso 73kg e ne prendo 146 circa)

6- Che marca comprare?

[Magen]

LolloPowa, il 02 novembre 2013 - 18:07 ha detto:

Ragazzi vorrei iniziare a prendere le proteine in polvere, ma dato che non me ne intendo chiedo consiglio a voi. (non vorrei esagerare)



Mi avevano consigliato di prendere le proteine del latte e assumerle appena mi alzo e dopo l'allenamento, se andasse bene questa "configurazione" vi pongo delle domande.

1- Le assumo appena alzato e poi faccio colazione o prendo solo le proteine?

2- I giorni che non mi alleno le prendo solo la mattina o anche in altri parti della giornata?

3- Io mi alleno costantemente e ce la metto tutta, sono motivato, ma assumendo le proteine avrò risultati migliori?

4- Se inizio ad assumere le proteine devo anche prendere qualcos'altro?

5- Devo assumere 2*peso mio di proteine al giorno giusto? (es. peso 73kg e ne prendo 146 circa)

6- Che marca comprare?

Le proteine e integratori in genere servono più per spillarti soldi che per mettere su massa. Ovvero mi spiego meglio: le proteine danno una mano ma non sono necessarie! Io no ne faccio uso e i progressi si vedono, conosco tanta altra gente con un fisico stupendo che non ne fanno uso come ne conosco altre, sempre ben messe fisicamente, che assumono proteine. Se vuoi aumentare di massa al primo posto va un allenamento eseguito in maniera ottimale e constantemente, secondo posto alimentazione.
In definitiva: ti sconsiglio di spendere soldi per le proteine, poi se ritieni opportuno prenderle, fallo e chiedi consiglio al personal trainer in palestra

Magen, il 03 novembre 2013 - 16:37 ha detto:

LolloPowa, il 02 novembre 2013 - 18:07 ha detto:

Ragazzi vorrei iniziare a prendere le proteine in polvere, ma dato che non me ne intendo chiedo consiglio a voi. (non vorrei esagerare)



Mi avevano consigliato di prendere le proteine del latte e assumerle appena mi alzo e dopo l'allenamento, se andasse bene questa "configurazione" vi pongo delle domande.

1- Le assumo appena alzato e poi faccio colazione o prendo solo le proteine?

2- I giorni che non mi alleno le prendo solo la mattina o anche in altri parti della giornata?

3- Io mi alleno costantemente e ce la metto tutta, sono motivato, ma assumendo le proteine avrò risultati migliori?

4- Se inizio ad assumere le proteine devo anche prendere qualcos'altro?

5- Devo assumere 2*peso mio di proteine al giorno giusto? (es. peso 73kg e ne prendo 146 circa)

6- Che marca comprare?

Le proteine e integratori in genere servono più per spillarti soldi che per mettere su massa. Ovvero mi spiego meglio: le proteine danno una mano ma non sono necessarie! Io no ne faccio uso e i progressi si vedono, conosco tanta altra gente con un fisico stupendo che non ne fa uso come ne conosco altre, sempre ben messe fisicamente, che assumono proteine. Se vuoi aumentare di massa al primo posto va un allenamento eseguito in maniera ottimale e constantemente, secondo posto alimentazione.
In definitiva: ti sconsiglio di spendere soldi per le proteine, poi se ritieni opportuno prenderle, fallo e chiedi consiglio al personal trainer in palestra

[Damiano95]

LolloPowa, il 02 novembre 2013 - 18:07 ha detto:

Ragazzi vorrei iniziare a prendere le proteine in polvere, ma dato che non me ne intendo chiedo consiglio a voi. (non vorrei esagerare)



Mi avevano consigliato di prendere le proteine del latte e assumerle appena mi alzo e dopo l'allenamento, se andasse bene questa "configurazione" vi pongo delle domande.

1- Le assumo appena alzato e poi faccio colazione o prendo solo le proteine?

2- I giorni che non mi alleno le prendo solo la mattina o anche in altri parti della giornata?

3- Io mi alleno costantemente e ce la metto tutta, sono motivato, ma assumendo le proteine avrò risultati migliori?

4- Se inizio ad assumere le proteine devo anche prendere qualcos'altro?

5- Devo assumere 2*peso mio di proteine al giorno giusto? (es. peso 73kg e ne prendo 146 circa)

6- Che marca comprare?

1 le proteine servono ad integrare, dipende dalla colazione e dalla quota proteica che assumi la mattina, che uno dei pasti più importanti.
2 si possono prendere anche a riposo, ma è meglio sempre il cibo solido, quando si è fermi.
3 le proteine come ho già detto prima servono ad integrare l'alimentazione, le pro senza una buona alimentazione sono inutili
4 le proteine sono una cosa, e gli altri integratori sono un altra. le proteine in polvere sono come il cibo normale, quindi se le prendi non devi per forza prendere altri integratori, sono una cosa a parte.
5 dipende da persona a persona, comunque si.
6 c'è ne sono tantissime, l'importante è sempre vedere la qualità.


comunque prima di spendere soldi in proteine, costruisciti una buona alimentazione e un programma di allenamento, altrimenti sono soldi buttati.

Messaggio modificato da Damiano95 il 03 novembre 2013 - 16:41

[ita3]

E' da un mesetto circa che faccio 30 minuti di attività fisica a casa una volta al giorno per tutta la settimana, e grazie a dio i risultati si vedono (già perso 7kg), solo che la maggior parte della gente a cui lo dico mi dicono di fare almeno 1 ora al giorno, il fatto è che facendolo ogni giorno mi stanco e non avendo esperienza o un istruttore non so più che esercizi fare quindi anche se non sono stanco mi fermo perchè non so più cosa fare oltre i 30 minuti di ripetizione di un certo ciclo di esercizi.
Long story short, mi servirebbe conoscere qualche tipo di esercizio adatto ad aumentare la resistenza, così da fare sessioni più lunghe senza stancarmi subito.

[Enib]

Io non mi stancherò mai di dire che se uno è un po' sovrappeso/robusto col nuoto e la buona volontà si fa un fisico della madonna.
Se a uno non interessa diventare come schwarzenegger ma vuole un fisico slanciato ed equilibrato senza smenarsi tanto è il top.

[Scooby]

Il fatto è che il nuoto ti sfianca. Se vuoi avere risultati visibili devi ammazzarti di vasche, non è da tutti..non serve a un cazzo se poi lo prendi alla leggera..devi farlo proprio a livello agonistico
Nella palestra non è che non ti stanchi, ti stanchi ma comunque dato che fai esercizi specifici sui muscoli ottieni più facilmente i risultati
Tuttavia sono d'accordo con te, col nuoto (pallanuoto pure) ti fai un fisico perfetto, altro che swarzenegger

Messaggio modificato da Scooby il 04 novembre 2013 - 21:01

[Expert Player]

Scooby, il 04 novembre 2013 - 21:00 ha detto:

Il fatto è che il nuoto ti sfianca. Se vuoi avere risultati visibili devi ammazzarti di vasche, non è da tutti..non serve a un cazzo se poi lo prendi alla leggera..devi farlo proprio a livello agonistico
Nella palestra non è che non ti stanchi, ti stanchi ma comunque dato che fai esercizi specifici sui muscoli ottieni più facilmente i risultati
Tuttavia sono d'accordo con te, col nuoto (pallanuoto pure) ti fai un fisico perfetto, altro che swarzenegger

Be ma Arnold è pur sempre Arnold hè.

[Chuck]

Halp, in pratica, nella scheda, per i tricipiti faccio 5 serie di panca piana a impugnatura stretta e 3 di tricipiti ai cavi, ma i muscoli crescono abbastanza lentamente, ricordo però che una volta facendo anche solo 2-3 serie di piegamenti (sempre 'stretti'), avevo il giorno dopo un 'dolore' maggiore ai tricipiti, e quindi credo un risultato maggiore, però poi ho continuato a fare quella scheda della palestra.. secondo voi potrei sostituire quegli esercizi con i piegamenti per evitare di perdere tempo? Poi mi hanno parlato del french press, anche se non ho mai provato..

[Damiano95]

direi che protesti iniziare con le french press è uno dei migliori esercizi per i tricipiti e anche le parallele alla sbarra. La scheda va cambiata spesso, altrimenti non ci sono nuovi stimoli è bene variare gli esercizi.

[Enib]

L'esercizio che mi disintegra di più i tricipiti è quello ai cavi ma non il classico che spingi in giù, in pratica ti metti girato dall'altra parte, piegato con la schiena dritta e il culo in fuori e tiri il cavo (con la presa quella fatta a corda spessa) appena sopra la testa, muovendo solo gli avambracci fino a distendere le braccia
Questo per dire

Spoiler

Anche questoè molto valido vedo.


Comunque per quanto riguarda me dicembre e forse gennaio sono gli ultimi mesi che faccio palestra (in dicembre visto che ho più tempo libero faccio 3 giorni anzichè 2 come prima), dopodichè solo piscina per tonificarmi e asciugarmi bene
Voglio arrivare all'estate secco come un paio di anni fa, MA con i muscoli

[Supdario]

A me i cavi non hanno mai fatto fare tanta fatica ai tricipiti. Piuttosto, le parallele sono devastanti, ed anche la panca piana a presa stretta (che però va fatta bene, cercando di isolare bene il tricipite e mantenendo un movimento controllato). Di solito dopo questi due esercizi facevo anche la french press, ma i tricipiti erano talmente sfiniti che dovevo usare un peso bassissimo.
La cosa poi è soggettiva, alcuni esercizi vanno meglio per alcuni, altri meglio per altri.

Comunque è da un casino di mesi che ho smesso, per problemi di schiena e altro. Ho praticamente perso tutta la forza, di massa qualcosa mi è rimasto (seppur poco), ed appena possibile vorrei reiniziare. Dovrò andarci molto piano agli inizi e curare perfettamente la tecnica, anche perché in questo periodo la mia sedentarietà è al massimo, ed a forza di non fare un cazzo vengono dei gran dolori.

[Chuck]

Ok, grazie a tutti allora proverò con la french press credo (al posto dei cavi), non faccio il resto per paura di farlo male, in quel caso la situazione non cambierebbe lol